Gondozási edző Fenntartja saját egészségét
Az ápolóknak hatalmas mennyiségű munkájuk van nap mint nap, és jelentős időbeli nyomás nehezedik rájuk. Gyakran kevés idő marad saját jólétére. Különösen fontos, hogy jól vigyázzanak magukra, hogy ne fogyjon el az erő a mindennapokhoz. Az alapvető fizikai szükségletekkel kezdődik: egészséges alvás, kiegyensúlyozott étrend, sport és testmozgás, valamint a kikapcsolódás és az akkumulátorok feltöltésének rendszeres időtartama biztosítja a jól feltöltött energia-készleteket.
Biztosítsa a pihentető alvást
Az alvás a legjobb gyógyszer. Különösen nagy terhelések, például ápolás esetén nagy szükségünk van egy jó éjszakai pihenésre. Az egészséges éjszakai alvás a test és az elme regenerálódásának előfeltétele. Döntő hatással van immunrendszerünkre és stressztoleranciánkra.
Az alvás és alvási helyzet javítása tehát aktív egészségvédelem. A célzott és nagyon egyszerű intézkedések nagy változást hozhatnak: A lefekvés előtti esti relaxációs idő fontos előfeltétele a test és az elme megnyugtatásának. A zajt és a fényt minimalizálni kell, a televízió tabu. Ha a stresszt és a negatív gondolatokat nem lehet lerázni, akkor az egyszerű relaxációs technikák segíthetnek: útmutatásokat találhat online edzőnkben.
Néha vannak komoly okok, amelyek miatt az ápolók ébren vannak: éjszakai ellátás vagy a demenciában szenvedők gyakori éjszakai nyugtalansága. Még akkor is, ha mindent nem lehet elkerülni, gondolja át - esetleg a háziorvosával együtt -, hogyan tud elaludni. Éjszakai vészvilágítás WC-hez való ellátáshoz, ápoló matrac, amely miatt nincs szükség éjszakai ágymozgatásra, vagy az éjszakai nyugtalanságot enyhítő gyógyszerek ellazítják a helyzetet.
A krónikus alvászavarokat orvosnak kell kezelnie!
Több mint négy hete küzd álmatlansággal? Heti háromszor rosszul alszol, és napközben kimerültnek érzed magad? Akkor konzultáljon orvosával. Először ellenőrizni fogja, van-e fizikai vagy mentális betegség mögött. Ha nem ez a helyzet, akkor gyakran segíthetnek olyan célzott intézkedések, mint a relaxációs gyakorlatok vagy a viselkedési tréning.
Táplálkozz egészségesen
A kiegyensúlyozott, változatos étrend nagyban hozzájárul a magas stressz egészségügyi következményeinek ellensúlyozásához.
A kiegyensúlyozott étrend mindent tartalmaz, amire a testnek szüksége van: szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcs, burgonya), vitaminokat és ásványi anyagokat (gyümölcs és zöldség), fehérjét (hal, tejtermékek, hús), zsírokat (lehetőleg kiváló minőségű, pl. Jókat). Növényi olajok), rost (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék) és sok víz (legalább 1,5 liter naponta).
Ez nem csak a megfelelő étel kiválasztásáról szól - az is fontos, hogy időt fordítsunk ételeinkre, és élvezzük őket. Sajnos az időhiány és a nyomáshiány az ellátási szektorban gyakran ellentétes hatást vált ki: stressz idején a menü gyorsan összekeveredik. Gyorsételek, édességek és sok kávé, amelyek segítenek ébren maradni, majd a teljes étkezés helyébe lépjen. Hosszú távon az egészségtelen étkezési magatartás növeli a stresszt: A testnek nincsenek fontos tápanyagai ahhoz, hogy jobban fel tudjon karolni a magas stressz ellen.
Rendszeres testmozgás
Természetesen nem könnyű időt találni a sportra és a testmozgásra a nap számtalan kötelezettsége mellett. De sokat nyerhet: vitalitás és öröm, jobb alkat, több jó közérzet és mentális egyensúly.
Döntő fontosságú, hogy ne terhelje magát további nyomás alatt, de jól érezze magát a mozgással és kikapcsolhasson. A séta, a kerékpározás, az úszás vagy a játékos testmozgás, például az asztalitenisz alkalmasak.
Használjon szüneteket és időkorlátokat
A gondozó hozzátartozók gyakran alábecsülik, hogy a pihenés és a regeneráció milyen fontos szakaszai vannak a mindennapi életben. „Erre tényleg nincs időm!” - mindig vannak fontosabb dolgok. De még többet hozni magából, ha egy szünet már régen esedékes, hosszú távon nem jó. Következetesen ellensúlyozza a magas stresszt: Ennek részét képezik a mindennapi élet csendes területei, az ingerek rendszeres szünetei és az ápolás igényei, az ünnepek, a megfelelő alvás és pihenés betegség esetén.
Apropó
További támogatást szeretnének?
A „Stark für die Pflege” coaching programunk kompakt ismereteket és tippeket kínál a családgondozók számára annak érdekében, hogy jobban képesek legyenek megbirkózni az otthoni gondozás mindennapi kihívásaival és vigyázni magukra.