Gyakorlat terhesség alatt és után - Formula 4

Gyakoroljon terhesség alatt és után

Ugyanez vonatkozik a terhes nőkre is: az egészséges étrend és a napi testmozgás jót tesz a testnek, az elmének és a léleknek - ráadásul a hasában növekvő és virágzó kisbabának is. Ez a cikk összefoglal mindent, amit a várandós anyáknak tudnia és megfontolnia kell, amikor a terhesség alatti sportról van szó.

Előnyök a kismamák számára

A jól képzett terhes nők szenvednek kevesebb amíg nem a tipikusak Terhességi panaszok (pl. visszér, trombózis, magas vérnyomás vagy hátfájás).
Nekik is van egy alacsonyabb kockázat nál nél Terhességi cukorbetegségs megbetegedni és ők kevesebbet hízni (20 kg-ig normális!).
Különösen a terhesség utolsó trimeszterében feküdtek több erő és kitartás napközben, még akkor is, ha a babadomb egyre nagyobb és nehezebb.
Ezen kívül terhes nők, akik rendszeresen edzik erejüket és állóképességüket, érzelmileg kiegyensúlyozott, fizikailag fittebb és mentálisan erősebb.
Az egyikre támaszkodhat könnyebb születés várom, hogy a jobb testérzet és több állóképesség birtokolni. Gyorsabban felépül a szülés megterheléséből is.
És: Császármetszés képzett anyáknál vannak ritkább.

A terhesség alatti testmozgás jót tesz a babának

Nem csak a kismamák profitálnak az övékből rendszeres sporttevékenység, a Utódok a gyomorban sok van belőle. Mivel a terhesség alatti testmozgás, különösen Kitartó edzés gondozza az anyát és a gyermeket jobb oxigénellátás. Ez is elősegíti Hinták és imbolygások az anyaméhben a a kis törpe fizikai fejlődése. A képzett anyák csecsemői szintén születésüktől fogva születnek életszerűbb és mozgékonyabb. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az edzett nők csecsemői jobban érzik magukat születésük után jobban megszokja az új környezetet és legyen kevésbé érzékeny a stresszre.

Beszéljen orvosával!

Úgy érzi, a anya lenni mindenfelé egészséges és tünetmentes, elvileg nincs mit mondani a terhesség alatti testmozgás ellen. Másképp néz ki Nagy kockázatú terhességek off: Van-e magas vérnyomása, fokozott a vetélés kockázata vagy Meglévő betegség feltétlenül kellene Konzultáció orvosával fogd és kérdezd, hogy és ha igen, mely sporttevékenységek szóba jöhet számodra.

Tippek a terhesség alatti testmozgáshoz

A lehető leggyakrabban mozogjon friss levegő.
Rendszeres edzés (!), Legfeljebb Heti 3 alkalommal 30-60 percig
Sportfutás óvatosan kezdje: Hetente 2x 15 perc
Gyakorlat soha ne a határodig, de olyan ütemben, amelyben folytathatja jól szórakoztatott tud.
Cél a terhesség alatt a teljesítmény nem nő nál nél.
Csökkentse az edzés intenzitását a terhesség előrehaladtával.
Vigyázzon a tiédre Testjelek: Érzel kényelmetlen, birtokolni Fájdalom vagy vannak kifulladva, akkor itt az ideje egy kis szünetnek. Mfáradtság, gyengeség és kedvetlenség jelezd neked, hogy a testednek most pihenésre van szüksége, és jobb, ha ma kihagyja az edzést.
Nem később mint a terhesség 20. hetétől vannak Gyakorlatok a hasizmok számára.
A Erő edzés súlyokkal megengedett legfeljebb 2 kilogramm elvenni.
Mert Megnyúlások vonatkozik: lassan menjen be a szakaszba rángatózás helyett, és ne nyúljon túl a fájdalomponton.
A nők, akik eddig nem sport hajtottak magukkal hozni Úszás, kerékpározás, pilates, jóga vagy aqua fitnesz több testmozgás a mindennapokban. A új sport tanulni, nem éri meg nekik.

Formula 4 fitnesz edzés terhesség alatt

A mérsékelt erő- és állóképességi edzés, Amint a Formula 4 fitnesz stúdióiban kínáljuk, a terhes nők tehetik a harmadik trimeszterig teljesítsen benne, feltéve, hogy jól érzi magát, és az orvos nem bánja. A test sok izomzatát megdolgoztatja - csak ezeket Hasizom gyakorlatok akarat kihagyva - és különösen hajlik Hátfájás és egy Üreges hátképződés előtt.

A mi Edzőcipő szívesen fog tanácsolni és gondoskodni arról, hogy az összes gyakorlatot helyesen és egyben végezze mérsékelt intenzitású Futni. Neked is megfelelő súly- és ellenállási beállításokat legyen szeme. Ha az erőgyakorlatok túl megerőltetővé válnak, a kismamáknak mindig lehetőségük van egyéni gyakorlatok elvégzésére Hagyja el az áramkör edzését és ehelyett több ins Kardio gyakorlat befektetni.

Képzési tippek:

Figyeljen arra megfelelő légzés: A Feszült az izmok lehel és itt Lélegezzen be pihenni.
Ne a maximális erődet oktassa, hanem a sajátját Erő-állóképesség, azaz alacsony intenzitású, több ismétléssel.
Akár a mérsékelt testmozgás A gyakorlást felismerheti azáltal, hogy a Pulzus a maximális pulzusszám 60-70 százalékánál hazugság. Még egyszerűbb Beszélgetés: Ha nyugodtan tud beszélni edzés közben, akkor az optimális tartományban mozogjon.

