Futás után 8 kötelező nyújtás, hogy karcsúak legyenek a lábai
A futás nagyszerű! Edzés közben friss levegőt kap, és ez egy nagyszerű kardió gyakorlat. A futás azonban kihat az izmokra és az ízületekre. Ezért fontos, hogy futás közben vigyázzon a testére.
Sok orvos azt javasolja, hogy nyújtózkodjon a test felébresztése előtt (főleg a futás után). Valójában nyújtás nélkül a futás rövidítheti az izmokat és csökkentheti mozgékonyságát. Az azonban álmunkra késztet, hogy hosszú, karcsú lábak legyenek! Ezért kétszeresen fontos az összes érintett izom kinyújtása.
Te jössz !
1. A combizom nyújtása
Ezek a combok hátsó részén található izmok. Futás közben nagyon elfoglaltak! Ezzel a nyújtással a mellkas és a váll izmait is ellazítja, ami hasznos, ha futás közben kissé feszültnek érzi magát.
Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a medencéje. Fonja össze kezeit maga mögött, és hajoljon előre. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Tartsa egyenesen a lábát, hogy érezze ezt a nyújtást a combizomban.
2. A lábak belső részének nyújtása
A belső comb hihetetlenül fájdalmas lehet, különösen hosszú túrák esetén !
Álljon szét annyira a lábával, hogy a kezét a padlóra helyezhesse maga előtt. Ha nem éri el, tegye a kezét egy padra vagy jógatömbre. Nem szabad fájdalmat éreznie! Tartsa szilárdan a talpát a földbe. Tartsa kezét a padlón támaszként, vagy ha eléggé fekszik, pihentesse vállát a padlón, és tegye a kezét a lábai közé. Pihenjen ebben a helyzetben 30 másodpercig.
3. A pillangó
Egyszerű és mégis nagyon hatékony nyújtás a csípő izmainak, de a hát alsó részének is.
Üljön a földre, hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a lábát. Hajoljon előre, hogy növelje az intenzitást, és tartsa 30 másodpercig.