Go vegan Crossfit A vegán crossfitter vegán sportolók titkos tippjei

szerezd be most a videó mini tanfolyamodat

Mi a legnagyobb kihívásod jelenleg a vegán étrenddel kapcsolatban?

Mutatok egy rendszert, amellyel saját példámmal fedezheted fel, hogyan táplálkozom egészségesen és hogyan élek.
Ezzel a rendszerrel nagyobb változatosságot élvezhet a konyhában, egészségesebb és energikusabb életet élhet.
A legjobb az egészben, hogy ízlik és családja imádni fogja.

Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.

Mutatok egy egyszerű, lépésről lépésre bemutatott módszert, amellyel vegán étrenddel könnyedén lefogyhatsz, és olyan alakot kaphatsz, amely ellenáll minden fürdési útnak. Diéta nélkül.

Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.

Több mint 30 profi sportolókkal készített interjú alapján bemutatok egy egyszerű, lépésről-lépésre bemutatott módszert, amellyel könnyedén kombinálhatja a fitneszet a vegán étrenddel, és mely finom vegán recepteket készítheti el magának, hogy hamarosan felrepedjen a fitnesz.

Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.

Kérjük, válasszon legalább egyet a lehetőségek közül.

Vegán étrend és CrossFit tökéletesen kiegészítik egymást Vegán CrossFitters megnövekedett Fehérjeszükséglet. Ez optimálisan lehet vegán fehérjeforrások A hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek és a fehérje turmixok három azonnal alkalmazható tippet tartalmaznak arról, hogyan lehet azonnal integrálni a Crossfit és a vegán táplálkozást az életmódba. Akarsz egyet egyénileg elkészített táplálkozási terv Val vel 10% kedvezmény?Kattintson ide és írja be a kódot "wenzel10"a

Ez a cikk leírja a vegán táplálkozási és Victoria Rust, a CrossFit sportolója a titokzatos kombináció CrossFit - Vegán és megosztja sokéves tapasztalatát a crossfit és a vegán táplálkozás terén. Ha elolvassa ezt a cikket, megtudhatja, hogyan lehet még erősebb a Crossfit Vegan használatával, hogyan érheti el álmai alakját, és mennyire változatos és ízletes lehet egy fehérje alapú vegán Crossfit étrend. Bónusz: 3 kedvenc vegán recept

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mi a crossfit?

Először tisztázzuk, mi is pontosan a CrossFit. A CrossFit még mindig nagyon fiatal sport. Korán volt 80-as évek az Egyesült Államokban Feltalálta Greg Glassman volt hivatásos tornász. Ennek az edzésmódszernek nem csupán az egyes fitnesz szempontok vagy izomcsoportok dekorációra való kiképzése volt a célja, hanem a holisztikus fokozása is Kényszerítés, Kitartás, koordináció, gyorsaság és mozgékonyság elérni. Az első CrossFit Box-ot 1995-ben nyitották meg az Egyesült Államokban, és körülbelül 5 évvel később ez az erőteljes fitnesz trend megérkezett Németországba.

Crossfit edzés

CrossFit Edzések megtalálja csoportokban ahelyett, hogy a doboz méretétől függne, tapasztalt edző irányításával és felügyelete mellett. Minden edzés egyből áll Bemelegítés, az erőgyakorlatok technikájának kidolgozása és egy nagy intenzitású WOD (A nap edzései). Sok WOD szabványosított, és a saját testsúlyával vagy szabad súlyával rendelkező gyakorlatokból áll, mint például súlyzók, gyógyszerlabdák és kettlebellek. A cél általában az, hogy az adott időn belül minél több ismétlést vagy minél több kört végezzünk.

A CrossFit vegán?

A CrossFit és a táplálkozás kéz a kézben jár. Akár élsportoló vagy heti 3-szoros rajongó, akár CrossFit-mel, akár néhány fonttal építkezik izmok sújt veszteni akar - ami a tányérján van, meghatározza, hogy végül mekkora súlyt helyezhet a súlyzóra.

