GKT - AD diéta - üdvözlöm a kritikát! HELP képzési tervek; Képzési rendszerek
GKT - AD diéta - üdvözlöm a kritikát! SEGÍTSÉG!
nak,-nek Bírságok »2011. június 02. 14:35
Jó napot mindenkinek,
az alábbiakban megtalálja az összes adatom. Hálás vagyok a segítségedért - sürgősen szükségem van rá, vagy remélem a fejlesztésre vonatkozó javaslatokat!
A GKT-m rendben van? A hátproblémáim miatt tartózkodom az olyan gyakorlatoktól, mint a holtpont - az AD-étrend alapgondolata az, hogy minden izomcsoportot úgy dolgozzon meg, hogy a test ne engedjen szabadon semmit. Véleményed szerint mindent lefedek?
Még mindig viszonylag tapasztalatlan vagyok!
először is az adataim:
Nem M
Kor: 26
Súly: 95kg
Magasság: 191cm
KFA: 20%
Cél: KFA 13% alatt és az izom fenntartása, súlya + - 88 kg
Táplálkozás - AD étrend:
60-65% zsír
30-35% fehérje
3-5% KH
2300kcal nem edzésnapokon
2800kcal edzésnapokon
+1 halolaj kapszula à 1000mg naponta 6x
+10 sörélesztő tabletta naponta kétszer
GKT-terv:
5 szett - fekvenyomás 6-9 ismétléssel, attól függően, hogy hányat tudok csinálni 45 kg-mal (+1 bemelegítő szett)
5 készlet - 6-9 WH lábnyomások, attól függően, hogy hányat tudok megtenni 160 kg-mal (+1 bemelegítő készlet)
3 szett - Lat 6-9 ismétlés mellkasáig, attól függően, hogy hányat tudok csinálni 55 kg-mal (+1 bemelegítő készlet)
2 készlet - a mellkasig (szorosan) 6-9 ismétlés, attól függően, hogy hányat tudok csinálni 40 kg-mal (+1 bemelegítő készlet)
5 készlet - vállpréselés 6-9 WH, attól függően, hogy hányat tudok csinálni 35 kg-mal (+1 bemelegítő készlet)
5 szett - 12-15 WH ütés, attól függően, hogy mennyit tudok csinálni
10 perc - kardio kocogás - 10kmh
Köszönöm, hogy elolvasta