Gastro Colon élelmi rost a könnyű emésztés érdekében
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása rendkívül fontos. Nem emészthetőek meg a gyomorban, és végül a vastagbélben végzik, ahol barátságos bélbaktériumokkal táplálkoznak, ami különféle egészségügyi előnyökhöz vezet. Rostot tartalmazó ételek.
A természetes rostok bizonyos típusai elősegíthetik a fogyást, csökkenthetik a vércukorszintet és harcolhatnak a székrekedés ellen.
Az ajánlott napi bevitel nőknél 25, férfiaknál 38 gramm. A legtöbben azonban ennek csak a felét vagy 15-17 gramm rostot fogyasztanak naponta.
Szerencsére a rostbevitel növelése viszonylag egyszerű - egyszerűen integrálja étrendjébe azokat az ételeket, amelyek magas rosttartalommal rendelkeznek (%).
Mik azok a rostok?
Egyszerűen fogalmazva, az élelmi rost egy emészthetetlen szénhidrát, amely megtalálható az ételekben.
Vízben való oldhatósága alapján két nagy kategóriára oszlik:
- Oldható rost: vízben oldódik, és a bélben lévő "jó" baktériumok képesek metabolizálni.
- Oldhatatlan rost: vízben nem oldódik.
Talán a rostok osztályozásának hasznosabb módja az erjedhető vagy a nem erjedhető, ami arra utal, hogy a barátságos bélbaktériumok használhatják-e vagy sem.
Fontos megjegyezni, hogy sokféle élelmi rost létezik. Néhányuknak jelentős egészségügyi előnyei vannak, míg mások többnyire haszontalanok.
GASTRO KÉPVASTAG egy olyan kiegészítő, amely támogatja az emésztés normális működését, méregtelenítő és étrendi szerepet játszik. Élelmi rostot tartalmaz, amely biztosítja az egészséges és tiszta emésztőrendszert.
A GASTRO COLON kiegészítés összetételében olyan természetes szálakat találunk, mint:
- inulin
- Akác rost
- Bambusz szál
- glükomannán
- Baobab gyümölcs
Az oldható és oldhatatlan rostok között is sok az átfedés. Néhány oldhatatlan rostot a bélben lévő jó baktériumok emészthetnek, és a legtöbb rosttartalmú étel egyaránt tartalmaz oldható és oldhatatlan rostot.
Baktériumok és élelmi rostok
Becslések szerint 100 billió baktérium él a bélben, főleg a vastagbélben.
Az emésztőrendszerben található más mikrobákkal együtt ezeket a baktériumokat gyakran bélflórának vagy bélmikrobiomának nevezik.
A különböző baktériumfajok fontos szerepet játszanak az egészség különféle aspektusaiban, beleértve a testsúly-szabályozást, a vércukorszint-szabályozást, az immunitást és még az agy működését is.
Mint más organizmusoknak, a baktériumoknak is jól kell enniük, hogy egészségesek maradjanak.
Itt lépnek be az oldható rostok többnyire.
A bélbaktériumok számára előnyös rostokat prebiotikus rostoknak vagy fermentálható rostoknak nevezik. Nagyon hasznosnak tartják az egészség és a testsúly szempontjából.
Bizonyos oldhatatlan természetes rostok, mint például a rezisztens keményítő, prebiotikumként is működnek.
A baktériumok rostokkal segítenek a gyulladás leküzdésében
A jó baktériumok híresek krónikus gyulladásra gyakorolt hatásukról. Táplálékokat termelnek a tested számára, beleértve a rövid láncú zsírsavakat is, amelyek táplálják a vastagbél sejtjeit. Ez a bélgyulladás csökkenéséhez és a kapcsolódó gyulladásos rendellenességek javulásához vezet.
A tisztázás érdekében az akut (rövid távú) gyulladás azért előnyös, mert segíti a testet az idegen betolakodók elleni küzdelemben és a sérült sejtek helyreállításában.
A krónikus (hosszú távú) gyulladás azonban komoly problémát jelent, mert elkezdheti a harcot a test szöveteivel.
A krónikus, alacsony szintű gyulladás fő szerepet játszik szinte minden krónikus nyugati betegségben, beleértve a szívbetegségeket, az Alzheimer-kórt és a metabolikus szindrómát.
Bizonyíték van arra is, hogy a gyulladás súlygyarapodással és elhízással jár.
Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy a magas rostbevitel a gyulladásos markerek alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik a véráramban.
Íme 22, magas természetes rosttartalmú élelmiszer:
1. Körte (3,1%)
A körte népszerű gyümölcsfajta, amely ízletes és tápláló is. Ez az egyik legjobb gyümölcsrost-forrás.
Természetes rosttartalom: 5,5 gramm közepes méretű körtében vagy 3,1 gramm/100 gramm.
2. Eper (2%) - rostokban gazdag ételek
Az eper hihetetlenül finom. Ezenkívül sokkal egészségesebb választás, mint bármely étel.
