Golo Diet anyagcsere-szabályozás és alacsony szénhidráttartalom
A Golo diéta valójában egy klasszikus összeomlási diéta, és 30 nap alatt fogyást ígér anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia. A siker kulcsa: Az inzulinszintet és az anyagcserét ellenőrizni vagy fokozni kell. De vajon valóban működik-e, és mik az előnyei és hátrányai a Golo étrendnek?
MI A GOLÓ DIÉTA?
A Golo-diéta, más néven inzulinrezisztencia-diéta, az anyagcsere és az alacsony szénhidráttartalmú étrend keveréke, amelyet Keith Ablow írta ki más szakértőkkel öt év alatt. Ez valójában egy fogyókúrás program, amely 30 napon belül komolyabb fogyást ígér az anyagcsere megváltoztatásával, testmozgással és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel történő kombinálásával. A Golo az étrend három alapvető céljának rövidítése: "Menj fogyni", "Menj jól nézz ki" és "Menj szerelem élet". Ezeknek a követelményeknek, amelyek kissé hasonlítanak az edzői szlogenekre és az amerikai show stílusra, valami hasonlónak kell lenniük a diétás mantrákhoz. Az USA-ban megteheti a 30 napos programot 32 € -nak megfelelő összeggel, és tetszés szerint meghosszabbíthatja (ennek megfelelően magasabb költséggel).
HOGYAN MŰKÖDIK A GOLO DIÉTA?
A Golo-diéta középpontjában az olyan sztárok állnak, mint Miranda Kerr és Kate Hudson, akikre esküszniük kell, az anyagcsere és az inzulin hormon változása. Ez átalakítja energiává a cukrot, és ezért valóban pozitív funkcióval rendelkezik a testben. A túl magas cukor- és keményítőtartalmú étrend azonban megnövelheti az inzulinszintet és bizonyos inzulinrezisztenciát. Az anyagcsere ezután kevésbé reagál az inzulinra, amely részt vesz a különféle fontos anyagcsere folyamatokban. A vércukorszint szabályozása romlik, a szint süllyed és a felesleges energia felhalmozódik, például hasi zsírként. A túlsúly mellett az inzulinrezisztencia a cukorbetegséget is elősegíti.
A Golo étrendben ezért a vércukorszintet alacsonyan kell tartani, ami lehetővé teszi a gyors fogyást, valamint a méregtelenítést és a tisztítást. A gyakorlatban a 30 napos fogyókúrás program három lépésből áll:
1. Tápanyag-program: A fehérjéken, szénhidrátokon és egészséges zsírokon alapuló aprólékos étkezési terv célja az anyagcsere serkentése és az alacsony inzulinszint fenntartása. Főként alacsony szénhidráttartalmú ételeket kínálnak halhoz, húshoz, tojáshoz, tejtermékekhez, hüvelyesekhez és zöldségekhez, amelyek arra kényszerítik a testet, hogy energiát merítsen a zsírsejtekből, és így lebontja a zsírlerakódásokat.
2. Növényi eredetű étrend-kiegészítők: A lenmagolaj és a növényi hatóanyagokat tartalmazó kiegészítők szintén állandó inzulinszintet biztosítanak, és célja a fogyás felgyorsítása. Ezeket a táplálkozási tervvel és a kapcsolódó receptekkel együtt vesszük figyelembe.
3. tétel: Az olyan sportok, mint a kardio és a klasszikus gyomor, láb és fenék edzés, valamint a HIIT edzés (nagy intenzitású intervall edzés) serkentik az anyagcserét és zsírégetést.
KINEK A GOLO DIÉTA ALKALMAZHATÓ?
Alapvetően az étrend mindenki számára alkalmas, aki viszonylag rövid idő alatt szeretne fogyni, és az egészség szempontjából nincs korlátozva (lásd alább). Mivel ez egy klasszikus összeomlási étrend, a Golo-étrendet körültekintően kell élvezni, mert a kellemetlen jojó-hatás gyakran véget ér. Elképzelhető, hogy alkalmatlan terhes nők, cukorbetegek, vesebetegek és anyagcserezavarok, valamint szív- és érrendszeri problémákkal küzdők számára.
A GOLO DIÉTA ELŐNYEI
Mivel az étrend csak 30 napig tart, rövid távú étrendként is megvalósítható, és a lemorzsolódási arány viszonylag alacsony (megfelelő fegyelmet feltételezve). Ezután legfeljebb 10 kilogramm lehet fogyás az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az intenzív edzés miatt. Az alacsony inzulinszint miatt a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell az éhségérzetet, és nem kell kalóriát számolni. A Golo étrend másik pozitív vonatkozása az elegendő vitamint, tápanyagot és fehérjét tartalmazó étrend, valamint a testmozgás az étrend szerves részeként.
A GOLÓ-DIÉTA hátrányai
Mint minden összeomlási diéta esetében, a test is előbb elveszíti a vizet, majd az izmokat. Ezenkívül az étrend magas fehérjetartalma anyagcserezavarokhoz vezethet, ha egyszerre nem gyakorolnak elegendő sportot. Összességében a jo-jo hatás kockázata nagyon magas, és az étrend nem alkalmas hosszú távú sikerre.
Következtetés: Ha rövid távon le akar fogyni néhány kilót, és nem tartozik a kockázati csoportba, akkor kipróbálhatja a Golo diétát. A hosszú távú, egészséges életmódhoz a sportprogrammal együtt legalább lehetőséget kínál a megszokásra.
TE IS ÉRDEKEL
A Karfiol kenyér ideális alacsony szénhidráttartalmú étrendhez és nagyon könnyen elkészíthető. Fogyókúrázáskor nem feltétlenül kell palacsinta nélkül megtenni. Mit szólnál néhány finomhoz Alacsony szénhidráttartalmú pacake? Az úgynevezett azt mondja, hogy a szénhidrátokat általában nem szabad démonizálni, és még fogyni is lehet velük Carb kerékpározás.