Gyakorlatok a fenék egészségére és szépségére Achilles Podiatria Center
A fenék és a comb nagyon fontos cél minden olyan nő képzésében, aki jól akar kinézni.
A kellemes fizikai megjelenés érdekében az izmoknak tónusúnak és feszesnek kell lenniük, ugyanakkor kicsiknek és a test többi részéhez megfelelő arányban kell lenniük. Az alábbi gyakorlatok a leghatékonyabb edzési technikák válogatását jelentik ezen a területen, és segítenek egy kidudorodó és feszes fenékben és hosszúkás combokban finom és rugalmas izmokkal.
Üljön térdre, az egyik alkar a lépcsőn nyugodjon, a másik kezét kinyújtva. Húzza meg jól a derekát, és emelje fel a combját a kinyújtott kar szintjére. Húzza meg a fenekét, és nyújtsa vízszintesen a lábát a medencénél, majd nyomja össze a lábát, a combokat magasan tartva.
Végezzen 4 sorozat 8 ismétlést mindegyik lábával. Ez a gyakorlat Kangoo csizma nélkül is elvégezhető kezdőknek.
Feküdj a hátadon, lábad a lépcsőn, és térddel hajlítva Tartsa az egyik lábát a mennyezetig kinyújtva, a talp hajlítsa meg, és emelje fel a karjait a mennyezetre, miközben a súlyzókat a talajjal párhuzamosan tartja. Húzza meg a hasát, nyomja be a lépcsőbe, és emelje le a fenekét a matracról anélkül, hogy a gerincét a hát alsó részén ívelték volna. Ezzel a mozdulattal egyidejűleg nyissa ki karjait a föld közelében. Lassan végezzen 4 sorozat 10 ismétlést mindegyik lábával külön-külön, hogy átformálja a comb és a fenék hátulját.
Ülj tenyérrel a lépcsőn, a lábad pedig a földön. A talpak a medencénél egymástól el vannak helyezve, és a has szoros. Tartsa egyenesen a hátát. Húzza meg jól a derekát, és lassan emelje függőlegesen az egyik lábát, anélkül, hogy behajlítaná a térdét. Tartsa a combját nagyon feszülten, hogy megvédje a térdét. Ezután cserélje ki a lábát. Dolgozzon 4 db 10 dupla ismétlést, és érezni fogja, mennyire hatékony ez a gyakorlat a comb, a has és a fenék számára.
Üljön szét szét a váll magasságában, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Húzza meg a hasát, tartsa kissé kinyújtva a hátát, és emelje karjait oldalra a válláig. Vigye a súlypontot a jobb lábra, és nyújtsa a bal lábát oldalra előre. Húzza meg szorosan a hasát és a hátát, és a törzs mozgatása nélkül emelje kinyújtott lábát a medence szintjére. A mozdulatok lassúak és kontrolláltak, és az eredmények elérése érdekében fontos, hogy helyesen hajtsunk végre 3 ismétlést 8 ismétlésből mindegyik lábon.