Gluténmentes diéta gyermekek számára - minden, amit tudnia kell
Tudjon meg mindent a gyermekek gluténmentes étrendjéről - mit kell tartalmaznia a kiegyensúlyozott étrendnek a gyermekek számára, hogyan kell megfelelően kombinálni az ételeket, milyen ételcsoportoknak kell tartalmazniuk a gyermekek étrendjét, és mi az ajánlott mennyiség az alábbi sorokban.
A gyermekek folyamatosan nőnek és mozognak. Ezért nagy mennyiségű energiára és tápanyagra van szükségük.
Az ételek azonban nem mindig a legfontosabbak számukra, ezért kell, hogy legyen valaminek szórakoztató és hogy legyen finom íz. Ez annál relevánsabbá válik, ha gluténmentes étrendről van szó. Bonyolultnak hangzik, de valójában nagyon egyszerű!
Az a kiegyensúlyozott étrend Ez kombinálás fehérje, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, víz és rostok, mind három főétkezésre és két rágcsálnivalóra.
Az alábbiakban bemutatunk egy napi menüt a gyermekek számára a gluténmentes étrend.
Gluténmentes étrend gyerekeknek
A húsvét energiaforrás
Az egyes étkezések legfontosabb összetevői a gluténmentes energiaforrások, például a kenyér és gluténmentes tészta. Gazdag szénhidrátokban és keményítőben, vitaminokban és ásványi anyagokban rost.
gyümölcsök és a zöldségek minden étkezés részének kell lennie. Fontos mennyiségű vitamint (a fizikai és neurológiai fejlődés szempontjából előnyös), ásványi anyagokat, nyomelemeket, vizet és rostot biztosítanak. A nap folyamán legalább egy liter folyadékot kell fogyasztania, hogy a szükséges mennyiségű vizet és ásványi anyagot eloszthassa a testben. Javasoljuk, hogy ez a folyadékmennyiség legyen víz, gyógytea vagy gyümölcs, édesítés nélkül.
A tejtermékek elősegítik a növekedést
Tej, tejtermékek, tojás, hal és alacsony zsírtartalmú hús és a húskészítmények (például sonka vagy kolbász) alapvető élelmiszerek, és segítik a szervezetet a minőségi fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok beolvasztásában. A tejtermékek a legjobb kalciumforrás, és nagyon fontosak a gyermekek nevelésében.
Használd a képzeleted!
A zöldségek könnyen elrejthetők krémlevesekben, finom tésztaszószokban vagy akár rizottóban vagy hamburgerben. A nyers tojásból, salátából és zöldségből vicces vagy állati formákat és arcokat készíthet a kicsi tányérján. Rendezze a gyümölcsöket kis adagokban egy színes tálba, vagy készítsen belőlük színes nyársakat.
Fogyassz mindent mértékkel
Nincsenek egészséges vagy egészségtelen ételek, mindez a megfelelő mennyiségű evésről szól. A gyermekek előnyben részesítik az édességeket, ezért képesnek kell lenniük arra, hogy gluténmentes édességeket és snackeket fogyasszanak kis mennyiségben. Fontos: ne felejtsd el meggyőződni arról, hogy étkezés után mossanak-e fogat!
Az étkezés időbe telik!
Nem csak az a fontos, amit a kicsik esznek, hanem az is ahogy eszik. A gyerekeknek nem szabad sietős reggelit, ebédet vagy vacsorát szolgálniuk a tévé előtt, hanem inkább élvezhetik a asztal megfelelően elrendezve és a elég idő!