Gyakorlat a migrén ellen FÉRFI EGÉSZSÉG
Fejfájás Mozgás migrén esetén: A testmozgás tabu a fejfájás ellen, vagy segít?
Tudja, hogy milyen rossz a fejdobogás, hányinger és szédülés? Ezek mind a migrén tünetei. Még mindig nem akarja félbeszakítani a sportrutinját? Nem feltétlenül kell. Sportorvosi szakember Dr. med. Helge Riepenhof innen: B G Klinika Hamburgban, elmagyarázza, hogyan lehet mindkettőt kombinálni, sőt felhasználni oly módon, hogy az hosszú távon csökkentse a tüneteket.
Van-e fejfájásom vagy migrénem?
"A migrén szó franciából származik, és nagyjából" fél fejet "jelent" - magyarázza Riepenhof. Ez azt jelenti: a migrén gyakran csak egyoldalú. Míg a fejfájás általában unalmas és elnyomó, és az egész fejre kiterjed, a migréneket a betegek lüktetőnek és lüktetőnek írják le, és csak egyoldalúak. De a migrén nem csak fejfájás. Jellemző mellékhatásai a zaj- és fényérzékenység, émelygés, hányás és koncentrációs nehézségek. "Néhány beteg aurát is érzékel, ezért úgynevezett fényvillanásokat lát a szeme előtt" - mondja Riepenhof. Az olyan fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofen vagy a paracetamol, nincs esélyük a valódi migrénnel szemben.
"A migrén klasszikus jelenség az iparosodott országokban" - mondta Riepenhof. "Főleg ott fordul elő, hogy az embereket sok stressz éri" - magyarázza. Aki migrén ellenére sportolni akar, annak figyelnie kell fizikai és pszichológiai stressz szintjét.
Veszélyes a migrénes testmozgás?
Ha a tipikus migrénes tünetek ellenére sem akar testmozgás nélkül élni, akkor a mérsékelt, intenzív sportokra kell összpontosítania. Mindenekelőtt hagyja ki az erősítő edzéseket. Mivel az állóképességi sportok, például a súlyzós edzés, súlyosbíthatják betegségét.
"Az erőnléti edzés során a testben a stressz szintje hosszú időn keresztül jelentősen megnő" - magyarázza Riepenhof. Legyen szó súlyemelésről vagy a legördülő gépről: Intenzív izomedzés után az izmokban a zsírégetés sok órán át tart. Ennek következményei lehetnek hipoglikémia vagy energiahiány az agyban, ami kiválthatja vagy fokozhatja a migrénes rohamot.
Ha egyáltalán a súlyzó után akar nyúlni, akkor az energiahiány megelőzése érdekében előzetesen gondoskodnia kell a magas szénhidrátbevitelről. Ideális például a zabpehely vagy a burgonya a léfröccsölőkkel kombinálva.
Ugyanezen okból kerülni kell a reggeli testmozgást éhgyomorra. Mert: "Energia nélkül nem szabad növelni a fizikai megterhelést" - mondja Riepenhof szakértő. "Ha maximálisan kimerült vagy, az gyakran súlyosbítja a migrént."
Aki reggeli nélkül kezd sportolni, növeli az alacsony vércukorszint és a migrén kialakulásának kockázatát. "A betegek többször leírják, hogy a" hipoglikémia "fázisaiban a migrén tünetei jelentősen megemelkednek, hosszabb ideig tartanak, és órákig vagy akár napokig rögzülnek" - mondja Riepenhof.
A testmozgás kiválthatja a migrént?
"Igen, igen. Mert egyeseknél a test a kortizol stresszhormont szabadítja fel, ahelyett, hogy lebontaná" - magyarázza a sportorvosi szakember. "Ebben az esetben meg kell találnia, hogy mely sportok kiváltó okai és milyen stresszszintnél jelentkeznek a tünetek - annak érdekében, hogy a sportot ennek megfelelően megváltoztassák, vagy hogy a gyakorlatok kevésbé irritáljanak" - magyarázza Riependorf. Ha a testmozgás gyakrabban vált ki számodra, próbáld meg például áthelyezni a futást a városból az erdőbe. Kevesebb ember és kevesebb autó van ott, ami sokkal jobb az ingerkezeléshez. A migrénes betegek számára nem ajánlott egy hangos, nyüzsgő fitneszstúdió, rengeteg edzőtárssal és háttérzenével. Mozoghat otthon testmozgással és saját testsúlyával, vagy csúcsidőben nem mehet edzőterembe.
