Gyakorlat irritábilis bél szindróma esetén
Áttekintés
A testmozgás számos betegséget enyhíthet, beleértve az irritábilis bél szindrómát is. Bár a testmozgás nem gyógyítja az irritábilis bél szindrómát, javítja az általános egészségi állapotot, csökkenti a stresszt és enyhíti a gyomor-bélrendszeri problémákat, például a székrekedést és a hasmenést - gyakori a vastagbélben vagy irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.
A testmozgás segíthet az irritábilis bél szindrómában vagy a bél szindrómában szenvedőknek a tünetek gyakoriságának csökkentésében. Az irritábilis bél szindróma fizikai tüneteinek enyhítése mellett a rendszeres testmozgás segít jobban kezelni a stresszt.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Gyakorlatok és mozgások típusai az irritábilis bél szindróma tüneteinek csökkentésére
- Stretching gyakorlatok. Ez a fajta testmozgás stimulálja az idegrendszer receptorait, ezáltal csökkentve a stressz hormonok termelését a szervezetben. Ezenkívül a nyújtási gyakorlatok oldják a feszültséget és növelik az izmok véráramlását.
- Pilates gyakorlatok. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. E gyakorlatok célja a rugalmasság és az állóképesség javítása, a kettő közötti egyensúlyra törekedve. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését.
- Kardio gyakorlatok. Az aerob testmozgás, például a kerékpározás vagy a gyaloglás javítja az általános egészségi állapotot, és nagyon hatékony módja a kikapcsolódásnak.
- Légzőgyakorlatok. A mély légzés elősegíti a tüdő számára, hogy több oxigént kapjon, és serkenti a bélmozgást. Ez a fajta gyakorlat csökkenti a hasi feszültséget és implicit módon a bélfeszültséget is.
- Jóga. A jógának több típusa létezik, de ezek mindegyike magában foglalja a légzés és a speciális mozgások kombinálását. A maximális kikapcsolódás elérése érdekében vegyen részt jógaórákon, amelyek könnyű mozdulatokat tartalmaznak, vagy iratkozzon be kezdő órákra. Ha többet szeretnél a fitneszre koncentrálni, sok fejlett jógaóra létezik, amelyek bonyolultabb technikai gyakorlatokat is tartalmaznak.
- Tevékenységek, amelyek boldoggá tesznek. Minél jobban tetszik, amit csinál, annál nagyobb az esélye annak, hogy ezt a tevékenységet hosszú ideig követi. Mindig jó, hogy olyan gyakorlatokat végezhetek, amelyek jól érzik magukat. Bár magától értetődik, hogy nem szabad edzeni, amikor az irritábilis bél szindróma tünetei a csúcson vannak, kipróbálhatja a könnyű testmozgást, akkor is, ha a betegség megjelenik.
Fontos ütemezni az edzéseket legalább egy órával étkezés után. Mielőtt bármilyen intenzívebb fizikai tevékenységet végezne, kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyekről tudja, hogy az irritábilis bél szindróma tüneteinek akut epizódját idézi elő.
Amikor fitnesz- vagy relaxációs edzésprogramot indít, próbáljon maximális hasznot húzni belőlük. Próbálja ki az alábbi tippeket, hogy az edzés a lehető legélvezetesebbé és kényelmesebbé váljon:
- minden nap ugyanabban az időben végezze a gyakorlatokat
- kerülje az edzést egy órával étkezés előtt és után
- válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek, és amelyek megfelelnek életstílusának és fizikai alkatának.