A CrossFit közösségben mindig voltak étrendi trendek. Sokáig volt Paleo diéta a a CrossFitter alapvető táplálkozási filozófiája.

A paleo diéta kőkorszaki diéta néven is ismert, mivel itt kerül minden asztalra Vadászok és gyűjtők abban az időben elérhető. Ez azt jelenti, hogy: a lehető legtermészetesebb, sok hús és tojás, gabona, hüvelyesek, tejtermékek.

De működik A CrossFit is vegán és hús nélkül? Elvileg hasonlóságot lehet találni a két étrend között is. Például ez a két diéta nem fogadja el az iparilag feldolgozott késztermékeket és tejtermékeket. A paleók és a vegánok imádják a zöldségeket! A zöldségek mindkettőjük számára az egyik alapvető élelmiszer. Tehát sok a közös bennük.

Társadalmunkban azonban, amelynek gondolkodása nagyon korlátozott, és amelyet a tömegtájékoztatás előre beprogramoz, félünk, hogy a vegánok nem kapnak elegendő fehérjét, tápanyagot stb. Sokan úgy gondolják, hogy a Crossfit nem lehetséges vegán étrenddel, és egyszerűen nem lenne erő ezekre a kemény hadsereg-edzésekre.

De ez nem igaz, és elmondok egy titkot ...

Élő bizonyítékom arra, hogy a vegán étrend - akár nyers étel alapon - együtt CrossFit nagyon hatékony kombináció. Évek óta csinálom - az egész világon (Bali, Thaiföld, Spanyolország, Portugália, Németország) - és gyakran voltam az egyik legerősebb a WOD edzéseken. A vegán étrenddel sokkal több erő, rugalmasság és mindenekelőtt kitartás érhető el, mint sok húsevőnél. Hadd osszam meg veletek tapasztalataimat erről.

Honnan veszi a fehérjét?

A CrossFit az egyik legnehezebb sportág. A vegán étrend segíthet ebben több energiát, egy tisztább fej és egy gyorsabb regenerációs képesség jobb teljesítmény elérése érdekében. És - sokkal jobban érzi az illatát, amikor izzad! Mint minden más, kemény edzéssel kombinált táplálkozási formánál, itt is figyelni kell a tápanyagbevitelre. Így biztos lehet benne, hogy az üzemanyag mindent megad az edzés sikeréhez.

A CrossFit vegán étrendhez intelligens tervezésre és a test tudatos kezelésére van szükség. Rögtön észrevettem, hogy a testemnek több fehérjére van szüksége ebben a nagy intenzitású edzésben, mint a nem edzésfázisokban. Hirtelen éhesebbnek éreztem magam. Amint ezt felhasználom Fehérje, pl. B. formájában Tempeh vagy a formájában zöld turmixok sok spenóttal és egyszerű fehérjepor Szoptatás után testem egyensúlyban volt. Természetesen nem kell túlzásba vinni a fehérjebevitel mellett, de ha a teste jelet ad Önnek, hallgasson rá.

A tweet betöltésével elfogadja a Twitter adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a Twitter tweetjeinek feloldását

Crossfit vegán étrend: a legjobb fehérjeforrások

Csírák (imádom a hajdinát, a lencsét, a lucernát) Spenót Vadon termő gyógynövények Kendermag Zöldségek (brokkoli, karfiol) Savanyú káposzta Tempeh

Kiegészítők: Ajánlásaim

Ez a legkönnyebb, kiváló minőségű fehérje mértékkel akkor nem kell aggódnia a fehérjehiány miatt. Fontos: az adag döntő fontosságú. Ne vigyük túlzásba, és figyeljünk arra, hogy melyik vegán fehérje és mennyi jó az Ön számára. Ami nagyon hatékony nekem: vegán BCAA és nyers vegán fehérjepor.

A vegán BCAA-k elágazó láncú aminosavak, amelyek elősegítik a fehérjék szintézisét az izmokban. Edzés közben vízben oldva veszem őket - így juthatunk közvetlenül az izmokba juttatott aminosavakhoz. Tehát nagyon rövid időn belül észreveszem az edzéshatást. Az emberi aminosavak, más néven intelligens fehérjék, még hatékonyabbak.

