Golyóálló diéta - Dave Asprey könyve - LCHF - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú
Közreműködés: cassiopeia23 »2016. június 12., 20:37
Helló kedveseim,
Az interneten bukkantam rá erre a könyvre, olvasta valaki közületek?
Dave Asprey a Bulletproof Coffee feltalálója, és könyvében leír egy olyan táplálkozási formát, amely zöldségeken alapul, alacsony KH-tartalommal, de gazdag jó zsírokban és állati fehérjékben (Mipro nélkül).
Ennyit a leírásról - nekem ez eddig jól hangzik. Állítólag van egy fejezet az alvás optimalizálásáról a könyvben, amely különösen érdekelne.
Lehet, hogy valaki már elolvasta, és el akarja mesélni a benyomásait?
Várom a válaszokat!
Re: Golyóálló diéta - Dave Asprey könyve
Közreműködés: Plumeria »2016. június 13., 11:12
Elolvastam a könyvet (adnám/eladnám. Ha érdekel, PN).
A Bulletproff kávé, amelyet Dave Asprey "talált ki", nyilvánvalóan a marketing stratégiája. Kifejti, hogy a legtöbb kávé penészmérgeket tartalmaz. Most kifejlesztett egy bizonyos eljárást, amely minimalizálja a penész képződését, vagy a kávét (annak bizonyos típusát) ugyanolyan jó, mint toxinmentes. A golyóálló valami olyasmit jelent, mint a "golyóálló", tehát stratégiájával és kávéjával golyóállóvá válik az életen keresztül (?).
A BP-diéta magyarázatát itt idézzük:
"A BP-diéta nem csak a gyors fogyásról és a nagyszerű érzésről szól, hanem egy ütemterv, amely segít testét és elméjét belülről kifelé fiatalítani, miközben elnyomja a súlyos gyulladásokat és bűntudatot. Stressz, nagy elvárások és magas teljesítmény fordul elő. "
Ahogy nyilvánvalóan számítógép-szakértőként feltörte az internetet, most megpróbálja feltörni testének biológiáját is.
Az alvás fejezetben először saját alvásminőségével/optimalizálásával kapcsolatos saját kutatásaira panaszkodik. Nyilvánvalóan mindent átélt 3-4 órás alvástól, napi többszöri alvástól, 2-3 órás alvástól és liter kávétól, amíg órákkal később betörést talált, és a nap hátralévő részében küzdött. Súlyzós edzéseket is végzett, hogy több energiát szerezzen. Utólag azt mondja, hogy mellékvese gyengeségében szenvedett, és valószínűleg károsította az SD-t, mert az intenzív edzés és a kevés alvás nagy stresszt jelentett a testében. (Ez új megállapítás?). Zen követésével úgy gondolja, hogy megtanította agyát kevesebb alvással boldogulni. Összességében élete első felében nagyjából nyolc év extra életet keresett. Azt mondja, edzheti az agyát, hogy kevesebb idő alatt el tudja érni az alvás összes előnyét.
Az alvás a BP étrend fontos része. Amit eszel, közvetlen hatással van az alvás minőségére. Az alváskutatás megállapította, hogy nincs ok 6,5 óránál hosszabb ideig aludni. Aki hosszabb ideig aludt, hogy fittnek érezze magát, lehet, hogy nem fizikailag teljesen egészséges. Végül az alvás minősége fontosabb, mint az alvás mennyisége, aminek megfelelhet.
A nagy kérdés tehát az, hogyan lehetne javítani az alvás minőségét. Megoldás: Javítsa az anyagcserét a BP-diétával, majd csapja be az alvást, hogy még jobban aludjon. A nem feltört alvás örökké tart, mondja, amikor ébresztőóra nélkül alszol, ameddig a tested akar.
A kutatással párhuzamosan elmagyarázza, hogy a BP diéta hogyan javíthat ezen és azon. Éjjel a sejthulladék eltávolításra kerül az agysejtekből - a BP-diéta (a kávéban lévő MCT-olaj, szakaszos BP-éhgyomri és BP-fehérjeböjt) ezt támogatja. Nagyjából szólva a helyes étkezés "csapkodja" az alvást. A zsír, az MCT zsír, a ketontestek az agy üzemanyagaként a hívószavak.Krill olaj lefekvés előtt. Kerülni kell a lenmagolajat és a kenderolajat, mivel ezek túl kevés omega-3-ot tartalmaznak, ezért nem golyóállóak.
A fehérjét az éjszakai izmok helyreállítására használják, de sok fehérjepor és a legtöbb állati fehérje túl sok emésztési munkát igényel. Ezért ajánlja a legeltetett szarvasmarhák hidrolizált kollagén peptidjét (gondolom, ezt is forgalmazza). Alternatív megoldásként természetesen BMP-ket (bioaktív tejpeptideket) is szedhet, de nem denaturálva! Vagy fogyasszon el egy kis mennyiségű szénhidrátot nyers méz formájában lefekvés előtt.
Nos, nem akarom most elmagyarázni a könyv felét, de ez így folytatódik. Ezután néhány NEM-t, amelyek elősegítik az alvást (ó, nem, az alvás minősége!) (Pl. Magnézium, kálium, L-teanin, GABA, kókuszdió aktív szén). Aztán vannak technikai tippek a jobb alváshoz (alvásalkalmazás, bizonyos izzók, elektromos alvóeszköz). Ha ezt helyesen (jegyzet formájában) olvastam, akkor maga használja fel belőle. Ez minden bizonnyal ugyanaz, mint azoknál az eladóknál, akik javítás nélkül évek óta otthon használják a jelenleg érdekelt mosógépet. Most egy kicsit frappáns vagyok. A földszőnyegek, az alváspedagógiai szőnyegek és végül a meditáció a fejezetek közé tartoznak. Ezután van néhány oldal a "Ezt kerüld" témáról (erős fény, erőszak (képek), lefekvés előtti testmozgás, koffein). Használjon időablakokat természetes fáradtsággal, stresszel.
Ezzel véget ér az alvás fejezet.
Az egész elmélet mellett természetesen mindig az érdekel leginkább, hogy milyen receptek állnak rendelkezésre az ilyen könyvekben. Elvileg a BP diéta nem sokban különbözik az LCHF étrendünktől. Alapvetően két étel van, de a nap BP kávéval kezdődik (alternatívaként vanília tejeskávé kávé nélkül vagy zöld tea vajjal és MCT olajjal). Ez egy szakaszos diéta, ebéd vacsora után 15-18 órával, ez viszont 5-6 órával ebéd után). 2x BP fehérje koplalás a 14 nap alatt.
Következtetésem: elolvashatja, ha érdekli. Minden könyv új ismereteket ad. Végül azonban ez a könyv nem távolít el az LCHF-étrendből.