Gyakorlat a fogyásért - Slimagic sapkák

A fogyás iránti erős vágy nemcsak nőknél, hanem férfiaknál is megtörténik. Ha valakinek hiányzik a harmónia és a bizalom, és valaki számára - fontos az egészség helyreállítása, a teljes, mondjuk vagy csecsemő megélése. De gyakran az első dolog, ami a fogyókúrázók eszébe jut - a megerőltető étrend hihetetlen tartalom, éhezésig.

De kevesen gondolják, hogy - a napi étrend megváltoztatásán túl meg kell őriznie a fizikai aktivitást, és nem kell drága tornatermi tagságot vásárolnia, elegendő tanulmányoznia a fogyás otthoni gyakorlatok komplexumát . Csak akkor érhető el a kívánt eredmény, ha a megfelelő étrend és a mérsékelt fizikai aktivitás megfelelő kombinációja valósul meg.

Hol kezdjem?

Gyakorlat a súlycsökkenésért - nem az első cél, amelyért nem kell elmozdulnia a statisztikák kedvéért, amelyben minden benne van, a komplexum és az öröm. Ezzel a gondolkodásmóddal eredményeket érhet el - mindazt, amit tennie kell, és nem erőszakkal. Mit mond a munka a táplálkozásról. Kezdetnek próbálja ki a következőket:

hagyja abba a gondolkodást és kezdjen el cselekedni;
Egyél gyakran, de kis adagokban, furcsa módon - működik;
Végül törölje ki étrendjéből a liszttermékeket, a zsíros és fűszeres ételeket;
Az étkezés szórakoztató - ha végül is kenyeret vagy gombócot szerettem volna -, egészséges ételeket, és ne verje meg magát, de ne vigye túlzásba;
kezdjen el egy kicsit foglalkozni - hagyjon napi 10-15 percet, és ez egy eredmény;
a sporthoz jó hangulatra van szüksége - ne vegyen részt erőszakkal;
minden nap növelje a terheléseket;
igyon több vizet, legfeljebb két liter;
Feltétlenül önkontrollal kell rendelkeznie.

Minden nagyon egyszerű - most, miután elolvasta a cikket, sétáljon egyet, menjen el az üzletbe vagy menjen el a piacra zöldségeket, gyümölcsöket, olívaolajat, zöldségeket, diót és egy darab étcsokoládét vásárolni a hangulat megteremtése érdekében. Nem kell további stresszt kelteni a test számára, és így hiányzik belőle az élet, csak fokozatosan térjen vissza a wellness útjára, majd elindul maga a fogyás mechanizmusa.

A leltár, amely hasznos lesz az új sportéletben

A fogyás útjának megkezdéséhez nem elég, ha csak megváltoztatja az étrendjét, és lő egy hűtőszekrénybe több hasznos terméket, hogy megjelenjen az otthona és a megfelelő tárgyak. Ez jól fog jönni a mindennapi sportoláshoz:

Szőnyeg vagy hálószőnyeg, kényelmes nyújtási gyakorlatokhoz, tonerprés gyakorlásához;
Az elsőként megvásárolható súlyzókat könnyű 1-2 kg-os nőknek, 3-5-et férfiaknak.
Az új sportruházat nagyon fontos az ösztönzés és a kényelem szempontjából;
csomagolás, 1-2 kg súlyú, nem könnyebb.

A jövőben hasznos lehet a rugalmas szalag, az ugrókötél, a testlabda és egyéb felszerelések, de a lista elegendő. Figyeljen arra a helyre is, ahol a képzést lebonyolítja vagy tervezi. Elegendő fénynek, tágasnak, tisztának kell lennie, képesnek kell lennie a helyiség szellőzésére. A mindennapos ecsetelés itt is további terhet jelent a szervezet számára.

Milyen gyakorlatok alkalmasak otthon?

Otthon megteheti a sporttevékenységekhez kapcsolódó összes tanított gyakorlatot. Az alábbiakban a legjobb testsúlycsökkentő gyakorlatokat és a test legfontosabb egészséges szokásait mutatjuk be, ha elérted, a tested megköszöni.

Tehát az első és szükséges szokás - edzés, amely nélkül lehetetlen elkezdeni a részvételt. Néhány fordulat, befut, ugrik, kiegyenesedik a karja és a nyaka. A bemelegítésnek legalább 15 percnek kell lennie. Most egy sor lecke.

Guggolás. Na igen, ez az egyszerű, de nagyon utált guggolás. De ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat. Guggoljon jobbra, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Kezdetben leguggoljon le a székre, ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal egy megközelítéshez. Később növelje a kihasználtságot 20-30 felülésre egyszerre.

Öv. A klasszikus gyakorlat az összes izomcsoport megerősítésére. Elég ahhoz, hogy a padlóra kerüljön, az alkar egymással párhuzamosan álljon, és a lábát a zoknira téve emelje fel a tokot. A túléléshez legalább két és fél percre van szüksége. De ez fokozatosan növelni fogja a futási időt.

