Futásidejű javulás a fogyás révén - Forum RUNNER’S WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Futásidejű javulás a fogyás révén

Van egy kérdésem:

Például mit jelent 10 kiló plusz súly az időveszteségben egy 5 kilométeres távon?

Talán valaki tud adni néhány tippet.

Ne higyj a csodákban, kezdj el keményen edzeni és értelmesen enni.

Vessen egy pillantást ide, de kérem, ne vegye túl komolyan.

Ó, ha ez igaz is lenne. 10 km-nél 34-es idővel nőként nagyon messze lenne.

Van még egy számológép a Greifnél (amellyel kiválaszthatom, hány kg-ot fogyok)

Ha ki akarja próbálni a terepfutást, kezdjen egy kis országgal

A számológép nagyszerű:

10000,0 m-t futott 47:41 alatt. Súlyod 76,0 kg volt, ami 25,4-es BMI-nek felel meg.

Ennek eredményeként korrigált idő 40:32, versenysúlya 62,9 kg.

Éppen . hogyan szállok le a harci súlyra?

És itt van a megragadó számológép eredménye:

A számológép érdekes!
A férjem megerősítheti a sikert. 10 kg lefogyása óta "futó figurája" van és gyorsan fut.

Számomra 1 kg-os csökkenés 2 perces javulást eredményezne a HM távolság felett (a számítógép szerint).
Csak: amúgy is csak 53 kg-ot nyomok 1,68-nál. Elfogadás nem kívánatos.
Képzéssel kell javulást elérnem!

Remélhetőleg figyelembe vettétek, hogy a Greif kalkulátorhoz tiszta FETT elfogadás szükséges!?

@Mountainrunner: 13 kg zsírvesztés gyakorlatilag teljesen lehetetlen az Ön számára.

Úgy gondolom, hogy az időbeli gyarapodás nemcsak a zsírvesztésnek tudható be, hanem azért, mert nem kell egy bizonyos távolságra mozgatnia a súlyt. Vagy rosszul látom? Adj egy gyors futót, akinek egyébként 18: 00-ra van szüksége 5 kilométerre, 15 kiló többlet súlyra, ő biztosan nem fogja tudni elérni ezt az időt.

Ne higgyen a csodákban, és kezdjen el keményen edzeni és értelmesen enni.

Igen, természetesen a csökkent súlynak köszönhető. De 1 kg zsírvesztés csaknem ugyanannyi csökkent vízvisszatartást eredményez. Tehát ha 2 kg-ot fogy, akkor általában csak 1 kg zsírt veszít (ha egyáltalán). és ezt a Griffin számológépnél figyelembe kell venni.

Félelmetes, ha lefogyok két kilót, akkor valamivel több, mint egy perccel gyorsabb lennék egy Greif utáni 10-esen. Tehát menjünk a szalonnáért, még akkor is, ha a feleségem úgy gondolja, hogy túl sovány vagyok. Nem számít, mit nem tesz meg a jobb versenyidő érdekében

Igen, természetesen a csökkent súlynak köszönhető. De 1 kg zsírvesztés közel azonos mennyiségű csökkent vízvisszatartással jár. Tehát ha 2 kg-ot fogy, akkor általában csak 1 kg zsírt veszít (ha egyáltalán). és ezt a Griffin számológépnél figyelembe kell venni.

Ezt nem nagyon tudom követni.
Akkor csak 500 gramm zsírt kell elveszítenem ahhoz, hogy 1 kg súlyt fogyjak a mérlegen. Ez 4500 kalória. Az általános feltételezés 7000 kalória, bár a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként.

Csak a következő kísérletet hajtotta végre. Azt hittem, tudom, hogy a megragadó számológép egyszerűen kiszámítja a zsíros étvágy 85% -át az idő javulásával. Tehát, ha 10% -ot veszítesz, 8,5% -kal gyorsabb leszel.
Tehát 100 kg és 10 kg zsírvesztést állapítottam meg. Tehát 10% kedvezmény. Akkor a 100 perces versenyidőnek, azaz 1:40:00 -nak új időként 1:31:30 kellett volna megjelennie, mert a 100 perc 8,5% -a 8,5 perc. És mi jött ki? 1:31:30. További példákért nincs kedvem ezt kipróbálni.

