Gyakorlatok a csípő számára A 3 leghatékonyabb gyakorlat minden korosztály számára

A csípőre gyakorolt ​​gyakorlatok stabilizálják a csomagtartót, megakadályozzák a csípő eltéréseit és biztosítják a lábak kiegyensúlyozott terhelését. Ehhez a három csípőgyakorlathoz nincs szükség semmilyen eszközre vagy edzőterembe.

leghatékonyabb

1. gyakorlat: láb inga

Elvileg a csípő edzése nagyon egyszerű. De vigyáznia kell a fájdalomra. Ha bármilyen kellemetlenséget észlel, legyen óvatos, és szükség esetén forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz.

A láblengés ideális a csípő felmelegedéséhez. A lábak ingái is ajánlottak egy fájó izomnapon, futás előtt és után.

Álljon fel egyenesen. Támogassa magát úgy, hogy párhuzamosan állva megérint egy falat vagy egy fát a kezével.

Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és lendítse előre-hátra.

A haladó felhasználók átgázolhatják a lábukat egy akadályon, például korláton vagy rövid oszlopon.