Gyakorlati segítség a fogyáshoz A sportóra a csuklón
Kezdőlap »Fitnesz» Segítség a fogyásban: GPS futóórák a nagyító alatt
A fogyás nagyon könnyű - legalábbis elméletben. Egyszerűen kevesebb energiát kell beleadnia a testbe, mint amennyit éget. Ez elméletileg elég egyszerűen hangzik. A gyakorlatban gyakran nehéz. És egyszerűen nem működik segítség nélkül a fogyásban.
Tehát az elmélet szerint kalóriahiánynak kell lennie. Tehát kevesebb energiát kellene bevenned? Tehát a kalóriatáblázatokat különféle étrendekhez forgatják. És te dolgozol ki mennyit égesz el. Az elégetett kalóriákat az alapanyagcsere plusz a fizikai aktivitás (munka vagy sport) alkotja. Az általános vélemény az, hogy a pulzus a legfontosabb érték az elégetett kalóriák pontos kiszámításához. De ez helytelen!
A pulzus jó mutató annak megállapítására, hogy mekkora a saját stressze. De ez nem túl értelmes a kalóriafogyasztás kiszámításához. Miért? A pulzus minden embernél genetikailag más. A pulzusszámról a kalóriafogyasztásról érdemi következtetés valójában csak akkor vonható le, ha ismert a pulzus és az oxigénfogyasztás közötti egyéni kapcsolat. Ehhez azonban olyan teljesítménydiagnosztikai vizsgálatra van szükség, amelynek során meghatározták az oxigénfelvételt és ezáltal a kalóriafogyasztás vagy az energiafelhasználás tudományosan pontos meghatározását (közvetett kalorimetria/spiroergometria).
A kalóriafogyasztás alapszabálya
A kalóriafogyasztás kiszámításához egy egyszerű, de nagyon hasznos ökölszabálynak valójában csak a következő két értékre van szüksége:
a) a megtett távolság km-ben és
b) a tömeg kg-ban.
=> Súly kg-ban x távolság km-ben = elégetett kalória (kcal)
Példa: Távolság 10 km, testsúly: 75 kg, => 75 x 10 = 750 kcal
A méret, a nem, az életkor vagy akár a hajszín kezdetben lényegtelen. Mivel pusztán fizikai szempontból lényegtelen, hogy a 75 kg-ot egy 160 cm-es alacsony nő vagy egy 210 cm-es férfi "szállítja" a 10 km-re. Természetesen az olyan paraméterek, mint a lejtő, a talajviszonyok, a szél, a hőmérséklet és a gazdaságos futási stílus, nem elhanyagolható szerepet játszanak, de a fenti ökölszabály nagyon egyszerű egyszerű célokra és 95% -ra illeszkedik. Az elégetett kalóriák kiszámítása érthetőbb, ha figyelembe vesszük a futási sebességet. Mert annak ellenére, hogy egy gyors futónak kevesebb időre van szüksége, mint egy lassúnak, annál gyorsabban fut, annál nagyobb az energiafelhasználás.
Segíts a fogyásban futóórákkal
Mostanra tisztában kell lennie azzal, hogy az egyszerű GPS sportórák (például a Garmin Forerunner 10) miért is számolják olyan csodálatosan pontosan az elégetett kalóriákat (kcal) pulzusmérés nélkül.
A sportóra a GPS segítségével pontos pontossággal méri a megtett távolságot. Ez azt jelenti, hogy a képlet változója pontosan kitöltve van. Másrészt a futóóra ismeri a súlyt. Mert ezt először be kell adnia az óra beállításakor. Ha közben mérlegeli magát, frissítheti a súlyát. Még könnyebb a Garmin Index skálával, amely minden méréskor automatikusan frissíti a súlyt a Garmin Connectben. Harmadszor, a pulzusmérő meghatározza a futás sebességét a tevékenység során. Tehát tökéletes körülmények. És nagy segítség a fogyásban.
Ideális eszköz kezdőknek
A futóóra az ideális partner, főleg, ha lassan nekilát a változásnak az életében. Ez motiválja Önt, áttekintést nyújt a haladásról és minden lényeges információt megad Önnek. Nem kell egy csúcskategóriás multisportóra, hogy tudd, hogy az első lépések a megfelelőek. De szüksége van a biztonságra, amelyre támaszkodhat. Hogy valódi segítséged van a fogyásban, a mozgásban és a változásban.
Következtetés: Mivel a kalóriák pulzusmérés nélkül is kiszámíthatók, a mellkasi heveder nélküli GPS futóórák, például a Forerunner 10, nagyon pontos kalóriatartalommal rendelkeznek.