Érdekes módon ezek a tápanyagban gazdag gyümölcsök között is fogyaszthatók - megrakva C-vitaminnal, mangánnal és különféle erős antioxidánsokkal. (rostot tartalmazó élelmiszerek).
Rosttartalom: 3 gramm egy csészében vagy 2 gramm/100 gramm.
3. Ügyvéd (6,7%)
Az avokádó különbözik a legtöbb gyümölcstől. Ahelyett, hogy magas lenne a szénhidráttartalma, egészséges zsírokkal van ellátva.
Az avokádó nagyon gazdag C-vitaminban, káliumban, magnéziumban, E-vitaminban és különféle B-vitaminban. Számos egészségügyi előnye is van.
Rosttartalom: 10 gramm csészében vagy 6,7 gramm/100 gramm.
4. Alma (2,4%) - rosttartalmú ételek
Az alma a legfinomabb és legkielégítőbb gyümölcsök közé tartozik. Szintén viszonylag magas rosttartalmuk van.
Természetes rosttartalom: 4,4 gramm közepes méretű almában vagy 2,4 gramm/100 gramm.
5. Málna (6,5%) - rostokban gazdag ételek
A málna nagyon tápláló, nagyon erős aromájú. Meg vannak töltve C-vitaminnal és mangánnal.
Rosttartalom: Egy csésze 8 gramm rostot vagy 6,5 gramm/100 grammot tartalmaz.
6. Banán (2,6%)
A banán jó tápanyagforrás, beleértve a C-vitamint, a B6-vitamint, a káliumot és a rostokban gazdag ételeket.
A zöld vagy éretlen banán jelentős mennyiségű rezisztens keményítőt is tartalmaz, egy olyan emészthetetlen szénhidrátot, amely rostként működik.
Rosttartalom: 3,1 gramm közepes méretű banánban vagy 2,6 gramm/100 gramm.
Egyéb magas rosttartalmú gyümölcsök természetes
7. Sárgarépa (2,8%) - rostokban gazdag ételek
A sárgarépa gyökérzöldség, amely ízletes, ropogós és nagyon tápláló.
Gazdag K-vitaminban, B6-vitaminban, magnéziumban és béta-karotinban, antioxidánsban, amely A-vitaminná alakul a szervezetben.
Rosttartalom: 3,6 gramm csészében vagy 2,8 gramm/100 gramm. Ez az alacsony kalóriatartalom miatt nagyon magas.
8. Cékla (2,8%)
A cékla olyan gyökérzöldség, amely különféle fontos tápanyagokban, például folátban, vasban, rézben, mangánban és káliumban gazdag.
A répákat szervetlen nitrátokkal is terhelik, amelyek olyan tápanyagok, amelyekről kimutatták, hogy különféle előnyökkel járnak a vérnyomás szabályozásával és az edzés teljesítményével kapcsolatban (15.
Rosttartalom: 3,8 gramm/csésze vagy 2,8 gramm/100 gramm.
9. Brokkoli (2,6%)
A brokkoli egy keresztesvirágú zöldségfajta, amely a bolygón az egyik leggazdagabb tápanyagban van.
Tele van C-vitaminnal, K-vitaminnal, foláttal, B-vitaminokkal, káliummal, vasal és mangánnal, és erős antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek képesek harcolni a rákkal.
A brokkoli szintén viszonylag magas fehérjetartalmú, a legtöbb zöldséghez képest. (rostot tartalmazó élelmiszerek).
Rosttartalom: 2,4 gramm/csésze vagy 2,6 gramm/100 gramm.
10. Articsóka (8,6%)
Az articsóka nem túl gyakran kerül a címlapra. Ez a zöldség azonban magas tápanyagtartalmú és az egyik legjobb rostforrás a világon.
Rosttartalom: 10,3 gramm articsóka, vagy 8,6 gramm/100 gramm.
11. kelbimbó (2,6%) - rostot tartalmazó ételek
A kelbimbó egy keresztesvirágú zöldségfajta, amely brokkolival társul.
Nagyon gazdag K-vitaminban, káliumban, folátban és erős antioxidánsokban, amelyek képesek harcolni a rák ellen.
Rosttartalom: 4 gramm csészénként vagy 2,6 gramm/100 gramm.
Egyéb magas rosttartalmú zöldségek. Rostot tartalmazó élelmiszerek:
Szinte az összes zöldség jelentős mennyiségű rostot tartalmaz. További figyelemre méltó példák a káposzta (3,6%), a spenót (2,2%) és a paradicsom (1,2%).
12. Lencse (7,9%)
A lencse is nagyon olcsó, és a legtáplálóbb ételek közé tartozik a Földön. Nagyon gazdag fehérjében és sok fontos tápanyaggal van ellátva.
Rosttartalom: 15,6 gramm/csésze főtt lencse vagy 7,9/100 gramm.
13. Bab (6,4%) - rostot tartalmazó ételek
A bab a hüvelyesek egyik népszerű típusa. A többi hüvelyeshez hasonlóan ezek is különféle növényi eredetű fehérjékkel és tápanyagokkal vannak ellátva.
Rosttartalom: 11,3 gramm/csésze főtt bab vagy 6,4/100 gramm.
