Futó táplálkozási tanácsok, fogyókúrás tanácsok - Kikourou

által Rodolphe86 »2015. július 10., 10:40

táplálkozási

Szia
Úgy döntöttem, hogy felkerül a fórumra, mert ma nehezen találok korrekt, strukturált tanácsokat az étrendemhez.
Itt van a kontextus:
2014. szeptember vége: 94 kg, nincs sport. (1m80)
Elkezdődött a nagy diéta, 24 kg fogyás 6 hónap alatt (függetlenül attól, hogy jó-e vagy sem, ez az eredmény)
Heti október 2-án * vettem fel a kosárlabdát.
Decembertől egy elliptikus tréner foglalkozás/hét
Március vége: 70 kg
Március/április óta futok. A kosárlabdát hetente egyszer csökkentettem. Amióta futni kezdtem, abbahagytam az ellipszist. Hetente egy izomépítő foglalkozást (amikor csak tehetek) (testpumpa típus) végzek, heti 2/3 hasizommal is.
3 km-rel kezdtem, majd előreléptem: ma 20 km-t tudok futni, úton vagy erdőben (nyilván nem azonos tempóban).
Rendszeresen csinálok egy kicsit dombmászást, de még nincsenek intervallumok, nincs idő; Nem ismerem a VMA -imat stb. .
Ma 67 és 68 kg között ingadozom. nagyon jól érzem magam.
Ezen a vasárnap egy 25 km-es "nyomot" (természetverseny) teszek meg, az első igazi "hosszú" távomat számomra! Cél: fejezze be.
Célom: Aubrac nyomvonal (28.) jövőre.

Bocs, ha unalmas, elismerem, hogy értetlen vagyok. Tud-e valaki tanácsra irányítani? ?