Gyakori okok, hogy ne fogyjon
A fogyás terve az izomnövekedéssel, az emésztetlen ételekkel és a testvíz ingadozásával magyarázható. Ha a mérleg nem mozog, akkor is fogyhat. Ez a cikk számos általános okot mutat be, amiért nem szabad fogyni.
írta Nitu Gabriela 2020. szeptember 20., 13:55.
Gyakori okok, amelyek megakadályozzák a fogyást. Ha küzdesz, lefogy, a tested reagál és visszavág. Először sok súlyt veszíthet, túl sok erőfeszítés nélkül. A fogyás azonban egy idő után lelassulhat, vagy teljesen leállhat. Gyakorlati tippeket is tartalmaz a fennsíkon való áthaladáshoz és a dolgok újbóli mozgatásához.
Fogyhat anélkül, hogy észrevenné
Ha úgy gondolja, hogy fennsíkon áll a fogyás miatt, akkor még nem kell aggódnia. Hihetetlenül gyakran előfordul, hogy a mérleg nem mozog egyszerre néhány napig (vagy hétig). Ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból.
A testtömeg általában néhány kilóval ingadozik. Ez az elfogyasztott ételektől függ, és a hormonok szintén nagy hatással lehetnek a szervezet által visszatartott víz mennyiségére (főleg nőknél). A zsírvesztéssel egyidejűleg izomgyarapodás is lehetséges. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdett el edzeni. Ez jó dolog, mert amit igazán el akar veszíteni, az a testzsír, nem csak a súly.
Célszerű a létrán kívül mást is használni az előrehaladás értékeléséhez. Például havonta egyszer mérje meg a derék kerületét és a testzsír százalékát. Az is nagyon sokatmondó lehet, hogy mennyire jól illeszkedik a ruhád és hogyan nézel ki a tükörbe. Kivéve, ha a testsúlya több mint 1-2 hétig ugyanabba a pontba van rögzítve, valószínűleg nem kell semmi miatt aggódnia.
Gyakori okok, hogy ne fogyjon le, és a küzdelem módjai
Ne kövesse nyomon, mit eszik- Az étkezési napló vezetése hasznos lehet, ha fogyni próbál.
Nem eszel elegendő fehérjét. Az alacsony fehérjebevitel csökkentheti a fogyás erőfeszítéseit. Győződjön meg róla, hogy rengeteg fehérjében gazdag ételt fogyaszt.
Túl sok kalóriát eszel. Ha úgy tűnik, hogy a fogyása megállt, akkor lehet, hogy túl sokat eszel. Az emberek gyakran túlértékelik a kalóriabevitelüket.
Nem eszel teljes ételeket. Ügyeljen arra, hogy étrendjét teljes ételekre alapozza. A túl sok feldolgozott étel fogyasztása tönkreteheti a fogyás sikerét.
Ne emeljen súlyt. Az erősítő edzés a zsírvesztés hatékony módja. Megakadályozza a gyakran fogyással járó izomvesztést és segít fenntartani a hosszú távú zsírvesztést.
Étkezés étkezés nélkül (egészséges étel esetén is). Ha gyakran élvezi az ételt, ez megmagyarázhatja, miért nem tűnik megingottnak a mennyisége.
Nem kardiózol. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen kardiózzon. Segít a zsírégetésben, különösen a középső rész környékén. A testmozgás hiánya lehet az egyik oka a fogyás fennsíkjának.
Még mindig cukrot eszel. Az összes cukros ital kerülése kiváló fogyás stratégia. Gyakran az emberek kalóriabevitelének jelentős részét teszik ki.