Futtatás előtt töltsön fel szénhidrátokat - Globe Runners
Minden versenyző, aki már versenyzett, azon gondolkodott, hogyan lehetne kezelni a szénhidrát-bevitelüket a versenyre való jobb felkészülés érdekében. Különböző módszerek léteznek, és minden futónak megvannak a maga szokásai. Itt számba vesszük a verseny előtti szénhidrát stratégiákat.
Valójában 3 szénhidrát-stratégiát használnak változó sikerrel a futók szerte a világon: A legrégebbi, a híres skandináv disszociált étrendtől kezdve; a legfrissebb szénhidrát-feltöltésre egy nap alatt; a spagetti diéta révén, amelyet mindenki már többé-kevésbé átélt.
A spagetti diéta
A spagetti diéta a normál szénhidrátfogyasztás 3 napos szakaszából áll, a verseny előtt D-6-tól D-4-ig. Ezt a fázist hosszú távú mérsékelt étrend előzi meg a glikogénkészletek csökkentése és a sejt glükóz iránti affinitásának javítása érdekében. Akkor kövesse 3 nap, amikor a szénhidrátbevitel az energiaadag 70% -ának felel meg. A szénhidrátok glikogén formájában történő tárolása az izomban ekkor eléri a maximumot. A kutatók észrevették, hogy az izomglikogén tárolás szintje 24 óra elteltével már nagyon jó szintet ért el, és az első 24 óra után jelentősen csökkent. Ez a következő stratégiát eredményezte.
Az 1 napos diéta
Tanulmányok azt mutatják az izom glikogén koncentrációja különösen az első 24 órában növekszik. A következő 48 órában a növekedés sokkal kisebb. Az 1 napos étrend nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztásából áll 24 óra alatt (10 g/testtömeg-kg). Az izomglikogén ekkor szinte maximális. Ez a stratégia azokban az esetekben alkalmazható, amikor kevés idő áll rendelkezésre tartalékainak feltöltésére, például repülőút után, hogy megérkezzenek a verseny helyszínére.