Géptábla Abs GYIK - képzés; táplálás

A mosdódeszka abs-val kapcsolatos leggyakoribb kérdések

A legfontosabb kérdések és válaszok a mosdódeszka edzésével és táplálkozásával kapcsolatban - Christian Engel fitneszfedél-modell segítségével.

Csak az edzés és a táplálkozás optimális kombinációja segít hosszú távon elérni a mosódeszka hasizmát. Tanuljon meg a mosódeszka használatával kapcsolatos GYIK-ből azáltal, hogy elkerüli a gyakori hibákat annak érdekében, hogy a lehető legjobb módon optimalizálja az ab edzéseket és a táplálkozást a "mosódeszka abs" céljának érdekében.

A mosódeszka abs GYIK mellett itt találja a hatos edzésprogramunkat

K: Szeretnék egy mosódeszkát. Milyen gyakran kell hetente hasizomtornát csinálni?

V: Általában elegendő a hasi izmok edzése heti 2-3 alkalommal. Még a testépítő és fitnesz szakemberek sem gyakorolják gyakrabban a hasizmaikat. A hasizmoknak, mint bármely más izomcsoportnak, elegendő időre van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek egy megerőltető edzésből. Mindig tartsd észben, hogy az izom nem az edzés során nő, hanem inkább pihenés közben.

K: Jelenleg fehérje diétát tartok. Edzés közben minden nap edzhetem a hasizmaimat, hogy minél több meghatározást kapjak?

Rajta! A diéta fő célja a zsírvesztés és a lehető legtöbb izom fenntartása. A hasi edzéssel nem lehet zsírégetni. Általában a zsírt soha nem lehet helyben elégetni. Nem jut eszedbe, hogy mindennap edzed a mellkasod, hogy zsírégessen a mellkasodon. A zsírégetés és így a jobb meghatározás nem az erőnléti edzésből származik, hanem az étrend (étrend) megváltoztatásából és az elegendő állóképességi edzésből (kardió edzés). További tippeket itt talál: zsírégető kardió edzés

K: Karnitint kell-e használnom ahhoz, hogy egy mosódeszka abs legyen?

V: Nem, a legfontosabb az, hogy egészséges életmódot folytass, kiegyensúlyozott és változatos étrenddel kombinálva.

K: Naponta 500 ismétlést tudok végezni. Ennek ellenére nem látja a hasizmaimat. Miért?

V: Az, hogy látja-e a hasizmait, a test zsírszázalékától függ. Szép és erős hasizmaid lehetnek, de ha egyszerre túl sok a testzsírod, akkor hasizmaidat a zsírréteg borítja, és ezért nem láthatók. 500 felüléssel nem szabadul meg a testzsírtól, hanem csak étrend (étrend) megváltoztatásával és elegendő állóképességi edzéssel. Minél kevesebb zsír van rajtad, annál jobban láthatod a hasizmaidat

Sixpack tippünk: A "Sixpack Training" című könyv!

Tudjon meg mindent a hatos edzésről! Remek tippekkel és trükkökkel az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatban!

Kattintson ide és rendeljen: Foglaljon hat csomagot

K: Milyen gyakorlatok a legalkalmasabbak a mosódeszka hasizomra?

V: A mosódeszka abs leghatékonyabb gyakorlatai a következők:

Ropogtat: A sportoló nyugodtan fekszik a hátán. Az alsó lábak egy lapos padon fekszenek. A kezek a mellkasra vannak hajtva. Most egymás után emelje le a fejét és a felsőtestet a padlóról úgy, hogy a hasizmok feszesek maradjanak az egész gyakorlat során. Felső helyzetben a hasizmok ismét maximálisan megfeszülnek.
Lógó lábemelés: A sportoló egy felhúzható rúdon lóg, kinyújtott karokkal és vállszélességű fogással. A gyakorlat végrehajtásához a térdeket a mellkas felé húzzuk. Felső helyzetben a hasizmok ismét maximálisan megfeszülnek. (Ez a gyakorlat jobban megfelel a haladó felhasználóknak. A kezdők a Romain széket használják, hogy nagyobb támogatást nyújtsanak a gyakorlat során)
Oldalsó fekvőtámaszok: Itt a sportoló oldalra fekszik az alkarján és a lábán. A lábak zárva maradnak. Az oldalsó hasizmokat most a fenék enyhe megemelésével edzik.

K: Hány sorozat és ismétlés optimális a hasi edzéshez?

V: Javasoljuk, hogy a fenti 3 gyakorlatot hajtsa végre, 15-30 ismétléssel, a teljesítmény szintjétől függően. Fontos, hogy az egyes edzéseken változtassuk a gyakorlatok sorrendjét. Ha különösen motivált vagy, akkor mind a 3 gyakorlatot megteheted anélkül is, hogy közben szünet lenne. Csak akkor, ha mindhárom gyakorlatot elvégezte, adjon magának 60 másodperces szünetet a második szett megkezdése előtt.

Az izomépítéshez és a zsírvesztéshez szükséges fitnesz és testépítés megfelelő edzésterveit itt találja: Edzéstervek az izom-zsír veszteség növelésére

Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.