Gyakorlatok a comb és a fenék keményítésére
IStockphoto.com fotós: iStockphoto.com Szerző: Coup de Pouce
Forma
Hiányzik a comb és a fenék izmainak meghatározása? Íme néhány gyakorlat, amelyek elősegítik a tónusukat.
Hatásosak azok számára, akiknek a testük alsó részének izmai nem elég szilárdak és meghatározhatók.
A test alsó részét a legfontosabb, ha nem a legfejlettebb izmok alkotják. Az ok nagyon egyszerű: a csípő és a lábak az egész testet hordozzák. A legtöbb felnőtt számára ez 50 kg-os terhelés! Ezért különbözteti meg a combokat és a csípőt túlméretezett izmaik, de sajnos a zsírfelhalmozódásuk is. Különösen nőknél, a női hormonok hatása miatt. A férfiaknak is ugyanaz a problémájuk, kivéve, hogy a férfi hormonok jobban koncentrálják a zsírlerakódást a derék körül.
Ezeket a gyakorlatokat azoknak a férfiaknak és nőknek szánják, akik tonizálni akarják az alsó test izmait. Nem vékonyítják a combjaidat, de javítják a megjelenésedet azáltal, hogy feszesítik és formálják az izomszövetet, miközben lefogynak.
A gyakorlatok leírásaA.2 A quadriceps emelkedése és meghosszabbítása
A hátadon fekve emeld fel a combokat, a lábakat derékszögben és a lábakat kinyújtva (hegyesen). Nyújtsa egyik lábát a mennyezet felé, lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A csípő ne mozogjon. Ugyanez a másik lábnál.
Változat
Üljön le egy padra vagy székre egyenes háttal. Emelje fel az egyik lábát, majd hajlított lábával (lábujjaival maga felé) nyújtsa ki teljesen. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a lábat hajlítva tartva. Kerülje a csípő mozgatását vagy elfordítását. Ugyanez a másik lábnál.