Érdekes: A mindennapok intelligens fehérje

Jelenleg nyers vegán fehérjeporjaim vannak két kedvenc: a kenderfehérje és a Sunwarrior.

Kenderfehérje nyers élelmiszer minőségben a legjobb biológiai hozzáférhetőség és a legnagyobb tisztaságú. Adalékanyagok nélkül és legkevésbé feldolgozott. Sunwarrior Még jobban szeretem, főleg a banánfagylaltban. (vegán szép krém)

Tolja a határait

Amit szeretek a CrossFitben: Ez a badass edzés felébreszti benned a harcost, függetlenül az edzettségedtől. Pontosan emlékszem erre a helyzetre: eljövök edzésre, és megnézem az óra programját. Például azt mondja:Murph ”edzés a terven (1,6 km futás, 100 km) Húzódzkodás, 200 Fekvőtámaszok, 300 Guggolás majd fuss még 1,6 km-t). Első gondolatom: „Mi ? Soha nem sikerül, ez csak meghaladja a képességeimet! Ismerem magam, maximum 3 x 8 nő fekvőtámaszt tudok csinálni, már semmi sem működik stb. "

És akkor csak elkezdem! Mindenki csinálja, én csinálom, és végül együtt csináltuk az egész programot! Az edzés után kimerült vagyok, remegnek az izmaim ... Nagy a gondolatom azon, hogy valójában milyen erős vagyok, és hirtelen megértem, hogy sokkal több erőm van, és hogy eddig is túl kicsi határokat szabtam magamnak. Amikor CrossFit-et csinálok, úgy érzem szellemileg és fizikailag is szuper emberként, Túllépem a határaimat - a komfortzónából. És a szép dolog benne: Életem más területeire is kiterjed.

Állandóan bennem Crossfit és vegán étrend Sokat mertem és sokat elértem az életben. A fizikai formámról nem is beszélve. Azt kell mondanom, hogy amikor rendszeresen csinálok CrossFit-et, akkor az életem alakja vagyok!

Itt vannak fontos tippek a vegán sportolók számára az optimális erő eléréséhez a CrossFit segítségével:

1. Építsen többet alapvető ételek, mint a zöldséglevek (zellerlé, céklalé, uborka-citrom-gyömbérlé), saláták, zöld turmixok, az étkezési tervben. Ez felgyorsítja a regenerációt és rengeteg energiát ad.
2. Tájékoztatlak! Kövesse a vegán sportolókat, nézzen dokumentumfilmeket, olvasson könyveket. Tehát tudja, mit kell tennie és mit szabad enni, és ez is motivál. Az én személyes Ajánlások:
3. Dokumentáció: "The Game Changers"
4. Könyv: "Gyarapodj" Brendan Brazier
5. Vegán elit crossfit sportolók: Hendrik Senf, Jeremy Reijnders, Ed Bauer, Jeremy Cronon, Alicia Zeigler
6. A legfontosabb: kísérletezzen, figyelje meg az összes sikert és kudarcot, és keresse meg a saját útját. Keresse meg, ami hosszú távon az Ön számára megfelelő. Például, ha gyomorfájása van a csicseriborsótól és a hajtásoktól, ne egyen. Ha kedve támad csokoládéhoz, keresse meg a legjobb alternatívát, például nyers csokoládét. Nem titok, hogy elsősorban a saját egészségéről, erejéről és közérzetéről szól, és a legjobb módja annak, hogy fejlessze erejét és lehetőségeit.

Kedvenc vegán fitnesz receptjeim crossfittereknek

Hajdina túró

1 pohár kihajtott hajdina 2 banán 1 tál fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcsök (pl. Eper, málna, áfonya)

áztatott szárított gyümölcs mazsola, apróra vágott sárgabarack

Hasznosságok: Nagy teljesítményű keverő

Készítmény:

Feldolgozza a kihajtott hajdina, banán és bogyók kvarkszerű krémes masszává egy nagy teljesítményű keverőben. Tegyen mindent egy tálba, és kézzel keverje össze szárított gyümölcsökkel és/vagy bogyókkal. Élvezze és érezze magát szuper jól, boldogan és tele energiával!