Saját tapasztalatom alapján úgy gondolom, hogy ha 1% súlyt veszít, akkor 0,5-0,65% -kal gyorsabban. Greif 0,85% -a nem valósítható meg.
Hogy az egésznek csak százalékos értelme van, és nem feltétlenül, ezt egy ideje megbeszéltük.

Üdvözlet
Lupert
aki már többször lefogyott 90-ről 70 kg-ra, és még mindig soha nem tudja pontosan, mi köszönhető az edzésnek néhány év szünet után és mi a fogyásnak.

2 idézet tőlem a régi szálból mindazoknak, akik nem akarnak ott utánanézni

Ezt is mindig kiszámolom. És mivel az 1 perc 10 km felett körülbelül 5 perc egy maratonon, az 5 kg egy maratonon 5-10 perc, ami viszont azt jelenti, hogy 10 km-nél 12-24 másodperc/kg, azaz 1,2-2,4 másodperc km átlagban.
Ez természetesen mind a kezdő súlyhoz és a kezdési sebességhez viszonyítva. 100 kg-mal és 50 kg-mal minden 1 kg már kétszer vagy félig leadott. Egyszer 1% és egyszer 2%. Ugyanez a 30 perces futóknak a 60 perces futóknak (10 km-en). A 30 perces futó természetesen nem tud annyira jól teljesíteni, másodpercekben mérve, ha a hatások azonosak lennének.

* Tudomány mód be *
Valójában ki kellene számolnia, hogy hány százalékkal lesz gyorsabb, hány százalékkal csökken a súlya. Ez lenne a sebesség súlyrugalmassága. És ez lehet vagy kell, hogy legyen állandó.
Súlyrugalmasság = ((sebesség2-sebesség1)/sebesség1)/((súly2-súly1)/súly1))
Ez tudományosan őrülten hangozhat, de előbb szükség van egy elméleti koncepcióra, amelyet aztán tesztelhet a praktikum szempontjából, ha ez a "ceteris paribus". A Ceteris paribus azonban soha nem működik, mert a súly mellett mindig más keretfeltételeket is megváltoztat.
Szerintem a 0,4-0,6 rugalmassági tényező reális. Ez azt jelenti, hogy a százalékos súlycsökkenés esetén 0,4–0,6% -kal gyorsabb lesz.
* Tudomány mód ki van kapcsolva *

Példa:
Kezdő súly 80 kg, rajtsebesség 45 perc 10 km felett
A vizsgált személy 5 kg-ot fogy. Mennyivel gyorsabb lesz.
A személy 5/80 = 6,25% súlyt veszített.
6,25 * 0,4 = 2,5%
6,25 * 0,6 = 3,8%
A személynek a súlycsökkenés miatt 2,5-3,8% -kal gyorsabbnak kellett lennie. Ezek 45 perces kimeneti sebességgel:
A 45% 2,5% -a = 1 perc és 7,5 másodperc
A 45 = 1 perc és 41,25 másodperc 3,8% -a

Ez a számítási modell is mögötte áll Greifnél. Csak 0,85-ös tényezőt (rugalmasságot) feltételez, amelyet tapasztalataim egy kicsit túlbecsülnek. Azt hiszem, az eredeti képletet csak a maratoni idők kiszámításához használták. A 0,85 tényező azért jött létre, mert egy maratont futsz a VO2-max 85% -án (ami nem a maximális pulzusod 85% -a).

Nem tudom megmondani, hogy az átváltási tényező független-e a súlytól és a sebességtől. Mindenesetre különböző indulási súlyok lesznek
vagy a "százalékos koncepció" révén már figyelembe vett kimeneti sebesség !

Üdvözlet
Lupert

Újra átlapoztam az utolsó Runnersworld-t, mert tudtam, hogy valami van bent.
Azt mondják, számukra nem ismert képlet, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy 0,6-szorosával gyorsabb vagy, mint amit elvesztettél százalékban. Volt valami a növekvő légellenállásról is. Tehát van, amit fentebb leírtak a szálban.
Üdvözlet
Lupert

Nekem ez 2 másodperc/kg/km lenne egy félmaratonon. Ez 42 másodperc a végidőig 1 kg-mal, 3 kg-mal majdnem 2 percig. Sajnos súlyát tekintve nincs annyi hely

Szerencsére ehhez már nincs mit hozzáfűznöm:-)

Utoljára módosította Lupert (2007. július 8., 9:47)