A híd. A hátadon fekve a kezedet és a lábadat a földre kell nyújtanod, és magasra kell emelned a medencédet. Ezeknek a gyakorlatoknak 15-20, nem kevesebbnek kell lenniük.

Nyomja meg. A másik nem mindenki kedvenc, de nagyon hatékony edzés. Feküdj a hátadon, felemelt lábbal. Felváltva, nem egészen a padlóhoz érve, engedje le a lábát lefelé. Most tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát a térdén, nyugodjon a földön és emelje fel a testét.

Egyébként egy hasznos szokás - az edzésnek legalább fél órának kell lennie, tehát ha új életritmusba lép, akkor vegye szabálynak.

A súlycsökkenéshez fontos a súlyok használata, növeli a terhelést és megadja az izmoknak az alaphangot. Tehát légy egyenes, válla szélességében széttárva, súlyzókkal a kezedben, tenyérrel rendelkezésedre. A kilégzéskor tegye a kezét a vállára, a belégzés kevesebb lesz. Ezt a gyakorlatot felváltva végezze, legalább 10-15 alkalommal a karon.

Itt is megint a helyes szokás és tartsa vissza a lélegzetét, ez megkönnyíti a gyakorlatot, és olyan gyors vagy, hogy elfáradsz.

Ismét szabad súlyokkal dolgozunk - a karokat vízszintes helyzetbe hajlítjuk. Helyezzen két széket a sportpad mellé. Feküdj a hátadon és hajtsd össze a karjaidat úgy, hogy a könyököd a torzod alá fordult. Kilégzés - kézzel háton, lélegezzen be a kiindulási helyzetbe. Az ilyen mozgások hasznosak a mellkas erősítésében.

A lecke a hátad számára: Kezdeti helyzeted kissé hajlított a térdnél, a lábad váll szélességben helyezkedik el a medencétől. Az összekötő pengék, kiegyenesítik a hátadat és kissé meghajlanak. Kézben - súlyzók, kezek le. Kilégzéskor emelje fel a karjait oldalra, lélegezzen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezek az egyszerű gyakorlatok a fogyáshoz, feltéve, hogy naponta elvégezhetők, pár hét alatt eredményt adnak. Ne feledje, hogy csak az Ön komplexumában szabad több gyakorlatot végezni az izmok különböző csoportjain és pihentető foglalkozásokat.

A képzés utolsó szakasza

Ez egy fontos pont ahhoz, hogy a teljes edzés szükséges ahhoz, hogy a testmozgással megfelelően kezdhessük. Ez megint billentés, kézfogás, lassan körben járás, körkörös mozdulatok végrehajtása a nyakával, a vállak kiegyenesítése, a pengék összecsukása, a holnapi terv gondolkodása. Mivel ez egy fontos kérdés - mikor érdemes jobban elkezdeni a töltést, mit kell beletenni a komplexumba, amely ma nem sikerült, de holnap meg kell ismételnie. Elemezze a napot. Amíg gondolkodik, üljön le a lótusz helyzetbe, térdre téve a kezét, csukja be a szemét, koncentráljon és üljön csendben néhány percig. Nos, lassan kelj fel, és bemész a zuhany alá. A betöltés mára véget ért. Vagy meg akarja ismételni?

Lelkiállapot

Az otthoni fogyáshoz szükséges testmozgás nemcsak a fizikai aktivitást és a megfelelő táplálkozást foglalja magában, fontos a pszicho-érzelmi hozzáállás is. Nem fogja megakadályozni az osztályokat a harag kezelésében:

A fogyás nem a cél, a cél egészséges, karcsú és boldog, valamint az állapot tartós fenntartása. Emlékszel rá;
adjon magának perceket a kikapcsolódásra, csak feküdjön le a földre vagy a kanapéra, csukja be a szemét, és merüljön el a sötétben, próbálja ki magát a hipnózis állapotába;
vizualizálja a kívánt eredményt: papírra írja a várható súlyt és egyéb paramétereket, készítsen vágyak térképét, ahol karcsú férfit fog rajzolni magának;
a gondolatok helyes megfogalmazása, használja a „lefogytam/lefogytam” kifejezést: „egészséges és fitt ember vagyok”, a legtöbb az „egészség”, „boldogság”, „harmónia”, „hasznosítás”, „cél” és más szóval a megfelelő hangulat;
használja a mobilalkalmazásokat a fogyáshoz, emlékeztetni fogja Önt a találkozókra, étkezésekre és a motivációs képek és kifejezések ösztönzésére.

Fontos kommunikálni hasonló gondolkodású emberekkel is, akik a fogyás érdekében végzett testmozgás révén elérték azt a célt, hogy a sínek irányítsák őket, egészséges táplálkozást és életmódot folytassanak, és ezt az esélyt ne veszítsék el.!