Guggolás Guggolás első guggolás utasítások helyesen - Fitness edző online
A guggolás az egyik legfontosabb gyakorlat. Ez a fontos alapgyakorlat nemcsak hatékonyan edzi a lábakat és a feneket, de nagyon alkalmas testsúlycsökkentésre és az egész test izomépítésére is. A helyes végrehajtás elengedhetetlen!
Tegye meg a megfelelő guggolást
A guggolás az edzés alapvető gyakorlata. Hívják "King's Exercise" mert nagyon hatékony.
A fekvenyomás és a holtemelés mellett a guggolás az erőemelés tudományága. Fontos szerepet játszik a súlyemelésben és a testépítésben is. Manapság guggolás van Tornatermek általában kevésbé használják, a jelentőséget gyakran alábecsülik, és az edzőterem sok tagja a felsőtest edzésére összpontosít.
A guggolás során nagyon fontos az egyenes hát fenntartása. A guggolás mindig vita tárgya. A kérdés gyakran az, hogy mély vagy félig zömök káros lehet a térdre. Jörn Giersberg sporttudós, személyi edző és fitnesz szakértő sokéves tapasztalata nem ad okot aggodalomra. "Ha a technológia megfelelő, nincsenek aggodalmak, éppen ellenkezőleg!" - mondja Jörn Giersberg.
A guggolás az egyik legjobb fenékgyakorlat és a legfontosabb gyakorlat a lábak és a hát alsó részének fejlesztésére. A guggolás elvégzésében részt vevő nagy mennyiségű izom miatt ennek a gyakorlatnak fontos általános testfejlesztési hatása van. A FIGURTRAINER-nél különböző típusú guggolásokat talál.
Helyes útmutatás
A guggolás a FIGURTRAINER edzéstervének szerves része.
A Online személyi edző mindig tud lépést tartani egy nagyon jó emberi személyi edzővel. A FIGURTRAINER előnye, hogy az edzésterv másodpercek alatt alkalmazkodik hozzád - függetlenül attól, hogy fiatal vagy-e, kezdő vagy haladó.
A FIGURTRAINER elkészíti a célzott izomépítő edzéstervet, valamint egyénre szabott táplálkozási tervet .
A tervek azonnali kiigazítása a profilodban bekövetkező változásokká teszi a FIGURTRAINER-t egy valódi online személyi edzővé, aki a nap 24 órájában ott áll az Ön számára.
Különböző guggolás
A klasszikus guggolásokat a Súlyzó a nyakán kivégezték. Számos olyan gyakorlatváltozat is létezik, amelyek különböző kiindulási pozíciókkal rendelkeznek, például első guggolással, de akár Súlyzók vagy igát. A Lábpozíciók A guggolás során a lábfeszítõk különbözõ területeit hangsúlyozzák. Széles guggolás gyakoroljon többet a belső combokon, miközben szűk guggolás nagyobb a stressz a lábfeszítők külső területein.
Az összes guggolási változat teljes áttekintését, beleértve a videókat, fényképeket, utasításokat és edzésterveket, a FIGURTRAINER oldalon találja.
Guggolás nyakán súlyzóval és kissé több, mint a csípő szélességével, főleg az extenzor izmokat, a feneket és a farakat edzi, közvetett módon pedig a hát alsó részét és a belső combokat (adduktorok).
Fél guggolás a súlyzóval a nyakán és ugyanazzal a kiindulási helyzettel, mint a guggolás, majdnem ugyanazokat az izmokat gyakorolja, mint a guggolás, de sokkal nagyobb terheléseket tesz lehetővé.
Első guggolás Súlyzóval a vállán a feje előtt, és valamivel többet, mint a csípő szélességű lábai, elsősorban a lábnyújtókat edzi, és a guggoláshoz képest kevesebb a farizom, de inkább a hát alsó és a hátsó nyújtója.
A guggoló edzések jól sikerültek!
- A guggolásnak együtt kell lennie a helyes technika teljesíteni kell, mert különben helytelen terhelések és problémák jelentkezhetnek a hát alsó vagy térdízületében, hosszú távú következményekkel járva. Ha a technikát helyesen végzik, végezzen guggolást az egyik legjobb megelőző intézkedés képviselni.
