Gyakorlat a has és az oldalsó súlycsökkentő Keto Guru hivatalos honlapján
A has problémás terület a fogyásban vagy a fogyásban. Szerencsére a hasi zsír eltávolítása nem nehéz az étrend és az egyszerű gyakorlatok komplexumával. Folyamatosan megteheti a csavart, a kőzetkibocsátást, de a has és a hát fogyókúrás étrendje nélkül fogyhat. A jó táplálkozás óriási plusz az eredmény eléréséhez.
Bemelegítés
Minden gyakorlatot öt perces bemelegítéssel kell kezdeni. Lehet huzavona, karika, futás és a helyén guggolás, könyök az oldalán és így tovább. Jó dolog az izmok és ízületek felmelegedése, a vér áramlása és a mentális felkészülés a következő gyakorlatra.
Ezután folytassa az otthoni egyszerű hasi fogyókúrával. Az első hetekben próbáljon meg nem változtatni a gyakorlatok sorrendjén, és mindezt szigorúan az utasításoknak megfelelően hajtsa végre. Ha nem tudja elvégezni a szükséges számú ismétlést, ne aggódjon. Két vagy három edzés után megtanulod elsajátítani.
Feladatok
1. gyakorlat: alternatív lábemelés.
Feküdjön a földön, miután szétszórta a szőnyeget. A lábak felemelkednek, ahogy a képeken látható. Ezután engedje le a bal lábát anélkül, hogy hozzáérne a padló alsó csatlakozójához, és emelje fel eredeti helyzetébe. Ezután tegye ugyanezt a jobb lábbal és így tovább. Tartsa a hasi fogyókúrát kevesebb, mint 45 másodperc alatt.
Az edzés területe: felső és alsó has.
2. gyakorlat: csavarja a földön fekve.
Vegyük az 1. pozíciót, a fenti ábrán látható módon, kezekkel a fej mögött, a lábak mögött, térdre hajlítva. Ezután kezdje el felváltva csavarni jobbra és balra. A gyakorlatok tetején a tenyér a comb hátulját érinti. Kész 20-szor mindkét irányba.
3. tevékenység: folytassa az oldalak elégetését.
A következő gyakorlatok a súlycsökkenéshez oldalra nagyon hatékonyan és annak végrehajtásának látszólagos bonyolultsága ellenére, könnyen elvégezhetőek otthon.
Vegyük az első pózt jobb kézzel a könyök szögében, és ragaszkodjunk a jobb oldalon. Ez a gyakorlat a hasi izmok és az oldalak legnagyobb koncentrációját és feszültségét igényli. A helyes helyzet felvétele után kezdje el a derék mozgását felfelé és lefelé, próbálva nem megnyugodni a hastól az alsó részig. 20 ismétlés után forduljon meg és tegye ugyanezt.
4. gyakorlat: oldalsó elfordulások.
Úgy néz ki, mint egy otthoni fúrógép, de bonyolult az ismétlés tetején lévő csavarokkal és a test mozdulatlanságával. Jól vonja be a has felső részét és a ferde izmokat - vagyis azokat, amelyek a leginkább idegesítik. A csomagtartó 45 fokos szögben tartásához szükséges erőfeszítés további statikus terhelés biztosítása érdekében.
Vegye az eredeti helyzetét kezével maga elé, az ábra szerint. Ezután kezdje el a testét egyik oldalra fordítani, a horizont sarkán: 25 ismétléssel mindkét irányban.
5. gyakorlat: töltse le a présemelõ lábakat.