Vissza álmai alakjához a terhesség után

Legkésőbb 9. hónap terhes lesz Formula 4 tagok többet akarnak összpontosítani a szülésre és az első alkalommal a babájukkal. Ez idő alatt természetesen Állítsa le a Forma-4-es szerződést engedni. Az Ön által felfüggesztett hónapok hozzáadódnak a futamidő végéhez.

A ... val Formula 4 edzés legkorábban a helyreállítási tanfolyam után kell elkezdeni és mikor az orvos részéről nincs aggodalom áll. A Medencefenék és hasi izmok gyakorolni a legjobban kezdeni csak nagyon óvatos, mert ezek a régiók még mindig nagyon érzékenyek.

Úszás és aqua aerobic

Val vel Úszás és aqua aerobic gyakorolja az összes izomcsoportot és enyhíteni ugyanakkor a Ízületek. Nagy is Terhes has a víz felhajtó képességének köszönhetően érzi magát öngyújtó nál nél. A vízben való testmozgás különösen előnyös Hátfájás és meghajlik Ödéma előtt.

Pilates és jóga

A pilates és a jóga gyakorlatok szintén nagyon ajánlottak terhes nők számára, mivel ezek tartalmazzák a A hát és a medencefenék izmai erősíteni. Még a korábban nem sportoló nők is kezdje vele a terhesség alatt és te magad illeszkedjen a szüléshez. A legjobb olyan jóga vagy pilates órákat választani, amelyek közvetlenül a terhes nőknek szólnak. Mert nA jóga és a pilates repertoárjának összes gyakorlata alkalmasak az Ön számára. Ez magában foglalja mindenkit, aki a Hasizmok vonat, valamint a Hanyatt fekvő helyzet. Egyébként: Akik a terhesség alatt rendszeresen gyakorolják a jógát vagy a Pilates programot, a szülés után is folytatják ezt regresszióval könnyebb birtokolni.

Medencefenék képzés

Használnia kell a Gyakorolja a medencefenéket, mert ezt támogatja extra súlya a baba dudorának. Ugyanakkor gyakorolni fogja ennek a fontos izomcsoportnak a szülés előtt történő aktív kikapcsolódását. Születés után az izmok A medencefenék túlfeszített és laza, ami inkontinenciához vezethet. A kifejezetten a medencefenékre tervezett gyakorlatokat egyben lehet elvégezni tanfolyam demonstrálja. Itt megtudhatja A medencefenék szerkezete jobban tudja, és megtanulja, mely gyakorlatokkal végezheti el a megcélozza az egyes izmokat tud.

Biciklizni

Terhes nők is biciklizhetnek a végéig. Mert a Nyereg kopik nagy része Testsúly, hogy a gerinc megkönnyebbüljön. Sokan ezért kényelmesebbnek tartják a kerékpározást, mint a futást. Válassza ki a legjobbat lapos szakaszok kevés autóforgalommal, mint például a jól kiépített kerékpárutak. Vad Mountain bike túrák az erdőn keresztül természetesek a terhes nők számára tabu.

Nordic walking, kocogás és túrázás

Hosszú séták, de szintén könnyű túrák optimális ellátást nyújt a terhes nők és a születendő gyermek számára oxigén. Ki más már rendszeresen kocogj terhesség előtt természetesen maradhat. 4. hónaptól de kellene vedd lazán és abszolút stabilizáló futócipő viselet. Mivel minél vastagabb a baba pocakja, annál jobban megterhelődik a gerinc, az ízületek és a medencefenék. Ezért legkésőbb ajánlott is a harmadik trimeszter elején inkább Úszás vagy aqua fitnesz elköltözni. Egyébként: kinek kocogni eddig nem a hobbija terhességhez is tartozott ne kezdd vele. Jobban szereti a kerékpározást, az úszást, a pilateset vagy a jógát.

Ezek a sportok tabuk a terhes nők számára

Terhesség alatt a Inak, szalagok és izmok a relaxin hormon fokozott felszabadulása miatt lágyabb és instabilabb, miért ők hajlamosabb a sérülésre vannak. Ezenkívül teher a baba dudorának további súlya a Ízületek. Tehát mindenki tabu Nagy sérülés-, baleset- és esésveszély, valamint fizikai érintkezés, mint a labdajátékok, a lovaglás, a hegymászás vagy a harcművészetek, de az erős hőségben, nagy magasságban és mélységben történő sportolás is (pl. hegymászás és búvárkodás). extrém sportok A siklóernyőzés, a maratoni futás, a jégúszás vagy a kite szörfözés természetesen szintén nem a kismamáknak szól.

Fogyás terhesség alatt

A Súlygyarapodás akár 20 kilogramm terhesség alatt teljesen Normál. Mert szükség van a negyedik hónaptól kismamák hozzávetőlegesen, körülbelül 300 további kalória naponta és heti 250 és 400 gramm közötti hízás. A harmadik trimeszterben akár heti 400–600 gramm is, ez a legjobb módszer ennek a további követelménynek a kielégítésére kiváló minőségű teljes kiőrlésű termékek, zöldségek és gyümölcsök.

Fogyás terhesség alatt így van nem kívánatos cél. A napi testmozgással, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel fitt és éber maradsz, még baba dudorral is. Diéták és éhezési diéták, valamint kemény edzés határozottan semmi a terhes nők számára. Meg kell oldania a szülés utáni fogyás igényeit: először kezdje 6-8 héttel a szülés után a kötelező szülés utáni tornával és attól függően, hogy hogyan érzi magát, már a szülés után három hónappal folytathatja az edzéseket a Formula 4 edzőtermeiben.