Gyakorlat az egyes ábratípusokhoz; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te

Mielőtt az izmokat munkába állítaná, vegye figyelembe a következő javaslatokat:

Ha már elért egy bizonyos súlyt, vagy betegségben szenved, akkor jobb, ha bármilyen torna megkezdése előtt kérje orvosának tanácsát.
A gyakorlatoknak nincs ugyanaz a hatása, ha súly nélkül végezzük őket. A fémeket műanyag edényekkel lehet helyettesíteni, vízzel vagy homokkal feltöltve.
Az izomtömeg segít gyorsabban égetni a kalóriákat, mint a zsír. Így minél jobban edzi az izmait, annál gyorsabban jelentkeznek az égési sérülések a testében. Ha naponta folyamatosan biztosítja a kalóriafelesleget és növeli az izomtömegét, az elégetett kalóriák mennyisége nagyobb lesz, mint az elfogyasztott kalóriák száma, ami segít a fogyásban.
20 perc álló kerékpár, ésszerű sebességgel, több mint 10 perc szabadon engedett kerékpározást tesz lehetővé.
Még ha túlsúlyos is, jó a szív- és érrendszeri keringése, feltéve, hogy rendszeresen és helyesen tornázik. A túlsúlyos embereket nem fenyegeti jobban a betegség, mint azokat, akik nem túlsúlyosak, de semmilyen formában nem sportolnak.
A test alakjának ismeretében könnyebben kijavíthatja alakjának hibáit. Tudja meg, melyik kategóriába tartozik, és válassza ki az Önnek megfelelő gyakorlatokat!

HOGYAN KÖNNYEBBEN ÉGJE A KALÓRÁT

A lépcsőzés mászni azt jelenti, hogy percenként 8 kalóriát égetnek el; Ezenkívül segít erősíteni a láb és a fenék izmait.
A napi 20 perces séta egyenértékű körülbelül évi 2 kg fogyással, és egy 30 perces séta gyors ütemben csodákat fog tenni.
Ne próbáljon ilyen sokáig ülni a székben. Nem csak 3 kg-ot tudsz leadni egy év alatt, hanem szebb lábad is lesz.
30 perc kertészkedés, a hét 4 napján segít további 3 kg leadásában évente.
Adja le a TV távirányítóját, vagy legalább időről időre rejtse el; hetente további 100 kalóriát éget el.

LONGILINE FORMÁLT SILHOETET

Sok nő irigyli magát az alakja miatt, mert nem hízik könnyen, és amikor ez megtörténik, a kilogramm egyenletesen rendeződik. Azonban nem árt, ha megpróbál nagyobb szilárdságot adni a kontúrjainak.

Kezdheti azzal, hogy gyakrabban lépcsőzik fel és biciklizik. A farizmok megerősítéséhez végezzen tíz térdhajlítást, három-négy perc szünetek között. A combizmok esetében nyújtsa előre a lábát előre és hátra. A nadrágtartónál végzett úszás vagy egy teljes körforgás növeli és erősíti a mellkas izomtömegét

Hogyan tanulsz meg biciklizni. A legjobb tanács

SILOUETTE A TENGER ALKALMÁBAN

A lábad nagyon vékony marad, míg a kilogramm lerakódik a csomagtartóban, megvastagítva a derekadat, a comb felső részét és a mellkasodat. Ezért váltogatnia kell a könnyebb gyakorlatokat a nehezebbekkel, de rövidebb időtartamúak, különös tekintettel a hasra.

A derék számára a törzs balra és jobbra billenthető mozgásait végezheti el súlyok használatával. A farizom és a comb izmait megterheli a súlyzó és a térd hajlítása. Ne használjon nehéz súlyokat, mert fennáll annak a veszélye, hogy harci mellszobrot fejleszt ki. A lábaknál az elliptikus (a sífutást utánzó erősítő eszköz) és a futópad dolgozik.

SILUETET FEJEZETES ALAKOKKAL

Ebben az esetben a kilogrammokat egyenlő arányban helyezzük el, mind a mell, mind a comb szintjén, a deréknak nincs mit szenvednie. Mint ilyen, nincs sok tennivalója a kondíció fenntartása érdekében. Csak el kell kerülnie az izmokat erősítő gépeket és gyakorlatokat. Ehelyett ajánlott a zsírégetés szokásos gyakorlata, az egész test izmait igénylő gyakorlatok, valamint a borda ketrec megnövelésére szolgáló gyakorlatok. A séta és a kocogás ugyanolyan hatékony.

KÖRÖN ALAKÚ SZILÁRT

A problémád az, hogy hízni fogsz, különösen a test alsó részén, így nagy a feneked és a kiemelkedő combjaid lesznek, mellkasod és karjaid pedig vékonyabbak lesznek. Minden olyan edzés, amely állandó és hosszan tartó erőfeszítést igényel, örömmel fogadja: állóképességi futás, aerob torna, kerékpározás, préselés (a trambulin elvén működő eszköz). A térdhajlítást és a láb nyújtását 15-20 mozdulat sorozatában jelezzük, körülbelül két perc szünetekkel. Használjon mérsékelt súlyokat is, hogy elkerülje az izmok túlzott megerősítését.

