Gondolj karcsúnak A fogyás a fej kérdése; Koch-Mit
2017.06.01 Lisa Bartsch
Fárasztó téma: Kényszerítjük magunkat a testmozgásra, megtiltjuk kedvenc süteményünket, és a kilók mégsem akarnak esni. Megbabonázott! Amit azonban sokan nem akarnak beismerni, az az, hogy a fogyás a fejében kezdődik. Ennek pofonnak kell tűnnie minden Atkins-szurkoló számára .
Rendezze át gondolatait és fogyjon diéta nélkül
A kőkorszakban az emberek napi energiaigénye 3000 kilokalória volt fizikailag nagyon megterhelő munkájuk miatt. Ma nagyon kevesen dolgoznak ilyen fizikailag, éppen ezért jelentősen csökkent a kalóriaigény. És mégis, a legtöbben továbbra is napi 2500 és 3000 kalóriát fogyasztanak. Ideje tehát átprogramozni az agyat, hogy másképp gondolkodjon. Csak a kőkorszaki agy próbál csábítani minket az étkezéshez, mivel egyszerűen nem fogyás céljára készült. Korábban az extra kalóriák nagyon fontosak voltak, hogy a szervezet ellenálljon a környezetnek és a kemény mindennapoknak. Miután a test megszokta, hogy nincs szüksége a sok kalóriára, a fogyás általában önmagáról gondoskodik. Mivel a jóllakottság érzése egy idő után automatikusan alkalmazkodik szokásaihoz.
Kényeztesse magát jutalommal
Lehet, hogy furcsán hangzik, de ha fogyni akar, rendszeresen meg kell jutalmaznia magát. De természetesen nem egy tábla csokoládéval. Mindenki tudja, hogy amikor cukrot eszik, a boldogsághormon felszabadul. Ezért ösztönösen gyakran a csokoládé jut eszünkbe, amikor jutalomra gondolunk. Ez a hormon azonban akkor is felszabadul, ha rendezett lakást nézünk, zenét hallgatunk vagy műalkotást nézünk. Mindenekelőtt azonban a testmozgás során dopamin termelődik, olyan mértékben, hogy teljesen megszűnik az édesség igénye. Tehát az ilyen pozitív eredményeket jobban bele kellene építenie a mindennapjaiba, hogy az ösztönös jutalom agya elveszítse erejét.
Tanuld meg élvezni
Sokakat meglephet az is, hogy amikor például a kedvenc desszerted elé nézel, sokkal több dopamin szabadul fel, mint amikor tényleg élvezed. Pontosan mi köze ennek a fogyáshoz? Nagyon egyszerű: Tervezze meg étlapját úgy, hogy minden étkezéssel várom, jó alapanyagokat vásároljon és megfelelően rendezze el ételeit, mert köztudott, hogy a szem is velük eszik. Minden étel abszolút csúcspont, és egyéb jutalmakra aligha lesz szükség.
Tanuld meg élvezni az ételeket és enni, amit szeretsz.
Távol a fantomzsírtól
És még akkor is, ha valóban sikerült lefogynia néhány kilót, az agyunk egy sort dob nekünk: Továbbra is kövérnek érezzük magunkat. Mivel itt sem történt meg a fejben történő programozás, a test a megváltozott étkezési szokások ellenére továbbra is a korábbi testérzet jeleit küldi.
Ez bizonyos mértékben összehasonlítható a fantomfájdalommal, amelyet gyakran éreznek azok az emberek, akik például balesetük során elvesztették a lábukat vagy a karjukat, és fájdalmat éreznek a végtagokban, amelyek már nincsenek ott. A „fantomzsír” esetében a fej addig nem nyugszik, amíg a zsír megint nem valós. Ezért kellene becsapni az agyad.
Tehát, ha egy bizonyos ideig lenézel magadra, és elképzeled, hogy a combod hirtelen megfeszül, és az alsó has hirtelen feloldódik, hosszú idő után a fantom karcsúságát igazán karcsúvá változtatja. Ez megváltoztatja az agy impulzusait, amelyek például étvágyat okoznak.
Trükkök, amelyek segítenek a fogyásban
- Nem akarok túl sokat: Ha azt tervezi, hogy az első hónapban 10 kilót veszít és nem ad időt a testének, akkor csak kudarcot vallhat. A fogyáshoz türelem és kitartás szükséges. Akkor nagyobb annak a valószínűsége, hogy tartósan fogyni fog, és nem válik a jo-jo hatás áldozatává.
- Kis tányérok választása: még mindig működő banális trükk. Ha kis tányérokat választ az ételéhez, akkor automatikusan kevesebbet eszik, mert az agyát átverik.
- A következetesség szokássá válik: Ha következetesen ragaszkodik a fogyási szokásaihoz, jutalomban részesül érte, mert a teste megszokja, és az egész fogyás folyamata végül szokássá válik.
Következtetésem:
A gondolatoknak sokkal több mondanivalója van, mint amennyit el akarunk ismerni. Bizonyos esetekben felelősek a betegségekért, biztosítják, hogy egyszerűen ne tudjunk megszabadulni a nikotintól, vagy hogy diétázás ellenére is ragaszkodjunk a fontunkhoz. Ha nem edzed az agyad, és nem támogatod teljes mértékben az életmódot, kipróbálhatod a legőrültebb étrendeket, és soha nem érheted el az álmod súlyát.