Futás télen A megfelelő felkészülés - SAT
A télen való futás valójában nem jelent problémát - feltéve, ha tájékozódnak az időjárás okozta kockázatokról és ennek megfelelően viselkednek. A SAT.1 útmutató elmagyarázza.
Milyen veszélyekkel és kockázatokkal jár a téli futás?
A téli futás valamivel többet igényel a testétől, mint nyáron. Általánosságban elmondható, hogy a futóedzés az alapterületen mindig kissé nulla alatti hőmérsékleten lehetséges. Ha azonban a hőmérő -10 Celsius fokig süllyed, néhány szempontot figyelembe kell venni. Lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül. Ha a hűvös levegőt az orron keresztül belélegzik, az jobban felmelegszik, mint a szájon át. A bőrt a fagyos hőmérsékletek, vagy a meleg meleg levegő és a külső hideg váltakozása is megterheli. A legjobb, ha kocogás előtt hidratáló krémet használ a csupasz bőrfelületre.
Ha asztmában vagy szívproblémákban szenved, ne gyakoroljon mínusz alatti hőmérsékleten. A hideg levegő nagyobb követelményeket támaszt a tüdő és a szív számára.
A megfelelő ruha télen
A téli megfelelő futás egyben a megfelelő öltözködést is jelenti. A hagyma elve bevált. Itt több vékony ruházati réteget visel, amelyet szükség szerint levehet. A testének nem szabad túl forró lenni a túl meleg ruházattól, sem a túl hideg ruházattól. Az ökölszabály szerint: Ha az első száz méteren kicsit megborzongsz, és utána jó érzés, a ruhaválasztás megfelelő. A funkcionális fehérneműk, egy vagy két hosszú ujjú és egy könnyű futódzseki kombinációjával megfelelően kocogsz. Ez utóbbinak légáteresztőnek kell lennie, nem akadályozhatja és a legrosszabb esetben is tartsa az esőt.
További tippek a téli futáshoz
Tervezd meg, hogy tél elején sötétedik. Ezért rossz időben és közelgő sötétségben ne válasszon ismeretlen útvonalakat. Ellenőrizze a talaj állapotát, és maradjon otthon sima és hóval borított felületeken - ez megakadályozza a megcsúszást vagy leesést. Egy másik tipp: Még akkor is, ha télen a szomjúság nem mindig olyan nagy, mint nyáron, a kocogás előtt és után sem szabad kevesebb folyadékot inni, mint a meleg hónapokban. Fontos az is, hogy télen futás előtt alaposan fel kell melegedni a fájó izmok megelőzése érdekében. A sport előtt a megfelelő bemelegítő gyakorlatokat a Sat.1 útmutatóban találhatja meg.