Görkorcsolya r; magas szénhidráttartalmú vs hipoglükid étrend
A profi korcsolyázó és a szabadidős korcsolyázó számára már nem titok, hogy a görkorcsolyázás olyan sport, amely nagy követelményeket támaszt a fizikai képességekkel szemben. És hasonlóan a legtöbb sporthoz, amelyek az emberi test néhány részét igénylik, az étrend is alapvető szerepet játszik a kiváló fizikai forma fenntartásában.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai a görkorcsolyázáshoz
Valójában nincs értelme órákat tölteni az edzőteremben, ha az étrend nincs összhangban a járásával. Ez vezet bennünket arra, hogy a következő néhány sorban felfedezzük, hogy a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú étrend közül melyik a legalkalmasabb egy korcsolyázó számára, aki részt vesz maratoni típusú versenyeken, vagy részt vesz ultra-állóképességi versenyeken.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magában foglalja a magas szénhidráttartalmú ételek korlátozását vagy akár leállítását, beleértve a természetesen édes ételeket és gyümölcsöket is. A zsíros ételek helyett az alacsony szénhidráttartalmú étrend fehérjében gazdag ételek (tojás, hal- és marhahús, zöldségek és hüvelyesek) fogyasztását javasolja.
Az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendnek valójában sokféle fajtája létezik. Van azonban egy olyan, amiről a sportban beszélnek: Ez a legkorlátozóbb, a ketogén étrend (vagy a Keto az angol neve). Az ilyen étrend előnye az anyagcsere fenntartása. Ahogy Hugo Blanc táplálkozási szakértő egyik cikkében kijelenti, az alacsony szénhidráttartalmú étrend megakadályozza a metabolikus szindróma okozta rendellenességeket. Egyszerűbben: egy ilyen étrend megakadályozza a zsír felhalmozódását, amely gyakran szerepet játszik a szívproblémákban vagy a súlygyarapodásban.
Konkrétan a görkorcsolyázáshoz a Keto diéta lehetővé teszi az emésztőrendszeri rendellenességek kockázatának csökkentését, az állandó jó pulzusszámot, az állóképesség javítását és a felesleges kilók felszedését (vagy akár lefogyását).
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend következményei
Bár bizonyítottan pozitív hatással van a szervezetre, az irodalom ennek ellenére arról számol be, hogy az ilyen típusú étrendet néha káros hatások kísérik. Ennek az étrendnek az elősegítésével az izmok fő energiaforrásuktól: a szénhidrátoktól is megfosztottak. Az állóképességi sportolóknál azonban a szénhidráttartalék gyakran korlátozott, mert nagyon megterhelik őket. Ha azonban Ön egyike azoknak a sportolóknak, akiknek ez a diéta beválik, akkor a test is megtanulhatja az energiaigényét a zsírraktáraiból és nem a szénhidrátkészleteiből meríteni.
A görkorcsolya szénhidrátban gazdag étrendjének előnyei és korlátai
A hipoglükid étrendtől eltérően a magas szénhidráttartalmú étrend minden olyan ételt ajánl, amelynek magas a glikémiás indexe. Elve nagyon egyszerű: jelentős mennyiségű energiát biztosítson a test szükségleteinek kiegyensúlyozásához. És a sok előny miatt gyakran ajánlják sportolásra; beleértve a görkorcsolyázást is.