Gyakorlatok a csípő és a tekercs számára Egészség, Wellness
Nyáron az utolsó dolog, amit meg akarsz mutatni, az a csúnya kövér fürtök a csípődön. Élettől függetlenül az adott területen a zsír nehezen esik le, és csak a diéta és a testmozgás megfelelő kombinációja szabadítja meg a bajból. Szerencsére van néhány nagyon egyszerű és hatékony.
Gyakorlatok a comb belső részére
Az ülő nő számára talán a legnehezebbek azok a gyakorlatok, amelyek a combokat és a csípőt edzik. A felső lábizmok eléggé kihasználatlanok, amikor egész nap az irodában ülnek egy székben, ráadásul olyan terület, ahol a nők genetikailag be vannak programozva a zsírlerakódásra.
Térdel, különálló lábakkal
A kezét a nyaka mögött vagy a térdén tartani kevésbé fontos. Tárja szét a lábait 10 és 2 órakor, majd lassan számoljon meg két mértéket, térdeljen le egy intézkedésért, maradjon térdre hajolva egy mérőszámot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, egy mérföldre emelkedve. Szüneteltessen két lépést, majd ismételje meg a gyakorlatot jól körülhatárolt csípő esetén.
A comb területén lévő tekercsek másik gyakorlata egy labda használatát jelenti. Tartsa a labdát a lábai között, a tetején, a combjai között, és ismételje meg a fenti gyakorlatot. Az a tény, hogy küzdesz azért, hogy ne ejtsd le a labdát, az izmokat edzi a legkevésbé a mozgásszegény életmód során, ami azt jelenti, hogy az elején kevesebb gyakorlatot kell végezned, hogy elkerüld a nagyon fájdalmas izomlázat. Fokozatosan haladjon előre, kétnaponta ismételjen néhány 10 térdhajlítást, és fokozatosan növelje a készletek számát, miközben megszokja a gyakorlatokat, és ahogy a fájdalom csökken és az izmok tónusúak lesznek.
Gyakorlatok a csípő és a szárnyak számára
Az elején egy egyszerű és pihentető gyakorlat, amely fantasztikus eredményeket hozhat, ha a csípő gyakorlásakor gyakran megismétli, a következő.
Feküdj a földön vagy egy jógaszőnyegen emelt (hajlított) térddel, a lábad és a tenyered a padlón.
Tartson egy kis labdát a térde között, és csak a lábának erejével nyomja meg. Bár egyszerűnek tűnik, és a gyakorlat nem mutatja annak jeleit, hogy túl sok zsírlerakódást igényelne a csípőjén, ne tévesszen meg. Az első napokban ne végezzen sorozatonként 10-nél többet és háromnál többet. Fokozatosan növelje a készletek számát, hogy ne legyen nagy fájdalma az ágyék területén.
Jóga gyakorlatok a tekercs leengedésére
Nézze meg ezeket a kezdőknek szóló egyszerű gyakorlatokat és jógatartásokat, amelyek segítenek a comb és a fenék tekercseinek leeresztésében.
Utoljára módosítva: 2018. január 15, 18:10