Mire kell figyelnem, amikor migrénnel edzek?
Ha a migrén ellenére magas stresszel sportol, ennek eredménye az, hogy rosszabbul érzi magát, gyakrabban jelentkezik migrénes rohama és folyamatosan kimerültnek érzi magát. Tehát: zongora! Lassan kezdjen, és csak olyan sportokat végezzen, amelyek növelik az állóképességét.
A legfontosabb, hogy ha olyan rosszul érzi magát, hogy fájdalomcsillapítót kell szednie, akkor jobb, ha abbahagyja a testmozgást. "A migrén általában ellenálló a gyakori fejfájás elleni gyógyszerekkel, például az ibuprofennel vagy a paracetamollal" - magyarázza Riepenhof. "És alaposan meg kell fontolnia, hogy szed-e speciális migrénes gyógyszereket, például triptánokat" - mondja Riepenhof. Mert: A triptánok összehúzzák a fej migrénje által megnyílt ereket, és leállítják az idegaktivitást. Ezért hagyja ki a sportot. A triptánok gyakori mellékhatása a szédülés is. A szédülés lenyelés után meglehetősen gyorsan jelentkezik. Bár a migrén tünetei ezután lassan alábbhagynak, a testmozgás és a szédülés együttese mindig kedvezőtlen, mivel gyorsabban eshet és súlyosan megsértheti magát futás vagy kerékpározás közben is.
Általánosságban elmondható, hogy ha akut migréned van, akkor ügyelj arra, hogy a lehető legnyugodtabban és a lehető legkevesebb irritációt gyakorolja. Különösen, ha különösen érzékeny a zajra és a fényre, akkor inkább a csendesebb helyeket részesítse előnyben, és tartson több szünetet. Tipp: A kiterjedt nyújtási gyakorlatok hozzájárulnak a kikapcsolódáshoz és csökkentik a stresszt. A migrént gyakran segíti és súlyosbítja a "feszültség". A nyújtás ellensúlyozza ezt a feszültséget, ezért pozitív hatással van a tünetekre.
Milyen gyakorlat segíthet a migrénben?
A testmozgás a migrénben szenvedők számára is nagyon hasznos lehet. Különösen a fájdalommentes fázisokban mozogva biztosíthatja, hogy a következő roham enyhébb legyen, vagy hogy egyáltalán ne következzen be. Ehhez ideálisak az állóképességi sportok, például a friss levegőn való kocogás. Az agyad elegendő oxigént képes felszívni, ami normális nyomás vagy feszültséges fejfájás esetén is segít. "A sport a migrén terápiája" - magyarázza Riepenhof. "A testmozgás révén csökkenti a stresszhormonokat, hogy a test jobban lelassuljon és ellazuljon. Ha rendszeresen állóképességgel sportol, akkor több szerotonin is termelődik és felszabadul" - mondta az orvos. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely szabályozza az erek feszültségét és gátolhatja a stresszhormonokat. "Ennek eredményeként javul a támadások gyakorisága, de a migrén intenzitása is" - mondja a sportorvos. Fontos, hogy ne terheld túl magad, különben migrén is kiváltható.
A testmozgás sokkal többet tehet a migrén ellen. Riepenhof: "Rendszeres állóképességi sport esetén a környezeti ingerek jobban érzékelhetők és feldolgozhatók. A migrénes betegeknél támadásokat kiváltó túlstimuláció jobban feldolgozható."
A könnyű állóképességi edzés vagy akár a könnyű mozgás bármilyen formája segíthet a támadásban. "A betegek többször leírták, hogy a migrénes roham elleni stratégiájuk séta volt." Néha még javasoljuk a könnyű testmozgást egy ergométeren. Ha a fájdalom túl erős, és minden lépés csak kínzás, akkor ennek természetesen nincs értelme "- mondja Riepenhof.
Néha be kell vallania magának, hogy szünetet kell tartania. Mert: Ha rosszul érzi magát, érzékeny a fényre és alig tud rendesen járni, akkor biztosan nem az edzőterembe tartozik, hanem az ágyba. Ha továbbra is elég fittnek érzi magát, hagyja a kezét súlyzós edzésen, inkább végezzen mérsékelt állóképességi sportokat friss levegőn - így jó eséllyel csökkentheti a migrénes tüneteit.