Futópad - a ferde sík forradalmasítja a futást
Futópad - barát vagy ellenség? Mindannyian rendelkezünk, van vagy lesz valamikor az edzőtermekben, ahol gyakran használunk ilyen készüléket.
Futópad és "ferde sík" opció
De hányan használjuk helyesen a futópadot? Sokat függ attól, hogy hogyan viszonyulunk az alkalmasság és az edzés megőrzésének gondolatához, mindannyiunk perspektívájához a testmozgáshoz és saját érzékszervi szűrőnkhöz. Vannak emberek, akik szívesebben végzik fizikai tevékenységüket (értik a gyakorlatokat) a szabadban, és csak akkor használják a futópadot, ha túl zord az időjárás, és az időjárási viszonyok túlságosan barátságtalanok.
Nem gond, ha inkább a szabadban edz, de fontos tudnia, hogy a zenekar nem az ellensége, éppen ellenkezőleg, ez lehet a fő szövetségese abban, hogy megpróbáljon fitt állapotban tartani a lehetőség miatt. ferde sík.
Igen, a lejtős sík megváltoztathatja futási rutinját, sőt, átalakíthatja, teljesítheti, befejezheti az edzését, így igazi szupersztárnak érezheti magát (Usain Bolt kisgyerek!) A pályáról, amint befejezi a futást. tovább ferde sík!
Félelmetesnek, igényesnek, egyenesen elsöprőnek tűnhet, de az igazság az, hogy a mechanika egyszerű és ami a legfontosabb, működik! Növeli fizikai állóképességét és önbizalmát anélkül, hogy növelné a sérülés kockázatát. Összefoglaljuk: jobb eredmények és csökkentett kockázatok, nincs semmi vesztenivalója, csak nyernie kell! Nehéz küzdeni egy ilyen érv ellen ...
Miért lenne szükséged hajlított tervre?
Ennek számos előnye van: felépíti az erőt és a fizikai állóképességet, stimulálja a pulzusát és a légzését, hangot ad a lábának, szabályozza a rendszerét, de az energiafogyasztását is, edzi testét arra, hogy bárhol és bármikor jó formában maradjon, még a test utolsó szakaszában is. terepverseny vagy maraton.
Tulajdonképpen, lefelé futva dombos terepen gyakorolják így: ismételten gyors ütemben mászol fel egy dombra, majd kiosztasz egy helyreállítási időszakot (feltételezve, hogy természetesen dombos területen élsz).
Mi van, ha a városi dzsungel közepén laksz? Nem számít, mennyire elkötelezett a cél mellett, meglehetősen nehéz, ha nem is lehetetlen dombokra vadászni, amelyeken fel és le lehet futni.
De nem minden a helyszínről szól, a lejtős sáv valami többet kínál, mint a hozzád legközelebb eső domb, pontosabban az állandóság és a stabilitás. Amikor a saját dombon jársz, nehéz az összes elvégzett ismétlés során stabil dőlésszöget vagy állandó ritmust fenntartani, vagy a folytonosság az ilyen futás egyik kulcseleme. Futópad lehetővé teszi, hogy folyamatosan figyelje hajlamait és ritmusát, és azonnal javítsa a testtartás szivárgását, ezért legyen őszinte magával.
A "ferde sík" hatása a fizikai állapotra
Térjünk vissza egy ilyen gyakorlat előnyeire, mert nem éltük át az összes pluszt, és nagyon szeretnénk növekedni! Emlékszel a ferde sík pozitív hatására a fizikai állapotodra? Meg kell jegyezni, hogy a sérülések kockázata nem nagyobb - amint arra számítani lehetett -, hanem alacsonyabb, mert a láb és a talaj közötti érintkezési terület kisebb, ha lefelé fut, mint lefelé vagy lefelé. sima, sík talaj.
Nem utolsósorban, a ferde sík a pszichéjére hat, valójában azt mondhatjuk, hogy fizikai és állóképességét egyaránt felépíti, ugyanazon a gyakorlaton keresztül - hatékony, nem pedig?
Így van, az a képesség, hogy megtartsa koncentrációját (a ritmusban és a dőlésszögben tükröződik), miközben egy bizonyos adag fizikai kellemetlenséget tapasztal, erősíti a mentális képességeit is. Ilyen egyensúly a test és az elme között az az elem, amely különbséget tesz egy maratonon, és döntő fontosságú a győzelem szempontjából.
Ha lapos versenyen vesz részt néhány hajlandó edzés után, garantáljuk, hogy a szabadnapon úgy fogja érezni, mintha sétálni lenne a parkban - ez olyan egyszerű lesz!
A siker receptje a futópadon ferde síkban való futáshoz
Nem akarunk olyan jelenlét lenni, amely prédikál arról, hogy mit kell tennie, hanem pontosan meg akarjuk mutatni nektek a lépéseket és elmondani, hogyan tudjátok ezt megtenni - lássuk tehát a siker receptjét:
1. lépés - bemelegítés.
Körülbelül másfél mérföldet fut nyugodt tempóban.
2. lépés
- 400 métert fut, 5% -os és 0,8 méter/másodperces lejtőn gyorsabban, mint a bemelegítő lépésnél használt ütem.
3. lépés - felépülés.
Sétáljon 400 métert egy sima síkon, 3,3–3,5 méter/másodperc sebességgel.
4. lépés
- ismételje meg a futást ferde síkban felváltva a helyreállítási fokozattal még négyszer-hatszor.
5. lépés - ritmuson kívül.
Körülbelül másfél mérföldet fut nyugodt tempóban.
Néhány extra tipp: apró, gyors lépések a siker kulcsa! Tehát, apró, jól lehorgonyzott lépések, az egész talppal, nemcsak a láb hegyével vagy csak a sarokkal, egyenesen és egyenletesen is, ha a végéhez közeledünk, és nem félünk egy kis kényelmetlenségtől.
Fogadja el a kihívást, fogadja be és ne felejtse el, hogy ami nem öl meg, erősebbé tesz (fizikailag és mentálisan is - tennénk hozzá).