1- Adjon nagyobb feszességet a melleinek

Az idő múlásával a mellizmok elveszítik tónusukat, ami a mell megereszkedéséhez vezet. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a mellkas izmait és kiegyenesíteni a lelógó vállakat.
Tegye szét a lábát és kissé hajlítsa meg, egyenesen tartva a hátát és a vállát. Keresztezze elöl a kezét, és kilégzéskor széttárja karjait emelő mozdulattal, és tolja a súlyokat hátrafelé, amíg érzi, hogy a lapockák összeérnek. Ne felejtse el kinyújtani a karját. Ezután lélegezzen be, és lassan engedje le előre. Keresztezze őket hátra az előző mozdulattól, és ismételje meg 15-ször.

2- Erősítse meg a combjait.

Ez a mozgás erősíti az összes combizmot.
A végrehajtás álló helyzetből indul, szétválasztva a lábakat és a hegyeket előre mutatva. Keresztezd az alkarodat a mellkasodnál, a súlyokat a kezedben tartva. Egyenes háttal, hajoljon előre, nyomja hátul az ülést, közben hajlítsa meg a lábát, mintha egy székben ülne. Húzza meg a fenék és a comb belsejében lévő izmokat, hogy kiegyenesedjen, és egyúttal oldalra nyújtsa a karjait, anélkül, hogy túllépné a váll szintjét. 15 mozdulatot hajtson végre kétszer.

3 - Erősíti a kar izmait.

Kissé mozgassa szét a lábát, a hegyek előre mutatva. Tartsa karjait a testéhez közel, és derékszögben hajlítsa meg, hogy a súlyok a derékig legyenek. Hajoljon előre, hajlítsa meg a térdeit, de mindenképpen tartsa egyenesen a hátát, és nyomja ki az ülést. Ezután nyújtja hátra a karjait, minden súlyát a sarkán hagyva. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, miközben meghúzza a fenékizmokat. Végezzen két 12 mozdulatsort.
Ez a gyakorlat a farizmok erősítésére is hasznos.

4 - Jelölje ki a derekát.

Ez a gyakorlat a törzs hátsó részein lévő izmokra hat, és rendkívül hatékonyan csökkenti a derekát és megerősíti a megereszkedett fenék izmait.
Súlyt tartva mindkét kézben, helyezze elé a bal lábat, kissé hajlítva, és a lábak hegyét előre kell irányítani. Jobb kezét lógva a testén, helyezze bal kezét a combjára, és hajoljon kissé előre, egyenesen tartsa a hátát. Kilégzéskor hajlítsa meg a jobb karját, hozza hátra a könyökét, és ügyeljen arra, hogy a vállát a lehető legtávolabb húzza. Ugyanakkor fordítsa a törzsét jobbra. Végezzen két 12 mozdulatsort, majd változtassa meg a lábát és ismételje meg a mozdulatokat.

Nincs szükség szigorú diétára, de jó lenne lemondani néhány kevésbé egészséges szokásról:

8 óra után hagyja abba az evést
cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre
fogyasszon főtt ételt és sült krumplit ritkábban
összpontosítson salátákra és zöldségekre főzve vagy kevés olajjal főzve
feladja a sertéshúst, amelyet fehérre, halra vagy csirkére cserél
fogyasszon kis mennyiségű alkoholt - korlátozzon heti két pohár borra
ne fogyasszon felesleges édességeket.

Úgy döntött, hogy edzőterembe jár? Tippjeink segítenek kiválasztani a legjobbat.

Ellenőrizze, hogy van-e folyó víz, biztonságos öltözők, tiszta zuhanyzók és légkondicionáló; skála, amellyel ellenőrizheti a testsúlyt minden edzés előtt és után, valamint a falakon található tükrök, mert nagyon fontos, hogy nyomon tudja követni és ellenőrizhesse testmozgásait; végül, de nem utolsósorban, ha edzőteremről van szó, akkor a lehető legtöbb és nagy teljesítményű eszközzel kell felszerelni. Azt is megkérdezi, hogy van-e képzett személyzet, és elég nagy-e ahhoz, hogy az egyes pályázókról gondoskodhasson.

A havi előfizetés komoly ösztönzést jelenthet arra, hogy menjen el bármikor, amikor megbeszélést tart (kár lenne nem igénybe venni a fizetett szolgáltatásokat!) Vagy éppen ellenkezőleg, pénzkidobás. A legtöbb edzőterem havi előfizetést kínál 8 vagy 12 alkalomra, amelyek mindegyike 60-90 percig tart.

Ha úgy tűnik számodra, hogy egy ilyen előfizetés túl sok erőfeszítésre kényszerít, mind fizikai, mind a szabadidődhöz kapcsolódóan, akkor választhat egy könnyebb menetrend mellett, a helyszínen fizetve minden elvégzett munkamenet költségeit. Az előfizetés azonban kényelmesebb.

Elég figyelmet kapok?

Amikor először jár edzőterembe, tanácsokra van szüksége: mely eszközökkel kezdje a bemelegítést, melyeket kerülje és melyikeken kellene a legjobban dolgozni, és főleg hogyan használja őket. Mindezt megtalálhatja egy oktatótól, aki bármikor képes segíteni Önnek.

Speciális felszerelésre van szükségem?

Biztosan! Szüksége van sportcipőkre, szükségszerűen rugalmas talppal, speciális öltönyre, amely a lehető legmagasabban van a nyakban és a karokban, hogy a bőr lélegezzen. Ha a pólót és a nadrágot választja, pamutból kell készülnie, és jól érezheti magát bennük.