Gazdag napi 1200 kalória (táplálkozás, fogyás)

15 centi magas vagyok és 81 kiló .

5 válasz

• Ökölszabály Napi szükséglet naponta: a bazális anyagcsere sebesség * PAL * 1,06
• GUtudom:
  a jelenlegi alapadataival körülbelül 1780 kcal lenne - soha nem szabad alákínálni!
  Cél GU 65kg súly után: 1620 kcal - a diéta után sem szabad alulmúlni (Betegség kivételként)
• HAVER keressen egy egyszerű áttekintést a táblázatból: https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/energie/#pal; a klasszikus az 1.4 lenne
• Napi szükséglet áram: 1780kcal * 1,4 * 1,06 =

2640 kcal
Becsült napi szükséglet a célsúlynál: 1620kcal * 1,4 * 1,06 =

Fogyni:

2400 kcal bevitel, esetleg több ételre elosztva, hogy alacsony legyen a napi ingadozás

A napi aktivitás növekedése 1,5 - 1,6-ra (Esetleg a bevitel beállítása felfelé is)

Gyakorolja a testtudatosságot: vezessen egy hét naplót, mennyiségeket és saját reakcióit (a korábbi reakciók visszatekintésével is) megtanulják értékelni

A kiegyensúlyozott áttekintéshez és ellenőrző listákként az étkezési piramisok segítenek - ha szükséges, minden nap lamináljon és pipáljon, az ital mennyiségében is segít;

Kérjen táplálkozási tanácsot. ENB: segít beállítani étrendjét és utógondozását a kívánt súlyig, beleértve a receptekkel kapcsolatos tanácsokat, a vásárlást és a kérdések megválaszolását (Táplálkozási-)kérdez
A BMI szerint túlsúlyos és még mindig u18, orvosa segítségével az egészségbiztosítónál jelentkezhet az ENB-re - egységenként 100% -ig támogatott.

---