Guggolás - az összes fitneszgyakorlat királynője
Helyes végrehajtás, gyakori hibák és változatok
Nem véletlen, hogy a guggolásokat az erőnléti edzés során az alapgyakorlatok királynőjének hívják. Csodaszernek tekintik a szilárd feneket és a jó alakú lábakat. Ebben a bejegyzésben megmutatjuk, miért van ez így, hogyan kell helyesen elvégezni a guggolásokat, gyakori hibákat és más tippeket ezzel a klasszikus gyakorlattal kapcsolatban.
Guggolás - 5 nagy ok egy könnyű testmozgáshoz
- A guggolás egyenlő Mozgásminta, hogy az ember az ókortól kezdve evolúciós lehetőséget kapott.
- A guggolás extrém hatékony: A teljes izomzat több mint felét edzed, és az érintett izmok együtt dolgoznak egy izomláncban. Ez a funkcionális edzés sokkal többet hoz, mint az egyes izmok elszigetelt edzése.
- Ha rendszeresen guggol, a test ennek megfelelően több zsírt éget el. A ti Alapanyagcsere sebesség növekszik. Több kalóriát éget el - még akkor is, ha pihen.
- A guggolás az egyik legegyszerűbb gyakorlat. Ehhez nincs szükség eszközre, hanem bármikor és bárhol edzeni.
- A térd nem sérült - amint azt gyakran tévesen állítják -, hanem éppen ellenkezőleg, az izomfűző jobban előreviszi Sérülések védett, stabilizált és megerősített. Az előfeltétel természetesen az, hogy valóban helyesen végezd a gyakorlatot. Korábbi károsodás esetén is a gyakorlat segíthet az ízület működésének támogatásában. Azonban előzetesen konzultáljon orvosával arról, hogyan lehet optimálisan megtervezni a képzést.
Mely izmok vannak edzve a guggolásban?
A guggolás elsősorban a miénkhez szól legnagyobb és legerősebb izmok a fenékben. A nagyon kiterjedt izmok a Comb jól képzett. És mellesleg a guggolás az izmokat is erősíti Borjak, hátul és gyomorban. Ha helyesen végezzük el, akkor ez a feltűnő gyakorlat sokat segíthet: segítséget nyújt Önnek,
- gyorsan és egyszerűen építse fel az egész test izmait,
- A mozgékonyság javítása érdekében,
- A koordinációs képességek növelése érdekében,
- Az egyensúlyérzet edzéséhez
- Serkentik az anyagcserét és a zsírégetést,
- erősítse a szív- és érrendszert,
- a térdízületek stabilizálására és működésük támogatására.
A megfelelő végrehajtás
Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy a egyenes háttal maradványok. Ez automatikusan így van, amikor a csomagtartó alatt van feszültség áll. Ezen kívül a fej maradjon a gerinc meghosszabbításában, így ha helyesen teszi, kissé lefelé, szögben néz.
Hasznos a lélegző Csatlakozás: Hajlítás közben lélegezzen be, és ezzel egyidejűleg feszítse meg a csomagtartót. Amikor felállsz, kifújod a levegőt és elengeded a feszültséget.
A lábad fent van stabil földön. Az, hogy milyen széles a lába, attól is függ, hogy milyen izmokat szeretne tovább edzeni. Javasoljuk, hogy kezdje csípőszélességek Állj. A lábujjaid előre mutatnak. Fontos, hogy a térd a gyakorlat során lábujjhegyen mögött marad.
Gyakran felmerül a kérdés a guggolás során, milyen mély Süllyednie kellene. Alapvető szabály itt a térd hajlítása legalább addig, amíg a comb vízszintes helyzetben van a padlóval (lásd még a gyakori hibákat). A ti Gravitáció középpontja hazugság, amennyire csak lehetséges jóval mögötte, a súly a Sarok.
Karla edzőnk megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni a guggolást ebben a videóban.