Golf fitnesz és diéta 2017 súlyzó és ketózis
Én is sokáig hittem benne: Néhány gyakorlat a jóga szőnyegen saját testtömeggel, kiegészítve Pezzi labdákkal és billegő deszkákkal, esetleg a Theraband vagy a TRX és a zack.
Igen, ezt mondja a gyógyszertári magazin, a Hörzu és a golf magazin is. De ez ostobaság. Mindent kipróbáltam: úgynevezett funkcionális edzést és gépeken végzett erőnlétet is. Persze, az ilyen edzés jobb, mint a semmittevés. Az első hetekben Ön is jobb lesz, több ismétlést végez, és jól fogja érezni magát. De ez a rövid kezdeti hatás után nem sok minden történik. És ez az oka annak is, hogy szinte senki sem bírja sokáig az ilyen edzéseket. Csak nem lát semmilyen eredményt. Soha nem kapod meg így Tiger és Kaymer kinézetét és hosszát.
Fitnesz edzés, különösen a golf számára: nagyobb erő a csípőben, a vállban, a hátban és a karokban. Sokan ugyanúgy edzenek az amerikai PGA Touron és az European Touron. A súlyzóval.
Szóba került, hogy az edzőterem izmait egyszerűen túl elszigetelten edzik. Ezért a szabad súlyok hatékonyabbak. Egész izomláncok mindig részt vesznek a kezelésükben, és pontosan erre van szükséged egy golflengéshez. A saját testtömegű gyakorlatokkal az a probléma, hogy sem a súlyokat nem tudja finoman megmérni, sem sokáig nem növelheti. Például a fekvőtámasz jó gyakorlat, de amint egymás után öt darabot megtehetsz, már nem edzed a maximális erődet, csak az erő állóképességedet. Ezután csak a súlyzó és a fekvenyomás segít felváltva az úgynevezett erőpréssel, amelyben a súlyzó állva a fejen át tolódik. És ne aggódjon: annyi koordinációt és stabilizációt igényel, hogy nem kell aggódnia a kis izmok miatt.
Van-e hátfájása és problémája a gerincével? Önmagában a képzés önmagában gyakran nem elegendő, és azt javaslom, hogy látogasson el egy jó csontkovácshoz, és ne egy ortopéd sebészhez. Ha az általam ajánlott gyakorlatokkal edz, akkor nem kell aggódnia az izmok egyensúlyhiánya miatt. Előnye az is, hogy a program minden edzéshez csak három gyakorlatot igényel. Tehát nem kell az elején háromnegyed óránál többet fektetnie, és csak a hét három napján.
Milyen gyakorlatok ezek?
Guggolás, erőnyomás, fekvenyomás, holtverseny és álló átadás vagy evezés a kevésbé sportos sportolók számára. Itt írom le a guggolást, az öt gyakorlat közül a legfontosabbat:
Szokatlannak tűnik annak a csúcsa, hogy a súlylökőként való alkalmassá váljon a golflengésre. De egyre több golfozó fedezi fel az előnyeit: nagyobb hosszúság, jobb koordináció és gyorsabb regeneráció.
És ez így néz ki egy kicsit nagyobb súllyal:
A szükséges felszerelés olcsó és kevés helyet foglal el: súlyzó, súlyok, állvány, pad. Mobiltelefonjával rendszeresen videókat készít, hogy ellenőrizze magát vagy személyi edzőt látogasson el.
A speciális gyorsasági edzésnek és a plyometrikus gyakorlatoknak csak akkor van értelme, ha testtömegének 1,5-szeresét tudod guggolni. Először is, túl veszélyes előzetesen, másrészt a maximális erőedzés egyszerűen előnyösebb.
Ha télen edz, fontos, hogy ne hagyja abba a golfozást teljesen. Egyébként gyakran vannak koordinációs problémák, amikor tavasszal golfoznak.
Van valamivel többet a csípőjén, mint amennyit szeret? Sajnos a sport nem segít annyira, mint mindig mondják nekünk. A probléma az, hogy minél többet mozog, annál éhesebb lesz. Csak egy dolog segít, más a diéta. Erről szól a DVD-m is:
Ha fogyni akar, javasoljuk a szénhidrátok csökkentését. A lényeg nem az, hogy folyamatosan növeljük a fehérjetartalmat. 2gr/testtömeg kg a maximális. A sok zsír a titok.
A golf fitnesz DVD -imet itt rendelheti meg:
20 méterrel többet
Ennyi a golf fitnesz. És most?
Ha tetszett a golf fitneszről szóló szöveg, akkor most feliratkozhat a hírlevelemre:
- olvassa el a golfórák prospektusomat
- szitáld át a golf videóimat
- látogasson el a golfiskolába a Facebookon
- menj a YouTube-csatornámra
- nézd meg a golf DVD -imet
- vagy olvassa el a Draw következő cikkét