Futási tippek, testtartás, edzések és ruházat
Mi fut ?
A futás az általunk hívott sport angol neve futás franciául. Általában a szabadban (kültéren) zajlik, de a futópadok használatának köszönhetően beltéren is (beltéren) is gyakorolható. A futás alapvető tevékenységnek tűnhet, de nem az; valójában az az egyik legnehezebben korrigálható sportág Műszaki szempontból. Valójában ezt az atlétikai gesztust a legtöbben "ösztönösnek" tartják, és mint ilyen reprodukálják. Csökkentheti a sportoló teljesítményét és növelheti a sérülések kockázatát.
A a futás előnyei megegyeznek az összes aerob tevékenységgel: kardiovaszkuláris, légzőszervi, súlykontroll, idegi stressz csökkentése stb. Másrészt, mivel "nagy hatású" motoros aktivitás, számos ellenjavallattal is rendelkezik. Például elhízás esetén, magas kardiovaszkuláris és légzési kockázattal rendelkező emberek számára stb. De olyan hátrányok is, mint az ízületi és izomtraumák kockázata stb. A futáshoz nem véletlenül erősen ajánlott orvosi vizsgálatnak kell alávetni egy áramlási irány és egy elektrokardiogram, amelynek célja a testmozgás képességének felmérése.
A futáshoz a legalkalmasabb ruházat a technikai ruházat. A futócipő nagy jelentőségűek, amelyeknek figyelembe kell venniük a személy súlyát, a lábtartás típusát, de az elvégzendő edzés típusát is; bármilyen hiba, a teljesítmény csökkenése mellett, sérüléshez is vezethet. A test többi részére lélegző anyagokat ajánlunk, télen jó hőállósággal.
Futás VS gyaloglás
A futást külön járásként definiálhatnánk, amely elsősorban a gyaloglástól különbözik légi fázis jelenléte (amelyben mindkét láb a föld felett van). Másrészt sétáláskor az egyik láb mindig a földön van, a lábakat leggyakrabban egyenesen tartják, és a súlypont a láb felett van.
Egy biomechanikai szempontból, A futás különlegessége, hogy a mozgási és a potenciális energia változásai lépés közben egyidejűleg fordulnak elő, a passzív rugalmas energia felhalmozódásával az inakban és az izmokban.
A futás kinematikája
Ha csak az alsó végtagokat vesszük figyelembe, akkor a futómozgás képes egyszerűen két szakaszra oszthatók: helyzet (aktív fázis) és lengés (helyreállítás). A járás folyamatossága és ciklikus jellege miatt a futómozgás kezdetét és végét nem lehet megállapítani. Az egyszerűség kedvéért feltételezhetjük, hogy az abszorpció és a lábütés jelentheti a lépésciklus kezdetét. A következőkben megpróbálunk nagyobb egyértelműséget biztosítani, különös tekintettel a bonyolultabb fázisokra.
Lábbal
Közbenső fázis (Midstance)
A futás során a középső fázist az a pillanat határozza meg, amikor a lökés alsó végtagja kissé behajlítja a térdét, közvetlenül a csomagtartó, a medence és a csípő alatt helyezkedik el. Ekkor vezetik be a meghajtást, miközben a csípő meghosszabbodik., a térdízület kinyúlik és a boka támogatja a talpi hajlítást. A mozgás addig folytatódik, amíg a láb a test mögé nem nyúlik. Ennek eredményeként a csípő, a térd, a talpi hajlítás maximálisan megnyúlik, a tömeg előre mozog és a boka/láb érintkezik a talajjal.
Meghajtás
A taposással kapcsolatos legfrissebb kutatások kizárólag a felszívódási szakaszokra összpontosítottak, a sérülések azonosítására és megelőzésére. Másrészt a meghajtás nagyon fontos, különösen a verseny hatékonyságát illetően. A a meghajtási szakasz a felénél kezdődik, közvetlenül a lábütés után, és a lábfej hegyénél végződik.
A lábraütés és a felszívódás egymás után következik be; ezek a mozgás egyszerű folytatása, amelyet a csípőhajlítás nyújtási reflexére adott reakció vált ki, az enyhe meghosszabbításig abból a sarok támasztékával, amely nem biztosítja a bokán a nagy felszívódást.
Sway vagy Swing
A swinget "swing" -nek lehetne fordítani, és két részre oszlik: kezdeti és végső. A kezdeti lengés a nyújtási reflexek és a koncentrikus mozgások reakcióját egyaránt képviseli. A csípő- és térdhajlítás akkor következik be, amikor a végtag visszatér a kiindulási helyzetbe, így felkészülve egy új támadásra. A a kezdeti hinta a szabadban ér véget, amikor a végtag ismét a törzs, a medence és a csípő alatt van, a térd és a csípőízületek hajlítottak.
A végső lengés akkor kezdődik, amikor a csípőhajlítás eléri a csípőhosszabbító reflex aktivációs pontját. A térd kissé kinyúlik, amikor a test eleje felé ingadozik. A láb a talajjal érintkezik a talpalávalón, így teljesítve a futási ciklust az egyik oldalon. Mindegyik láb szemben áll a másikkal.
Felső tagok
A felső végtagi funkció az alsó végtagok ellentétes oldalának kompenzálása, a mozgás stabilizálása. Mindegyik láb kombinálva van az ellenkező karral, amely a test ellensúlyozására szolgál, különösen a testtartás fázisában. A karok hatékonyabban mozognak a könyökcsuklóval kb. 90 ° -on. Futás közben a kezek a csípőtől a mellkas közepéig lendülnek, a humerus a csomagtartó körülbelül 45 ° -ig terjedő oldalára mozog, és a lehető legkevesebb mozdulattal a keresztirányú síkban.