Brokkoli saláta

2 kicsi puha brokkoli 3 ek szárított áfonya 3 ek napraforgómag kapor, koriander vagy petrezselyem

1/3 csésze napraforgómag vagy kesudió, legalább 2 órán át áztatva. Fél citrom leve 2 teáskanál kömény, só, chili ízlés szerint

Készítmény:

1. Vágja és aprítsa fel a virágokat, és tegye egy nagy tálba.
2. Áztatott napraforgómag/kesudió, citromlé, köménymag, só és chili, a kívánt állagtól függően adjon hozzá vizet a keverőbe, és dolgozza fel krémes mártássá. Ha szükséges, ízesítsük ízlés szerint, majd keverjük össze újra.
3. Finoman aprítsa fel a kaprot és a koriandert. Tegyen áfonyát, napraforgómagot és apróra vágott gyógynövényeket a brokkoli virágos tálba. Jól összekeverjük a mártással. Befejezett!

Edzés utáni vadon termő gyógynövény turmix

2 alma 1 citrom 400 g eper 2 marék pitypang * 2 marék csalán (vagy más választott zöld levél, pl. Spenót, földi fű, báránysaláta) 1 - 2 cm darab gyömbér 100 ml víz

* Ha a keserű íz vadonatúj és túl extrém az Ön számára, kezdjen kisebb mennyiségű pitypanggal, és lassan növelje.

Készítmény:

1. Az epret vágjuk kockákra.
2. Az összes zöldet, gyömbért, almát, citromot (hámozott és kimagozott) és a vizet turmixgépben krémesre keverjük.
3. Tegye egy tálba a zöld turmixot, és tegye bele az eperdarabokat. Kanál, jól rágja és élvezze!

A zöld turmix önmagában nem igazán ízletes. Az édes, puha eperdarabokkal benne igazi ízélmény! A keserű zöld létfontosságú anyag bomba a friss, édes gyümölcsökkel egyszerűen látványos.

Következtetés

Van inspiráció ennek bizonyítására CrossFit és vegán étrend lehetséges vannak; akár jobban is teljesíthet. A CrossFit segítségével mindenki, fittségi szinttől és kortól függetlenül, felfedezheti és kibővítheti saját határait. Hihetetlenül szórakoztató, és fizikailag és szellemileg is erőssé tesz! Csak annyit kell tennie, hogy megteszi az első lépést a korlátozott gondolatminta mezőtől a CrossFit mezőig.

Victoria vagyok, és az elmúlt 7 évben nyers vegán ételeket ettem. Mindig fitnesz őrült voltam, és imádom a fizikai kihívásokat. A CrossFit-et Balin csináltam először 2017 elején, és azonnal megszerettem ezt a sportot.

* Ismerek minden személyesen bemutatott partnert és terméket, és személyesen teszteltem őket. A partnerek fizetnek nekem egy kis átalánydíjat a kiadásaimért, mert személyesen vezetek minden partnerhez, és magam is megnézem.

* Ez a bejegyzés hirdetési linkeket tartalmaz. Ha rákattint az általam ajánlott linkekre, akkor támogatni fogja a blog további létezését. Egyes linkek úgynevezett ajánlási linkek. Nem fizet semmit külön. De ha vásárol valamit, kapok egy kis jutalékot. Csak olyan termékeket ajánlok, amelyeket használok, szeretem és hiszek magamban.

Itt ismertettem saját tapasztalataimat. Ezeket a hatásokat éreztem magamban. Ezek mindenki számára különbözőek lehetnek. A leírt tapasztalatok nem tudományos eredmények és nem tényszerű állítások. Ezen oldalak egyetlen tartalma sem gyógyító jellegű és kizárólag tájékoztató jellegű, semmiképpen sem szánják az orvosi kezelés helyettesítésére. További információ itt

---