Gyakorlati hasi izomfájdalom - ezek a módszerek valóban segítenek!
A cikk végén megtudhatja, hogyan lehet gyorsabban megszabadulni a fájó izmoktól
A testmozgás fontos és elengedhetetlen a hatos csomag megszerzésének útján, nem kérdés, de néhány ember, aki mosdódeszkás hasizomra vágyik, eleinte túl keményen kezd. A ropogtatásokat és a felüléseket szokatlan intenzitással végzik, és az izmok gyorsan elborulnak.
Intenzív hasizom edzés után a legkisebb sérülések lehetnek az eredményei, amelyeket kellemetlen fájdalomnak éreznek és néhány napig tarthatnak. Elmondjuk, hogy állsz Kerülje a fájó izmokat, különösen a hasi izmokat tud és melyik SOS intézkedések segítsen, ha elkapnának.
Hasi izomfájdalom - mi is ez pontosan?
Bárki, aki valaha is túlterhelte magát a sport során, tíz-24 órával később számolnia kellett a fájó izmokkal. Ez valószínűleg szinte mindenkivel megtörtént valamikor az életében.
Korábban azt gondolták, hogy a fájó izmokat a tejsav felszabadulása okozta az izmokban.
Ma a kutatók feltételezik, hogy ez a gyakorlatok túlterhelésének vagy helytelen végrehajtásának is köszönhető az izomrostok legkisebb sérülései jön. Ez aztán a fájdalmas izmok néven ismert fájdalomhoz vezet, amely többé-kevésbé súlyos lehet, és akár hét napig is tarthat.
A hasizom fájdalma nem veszélyes. A legtöbb esetben orvoslátogatás nem szükséges.
Fontos: Ha a fájdalom szokatlanul súlyos, vagy nem enyhül, ajánlott orvoslátogatás.
Az izomfájdalmat a túlzott igények okozzák
Aki régóta nem használja a hasizmait és az edzését azonnal velük Haladó felülések nagy valószínűséggel hasfájása lesz. Ezért elengedhetetlen a megfelelő hasi gyakorlatok elvégzése, amelyek megfelelnek a Alkalmazott fitnesz szint vannak.
A közös húzás egyébként nemcsak a klasszikus gyakorlatok után következhet be.
Még az ab trénerekkel és a hasizmokkal edző embereket sem kímélik, ha az elején túl intenzíven használják a felszerelést.
Melyek a hasi izomfájdalom tünetei?
Hasizom fájdalommal különösen az egyenes és az oldalsó izomcsoportok fájnak, különösen mozgáskor. Előfordul, hogy a mozgás tartománya erősen korlátozott, és az érintett személy alig tud lehajolni vagy megfordulni. A hasizmok járáskor vagy - ami nagyon gyakori - nevetéskor is fájhatnak.
Az izmok gyakran edzett és nyomásra érzékeny.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
A gyomorfájás ott van - hogyan szabaduljak meg tőle?
A megelőzés jobb mint az orvoslás
A legjobb természetesen ez Megakadályozza a hasi izomfájdalmat, hogy ne is jelenjen meg. Különösen fontos, hogy minden edzés előtt jól felmelegedjen. Az izmokat bemelegítő gyakorlatokkal látják el vérrel, és ez megakadályozza a sérüléseket.
Ebben a videóban hatékony és gyors bemelegítő tréning megnézi.
Ha hosszú ideje nem edzett, kezdjen egyszerű kezdő gyakorlatokkal. Megfelelhet a követelményeknek lassan növekszik. Gyakorlás után tehet magának valami jót, ha a hasi izmokat melegséggel látja el, ami ellazítja az edzett izmokat.
Tipp: Ha úgy érzi, hogy kissé túl megerőltette az izmait, vegyen egy meleg fürdőt vagy tegyen egy forró vizes palackot a gyomrára, mielőtt fájni kezdene.
Ha mégis megtörtént: gyors intézkedések a fájó izmok ellen
Ha minden óvintézkedés ellenére hasi izomfájdalom van, akkor megteheti Fájdalom Enyhítse a meleget.
Nagyon jó egy forró fürdő olyan fürdőtermékekkel, mint a rozmaring vagy a fenyőtű (itt a Weleda kissé drága, de kellemes fürdője). Ha nincs kádja, vegyen egy forró zuhanyt, és irányítsa a zuhanysugarat a gyomrára.
Ha az izmok fájnak, a testnek pihenésre van szüksége, hogy a mikrosérülések meggyógyulhassanak. Azonban nincs semmi baj a mérsékelt edzéssel, ha az jó érzés neked. Séta a friss levegőn, vagy néhány úszás a fedett medencében - ez most jó lehet.
Ha a fájdalom már nem bírja elviselni, akkor a gyógyszertárból származó kenőcsök vagy krémek segíthetnek. A könnyű fájdalomcsillapító nem tudja felgyorsítani a gyógyulási folyamatot, de képes fedezni a fájdalmat, ha a mozgás a mindennapi életben alig lehetséges. Ló kenőcsöt ajánlunk.
Tipp: Csak extrém esetekben szabad fájdalomcsillapítót szednie. A ló kenőcs viszont ártalmatlan.
Az edzés csak akkor sikeres, ha fájó izmok vannak?
Sokan úgy vélik, hogy az edzés csak akkor hasznos, ha utána sok a fájó izom. Ez a feltételezés kiderül mítosz. A fájó izmok egyértelműen mutatják, hogy az izmokat használták. De az izomnövekedés hasi izomfájdalom nélkül is bekövetkezik.
A fájó izmok akár hatástalanná is tehetik az edzést, mert a regenerációs szakasz elkerülhetetlenül tovább tart a következő edzésig.
A sporttudósok azt tanácsolják, hogy ne vigyék túlzásba az izomfájdalmat és ne tekintse trófeának. De őt sem szabad démonozni.
A derű a mottó, ha gyomorfájásról van szó!