Gondosan felépített bemelegítésnek kell megelőznie az összes edzőegységet - a BioTechUSA-t

Döntött-e arról, hogy 2018-ban több sportot folytat? Vagy hatással volt rád a tavasz, az újjászületés vagy az új kezdet, amelyet most tapasztalunk? Hát akkor menj! De mielőtt elkezdené a súlyemelést vagy az önsúlyos gyakorlatok elvégzését, mindenképpen fel kell készítenie rá a testét! Most megtudhatja, hogy néz ki egy jó, strukturált bemelegítés.

A bemelegítés célja
A legtöbb ember számára a bemelegítés buta és felesleges kellemetlenség. Vannak, akik lustaságból vagy időhiányból kihagyják, és azonnal nekilátnak. Szerencsére a legtöbb esetben semmi sem romlik el - legalábbis rövid távon. De biztos lehet benne, hogy az a 15 perc, amelyet testének felkészítésére fordít a gyakorlatra, hosszú távon megtérül. Gondoljon a bemelegítésre, mint biztosítási kötvényre - lehet, hogy nem érzi annak fontosságát a mindennapi életben, de mégis van. A bemelegítés célja a pulzus fokozatos növelése, a vérkeringés lendületes indítása, az izom-agy kapcsolatok felfrissítése, az izomtónus optimalizálása és az adott körülményekhez (például az edzőterem hőmérsékletéhez) való alkalmazkodás. Végső soron ez segít elkerülni a sérüléseket.

A bemelegítés első fázisa: torna (5-10 perc)
Jellemzően sok ember társítja a nyújtást azokkal a nyújtási gyakorlatokkal, amelyeket az edzés végén végez. Az izmokat azonban nemcsak a végén, hanem az elején is meg kell lazítania. Ehhez két különböző módszerre van szükség: Míg a statikus nyújtásokat általában az edzés végén hajtják végre, addig az úgynevezett dinamikus nyújtások (amelyeket bizonyos mozgások követnek) fontosak a bemelegítéshez.

A szokásos nyak-, kar-, törzs-, csípő-, láb- és bokagyakorlatokat (amelyek felmelegítik az ízületeket) kombinálni kell a törzs hajlításával és csavarásával, egyidejűleg érintve a bokákat és a guggolásokat, valamint a tüdőket. karokkal, lábakkal és sarokkal hintázni.

1. Egyenes karokkal az oldalain húzza őket középsebességgel 8-10-szer, miközben bezárja a lapockákat
2. A felsőtest egyenes háttal és a fej hátsó részén lévő karokkal hajlik, 10-szer mindkét irányba
3. A felsőtest 10-15 alkalommal hajlik mindkét lábhoz, ahol a bokákat érinti
4. Oldalsó tüdő, előre és hátra, ismételje meg 10-szer mindkét lábát
5. Széles és szoros guggolás váltakozásával ismételje meg tízszer mindkét irányban

Ezek a gyakorlatok minden edzés kezdetén kötelezőek, függetlenül attól, hogy melyik testrészt fogod azon a napon dolgozni!

Az edzőterem végén speciális bemelegítő gyakorlatokat végezhet, amelyek kapcsolódnak az edzéstervhez, például: Például az alsó test edzése előtt 5-10 lépést tehet, helyben, vagy futás közben, de súly nélkül.

A második szakasz: kardió rész (10-15 perc)
A legtöbb edzőterem kardióterülete tele van kifinomult gépekkel, amelyeket nem könnyű használni. Kezdőként ezért a futópad vagy a sportkerékpár a legkönnyebb és legkönnyebb választás. Közepes intenzitást érhet el speciális edzésprogramokkal, amelyeket előre kiválaszthat, vagy ha mérsékelt sebességet és megfelelő szöget állít be a gépen.

Kipróbálhatja az elliptikus trénert is, amely elsőre furcsának vagy ijesztőnek tűnhet, de jól teljesíti a mozgását, az egész testére hatással van anélkül, hogy megterhelné a térdét, így kíméletes megoldás még rendkívül túlsúlyos emberek számára is Emberek.

Csak annyit kell tennie, hogy beprogramozza az agyát, hogy megértse a bemelegítés (és a nyújtás) fontosságát, és rövid idő múlva ez a kis rituálé automatizálja magát. Ha szívedbe veszed a tanácsomat, izmaid, szív- és érrendszered és ízületeid nagyon hálásak lesznek neked.

---