- A guggoláshoz meg kell elsősorban teljes mozgássorozatok használva lenni. Vagyis a kiindulási helyzetben a test egyenes, a térd egyenes. Végállásban a combok legalább párhuzamosak a padlóval. A félig zömök formájában történő részismétléseket (lásd az ábrát) csak ritkán szabad használni. A részismétlések szintén módszertani eszközök arra, hogy a kezdőket guggolásra tanítsák, ha nehézségeik vannak.
- Gyakorolja a guggolásokat vagy a guggolás változatait, például az első guggolásokat legfeljebb hetente kétszer. A guggolásokat nagy intenzitással kell edzeni. A megterhelt izmoknak elegendő helyreállításra van szükségük a megújult testmozgás előtt, különben a teljesítményfejlődés stagnál vagy akár romlik is.
- A guggoláshoz végezzen 3-4 sorozat könnyebb súlyt a felmelegedéshez és 2-3 intenzív, viszonylag nagy terhelésű szettet (1-6 ismétlés). Az intenzív guggolás között legalább 2-3 percig pihenjen. Változtassa meg az intenzív halmazokban használt ismétlések számát.
- A optimális osztott kombináció a guggolásnál is fontos. Ha az izomcsoportokat helytelenül kombinálod a különböző edzésnapokra, az eredmény az, hogy a stresszes izomcsoportok felépülése túl rövid vagy túl hosszú. A zömök edzés kell jól koordinálva a hátsó edzéssel amikor olyan gyakorlatokra hajolunk, mint holtpontok vagy sorok. A FIGURTRAINER egy speciális funkciót kínál, amellyel meghatározhatja az optimális osztási kombinációkat.
- Speciális képzési módszerek mint a negatív ismétlések, ritkán hasznosak a guggolás során, kivéve, ha módszertani célból megtanulják a helyes guggolási technikát.
- Guggolás közben ne üljön le a szettek között. A gyakorlat során a hátsó izmokban felépült izomfeszültség stabilizálja a gerincet. A Ülj le Relaxációs impulzusok keletkeznek, amelyek ismét csökkentik az izomfeszültséget.
- Lóg Vigyázzon a guggolásra! Ez enyhíti a gerincet, és pozitív hatással van a stresszes szövet regenerációjára. Felfüggesztésre alkalmas egy felhúzható rúd (lejtőn) vagy rúd (tartóban) vagy hasonló.
- Azokon a napokon, amikor nehéz guggolásokat végez, alig teszi meg nincs ropogásHasi edzés. Ez további megterhelést jelentene a gerincen. Zömök napokon a lejtőkön vagy támaszon végzett lábemelések alkalmasak a hasi edzésre. Ennek eredményeként mind az alsó hasizmok edzettek, mind pedig a gerinc megkönnyebbül.
- Lehetőség szerint használja nyakában nincs szerep súlyzó guggolással. Eleinte a súlyzó kissé kényelmetlenül érzi magát, de ez gyorsan elmúlik. A görgő nélküli előny a jobb érintkezés a súlyzóval és a térdhajlítás teljes mozgásának jobb ellenőrzése.
- A Súlyemelő öv, amely a hasüreg belső nyomásának növelésével stabilizálja a hát alsó részét is, csak guggolásban történő maximális erőpróbálkozások esetén szabad csak egyedi esetekben használni. Nagyobb stabilitást biztosít a határ menti térségben. A súlyemelő öv túl sok használata gyengíti az alsó hátsó izmokat.
- Célszerű jobb állást biztosítani a guggolással kezdők számára, mindegyik sarok alatt egy kis súlylemez a hely. Ez kissé megemeli a sarkát, és megakadályozza, hogy a guggolás során hátrafelé billenjen. A súlyemelő cipők ugyanazon az elven alapulnak. Ezek azonban sokkal stabilabbak, mint a súlylemezek. Amint egy kicsit nagyobb mozgékonyság van az Achilles-ínban és a bokában, a guggolás súlyzólemezeinek magasságát csökkenteni kell, és ha lehetséges, el kell távolítani.
A FIGURTRAINER végrehajtja kívánságait, és azonnal konkrét utasításokat ad az edzéshez és az étrendhez.
Pár percen belül készen áll!
Több mint 500 fitnesz és súlyzó gyakorlat, optimális osztott kombinációk és számos funkció.