Futtassa a 10 hibát, amelyek elkerülendőek az induláskor
Idén is a párizsi maraton okozott nehézségeket, és úgy döntött, hogy elkezd futni. Alakformálás, néhány extra font elvesztése vagy egyszerűen a jólét javítása. a céljaid dicséretesek. De a sérülések elkerülése és a motiváció fenntartása érdekében el kell kerülni néhány hibát. A futásra szakosodott William Chanconie testedző edz.
Publikálva 2019.04.15-én 17.15-kor, frissítve 2019.04.16-án 15.02-kor
Hanyagolja el a cipőjét
Fut, és kísértésbe esik, hogy felvegye a teniszpályán két évvel ezelőtt viselt tornacipőt? Természetesen pénzt fog megtakarítani, de mindenekelőtt azt kockáztatja, hogy ártson magának. "Kényelmetlenséget és fájdalmat fog érezni a verseny során. Végül megsértheti magát" - mondja William Chanconie sportedző. Röviden, vegye meg a tornacipőt testtípusának és lépteinek megfelelően. Egy futás során testünk súlyának körülbelül hatszorosa esik az ízületekre. Tehát, ha kissé túlsúlyos, válassza a vastagabb talpakat, amelyek jól elnyelik az ütéseket. Ahhoz, hogy megismerje a lépését, vegye figyelembe a régi cipők kopását. Ha a belseje sérült, ez azt jelenti, hogy pronator lépése van, és a talpát meg kell erősíteni a láb belső részén. Ezzel ellentétben, azoknak az embereknek, akiknek hirtelen halad a lépésük, a külső oldalon megerősített talp mellett kell dönteniük. Ha futás közben sokat támaszkodik az elülső lábra, vagyis mintha mezítláb futna, vegyen úgynevezett "minimalista" vagy nagyon vékony talpú tornacipőt.
Rögzítse a versenyen
Hadd menjen! Természetesen a mentális erő (néha) hegyeket mozgatna. De amikor túlságosan az erőfeszítésre koncentrálsz, úgy tűnik, az idő lassabban telik, és a lépések fájdalmasabbak. Próbáljon meg természetesen leválni és futni, zenét hallgatva vagy figyelve a környezetét.
Futni valakivel, aki erősebb nálad
Az önmagában futás nem mindig túl szórakoztató, és még ha szenvedést is jelent, akkor is megteheti egy barátjával, vagy kedvesével és szeretőjével. És mi lenne a jobb mód arra, hogy rákényszerítsd magad, hogy mindent beleadj, mint hogy futás közben végezz magadnál tapasztaltabbval? Hamis! "Még akkor is, ha a második kocogó kényszeríti magát arra, hogy lassuljon, hogy alkalmazkodjon a kezdőhöz, teste mindig a gyorsuláshoz fogja hajtani. Az eredmény? Korai fáradtság és garantált demotiváció" - magyarázza a sportedző.
Túl izmos foglalkozások
Elhatározta, hogy izmokat épít vagy elveszít néhány plusz kilót, harminc percnyi futás céljával hagyja el a lakást. megállás nélkül. De nyolc perc múlva lélegezel, mint egy ökör, és azt hiszed, hogy hagyod magad meghalni a következő sövény alatt, amelyet átlépsz. "Ahhoz, hogy az idő múlásával kitartson, és ne adja fel, hallgatnia kell önmagára, és fokozatosan kell haladnia. Ellenkező esetben nagyon gyorsan elfárasztja a testét, ami nem szokott ekkora erőfeszítést tenni" - mondja William Chanconie. Kihasználja az augusztust a futás megkezdéséhez? Az első kimeneteknél maradjon hűvös üzemmódban, és induljon el egy első futásra nagyon rövid ideig, öt és tíz perc között. Menjen haza, és értékelje a fáradtság állapotát. Jó formában érzi magát? Két nappal később menj vissza futni, és hosszabbítsd meg a kirándulási időt, váltogatva a futást és a sétát, ha szükséges. Az edző kategorikus: "Jobb, ha a gyaloglást belefoglalja a futásba, és húsz percig tartja, mint ha hét perc után abbahagyja. Ezután fokozatosan csökkentjük a járási időt."