14. Granulált borsó (8,3%)
A granulált borsót szárított, hasított és hámozott borsómagból készítik.
Rosttartalom: 16,3 gramm/csésze granulált borsó vagy 8,3/100 gramm.
15. Naut (7,6%)
A csicseriborsó egy másik típusú tápanyagokkal, köztük ásványi anyagokkal és fehérjékkel töltött hüvelyes.
Rosttartalom: 12,5 gramm/csésze főtt csicseriborsó vagy 7,6/100 gramm.
Egyéb hüvelyesek, magas rosttartalommal
A hüvelyesek többsége fehérjében, rostban és különféle tápanyagokban gazdag. Megfelelően elkészítve a világ legolcsóbb minőségi táplálkozási forrásai közé tartoznak.
Egyéb magas rosttartalmú hüvelyesek közé tartozik a fekete bab (8,7%), az edamame (5,2%), a mészbab (5,3%) és az érett bab (5,5%).
16. Quinoa (2,8%)
A quinoa egy álgabona, amely az utóbbi években hihetetlenül népszerűvé vált az egészségtudatos emberek körében.
Számos tápanyagot tartalmaz, köztük fehérjét, magnéziumot, vasat, cinket, káliumot és antioxidánsokat, hogy csak néhányat említsünk.
Rosttartalom: 5,2 gramm/csésze főtt quinoa vagy 2,8/100 gramm.
17. Zab (10,6%)
A zab a bolygó legegészségesebb gabonatáplálékai közé tartozik. Nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban.
Erős oldható rostot tartalmaznak, az úgynevezett zab-béta-glükánt, amelynek jelentős jótékony hatása van a vércukorszintre és a koleszterinszintre.
Rosttartalom: 16,5 gramm/csésze nyers zab vagy 10,6 gramm/100 gramm.
18. Pattogatott kukorica (14,5%)
Ha célja a rostbevitel növelése, a pattogatott kukorica lehet a legjobb snack, amelyet ehet.
A pattogatott kukorica nagyon magas rosttartalmú, kalóriatartalmú. Ha azonban sok zsírt ad hozzá, akkor a rost és a kalória aránya jelentősen csökken.
Rosttartalom: 1,2 gramm egy csésze popcorn, vagy 14,5 gramm/100 gramm.
Szinte minden teljes kiőrlésű gabonában magas a rosttartalom (rosttartalmú ételek).
19. Mandula (12,5%)
A mandula a fadió népszerű típusa.
Nagyon magas tápanyagtartalommal rendelkeznek, beleértve az egészséges zsírokat, az E-vitamint, a mangánt és a magnéziumot.
Természetes rosttartalom: 12,5 gramm/100 gramm mandula.
20. Chia mag (34,4%)
A chia mag kis fekete mag, amely nagyon népszerű a természetes egészségügyi közösségben.
Nagyon táplálóak, nagy mennyiségben tartalmaznak magnéziumot, foszfort és kalciumot.
A chia mag lehet a bolygó egyetlen legjobb rostforrása is.
Rosttartalom: 34,4 gramm/100 gr chia mag.
Egyéb, magas rosttartalmú diófélék és magvak
A legtöbb dió és mag jelentős mennyiségű rostot tartalmaz. Ilyen például a kókuszdió (9%), a pisztácia (10%), a dió (7%), a napraforgómag (8,6%) és a tökmag (18,4%).
21. Édesburgonya (2,5%)
Az édesburgonya népszerű gumó, amely nagyon töltött és finom édes aromával rendelkezik. Nagyon gazdag béta-karotinban, B-vitaminokban és különféle ásványi anyagokban.
Rosttartalom: Egy közepes méretű főtt édesburgonya 3,8 gramm rostot vagy 2,5 gramm/100 grammot tartalmaz.
22. étcsokoládé (10,9%)
Az étcsokoládé valószínűleg az egyik legfinomabb étel a világon.
Meglepően gazdag tápanyagokban és az egyik leggazdagabb antioxidánsban és tápanyagban gazdag élelmiszerekben is a bolygón.
Ne felejtsen el 70-95% vagy annál magasabb kakaótartalmú étcsokoládét választani, és kerülje a hozzáadott cukorral töltött termékeket.
Rosttartalom: 10,9 gramm/100 gramm étcsokoládé.
A rost fontos tápanyag, amely segíthet a fogyásban, a vércukorszint csökkentésében és a székrekedés elleni küzdelemben. A legtöbb ember nem tartja be az ajánlott napi 25 gramm nőknél és 38 gramm férfiaknál. Próbáljon étrendjéhez hozzáadni a fenti listában szereplő rosttartalmú ételeket, hogy könnyen növelje a rostbevitelt.
Milyen előnyei vannak a Gastro Colon kiegészítőnek?
Platinium Fiber GASTRO COLON - Méregtelenítő és étrend-kiegészítő.
√ segíti az emésztőrendszer normális működését és az ételek emésztését,
√ növeli a jóllakottság érzését,
√ méregteleníti a testet,
√ támogatja a fogyást.