Gazdag reggeli, a legjobb mobil étrend
Azt mondják, hogy a reggelinél úgy kell enni, mint a királynál, az ebédnél, mint a hercegnél, és a vacsoránál, mint a koldusnál. És a közmondás nem csak egy szó a szélben. Kiderült, hogy a bőséges reggeli a legjobb étrend.
A karrier táplálkozási szakorvosok szerint a reggel fogyaszthatóságának szükségszerű reggel 600 és 800 kalória közötti fogyasztása az egyik legjobb megoldás a fogyáshoz. A gazdag reggeli szerepe az anyagcsere fokozása a természetes cirkadián ritmus alapján - írja a webmd.com .
A gazdag reggeli befolyásolja a hormonális egyensúlyt a szervezetben, az anyagcsere-folyamatok pedig szénhidrátokat és fehérjéket alkalmaznak maximális hatékonysággal, hogy hatékonyan termeljenek üzemanyagot és zsírégetést a szervezetben.
Ennek a kalóriaértéknek a reggeli elérése érdekében bármit megehet, amíg fehérjében és rostban gazdag ételeket fogyaszt. A gazdag reggeli módszert alkalmazva 30 nap alatt akár 10-12 kilogrammot is fogyhat. A titok az, hogy a megfelelő ételeket megfelelő időben fogyasszuk el, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét, és kielégítsük a természetes igényeket és vágyakat, mielőtt azok bekövetkeznének.
A diéta reggelire átlagosan 600 kalóriát igényel, és további 600 kalóriát igényel ebéd és vacsora között. Mit ehetsz? Először össze kell kapcsolnia a fehérjéket és a szénhidrátokat.
Így néz ki a reggeli egy fogyni vágyó király számára: három tojásból, 60 gramm sajtból, 60 gramm sonkából és zöldségből készült omlett. Adjon hozzá két szelet kenyeret, gabonapelyhet 250 milliliter tejjel vagy egy turmixot gyümölcszel és joghurttal.
A fehérje az alapja ennek az étrendnek, mivel képes jóllakottság érzetet biztosítani. A szénhidrátokra azért is szükség van, mert ha reggel 9 óra előtt fogyasztják, a szénhidrátokat a szervezet másképp dolgozza fel, és teljesen energiává alakul, anélkül, hogy zsírként tárolódna.
Egy másik szabály az, hogy legalább 15 perccel az étkezés után kell enni. Az ebédnek 14: 00-kor kell lennie, a vacsorának pedig legkésőbb 19: 00-kor.
Mit csinálsz, ha reggel nem vagy éhes, és nem tudsz enni? A táplálkozási szakemberek megoldása az, hogy enni kell, amit szeretnek, és napról napra növelni kell az étel mennyiségét a reggelitől. A reggeli egész nap ellenőrzi éhségét, segít sokkal kevesebbet enni ebédnél és vacsoránál, és csökkenti a napi kalóriabevitelt.
A lényeg az, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ideális esetben a napi kalóriamennyiség felét kell hoznia. Bizonyított, hogy azok, akik sokat esznek a reggelinél, gyengébbek, nincsenek súlyproblémáik és nincsenek hasi zsírlerakódások.
Ráadásul azok, akik reggel nem esznek, hajlamosak a derék körül zsírfelhalmozódásra és az elhízás fokozott kockázatára.
A magyarázat nemcsak a kalóriák racionális elosztásában rejlik, hanem néhány hormonális mechanizmusban is, amelyek a reggeli bőséges étkezés után aktiválják az anyagcserét.
Akár fogyni akar, akár nem, a kiadós reggeli csak előnyökkel jár. A legjobb választás: alacsony fehérjetartalom, teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsírok, gyümölcsök, zöldségek és rostok, valamint víz.