Futtassa az ideális rutint, hogy több kalóriát égessen Femme Today Le MAG
A futás lehetővé teszi a kalóriák elégetését, a légzőrendszer javítását, de az izmok erősítését is. Itt van egy program, amelyet mindenki alkalmazhat a szintjéhez, elindíthatja vagy javíthatja.
Eldőlt: meg akarja faragni az alakját, és ennek elérése érdekében a futás mellett döntött. Jó hírek ! A futás hatékony izomépítésre, de kalóriák elégetésére és így a vonal megtartására vagy visszaszerzésére is. De ehhez tudnia kell, hogyan kell edzeni! Mouloud Ardjoune sportedző egyszerű és hatékony programot kínál.
Futás: a program a lehető legtöbb kalória elégetésére
- Az ízület feloldása - 5 perc
Állva vigye néhány másodpercre a jobb láb sarkát az ugyanazon az oldalon lévő farizom felé. Ugyanezt tegye a bal lábbal is. Még mindig szétvetett lábakkal állva hajlítsa meg a jobb lábát, és egyenesítse ki a bal lábát maga mögött. Ezután fordítsa meg.
- Bemelegítés - 5 perc
Tegyen egy gyors, 0-6 km/h sebességű sétát, hogy növelje légzési képességét és felkészítse izmait az erőfeszítésekre. Ne felejtsen el jól lélegezni és egyenesen tartani járás közben.
- Első futás - 10 perc
Egyenesen, vállakkal lefelé nézve, előre tekintve kezdjen mérsékelt tempóban futni, és nyissa ki a bordaketrecét. A fenék és a has összehúzódása, a lábak hajlításával és a karokkal az oldaladon.