Futási tippek Egyél jól a versenyen - Földgömbfutók
A több órán át tartó futás, általában olyan távolságokról, mint a maraton, táplálékot vagy tápanyagot igényel, és a tiszta víz ivása már nem elegendő.
A sportoló szervezete önállóan nem tudja vállalni a sporttevékenységgel kapcsolatos kiadásokat. Ezért édes és/vagy sós ízű beáramlási áramokat használ, amelyek különböző formákban kaphatók: folyadékok, szilárd anyagok, másodlagos állapotokon, például géleken, leveseken és más krémeken áthaladó stb.
Az ital edzés közben és után
Ez továbbra is az ön kulcstartója futó étel.
Kulcsmondat: "Minden, ami folyékony, általában jobban asszimilálódik, mint a szilárd".
A verseny előtt: Inkább várja meg az italt, hogy várjon az utolsó étkezés és a verseny között. Ez segít megelőzni az emésztési rendellenességeket és a glikémiás rendellenességeket, miközben elősegíti a helyes hidratációt.
A verseny alatt: előnyben kell részesítenie egy italt a szénhidrát, az izotóniás vagy a hipotóniás bevitel erőfeszítéseitől (nekem van egy kis hajlandóságom a hipotonitásra, ultra-állóképességgel), amelynek ízének enyhének kell lennie a bevitel elősegítése érdekében.
Hogy elméleti legyek, ő kb. 50-70 g/liter szénhidrátot kell tartalmaznia (fruktóz és/vagy glükóz és/vagy maltodextrinek), amelyek célja az energiaigény legnagyobb részének fedezése, nátrium, lásd magnézium és kálium, valamint vitaminok, különösen B1.