Gyakorlataink formás combokhoz; es; csinálni; a ház - Marie Claire
Hozzáadás a Dirima/iStock kedvencekhez
A tónusú sziluett megjelenítéséhez fontos a test minden részének megmunkálása, nyilvánvalóan a combok is. Ezért napi szinten célzott és rendszeres gyakorlatokat gyakorolunk az edzőteremben vagy otthon, anélkül, hogy megfeledkeznénk a kiegyensúlyozott étrendről.
Néhány guggolás, egy kis tüdő és nyer: ívelt combod és szilárd farizom közben. !
A kiterjesztés álló láb a quadriceps erősítésére
Ideális a quadriceps erősítésére, a comb elülső részén az álló lábszár meghosszabbítása az egyik lábra támaszkodva, kissé meghajlítva.
Az egyensúly érdekében segíthet magának egy bottal. Emeljük a második lábat, amelyet meghajlítva rögzítjük a combot és a térdet. Majd lélegzéskor kinyújtjuk, és belélegezve hajlítjuk meg.
Gyakorlatban: végezz 4 sorozat 10 ismétlést minden lábon.
A nyitott rés a formás combok számára
A nyitott merülésgyakorlat elsősorban a belső combokat, combokat és a farizmokat dolgozza fel.
A vállaknál szélesebb lábakkal, az ujjak kifelé hajlanak jobbra, majd balra. Ügyeljen arra, hogy a térdét ne tegye be, és a feneket hátratolva tegye a testsúlyát a sarkára. Annak érdekében, hogy még hatékonyabb legyünk, tartsuk egyenesen a mellkast és szorosan a hasat.