Gyakorlatok a gerincferdüléshez, amelyet otthon is elvégezhet

A gerincgörbék kijavításához a scoliosisban szenvedőknek napi testmozgásra van szükségük.

A scoliosis gyakorlatok szövege, amelyeket otthon is elvégezhet

Gyakorlatok a gerincferdüléshez

A jobb vagy a bal oldali C scoliosis, annak a résznek a függvényében, ahol a konvexitás van, a gerinc hiánya az elülső síkban található eltérés formájában, amely a testnek a görbület mértékéhez viszonyított dőlést ad a konkáv oldalon. A kezdeti eltérés kompenzációja az ellenkező oldal eltérésével határozza meg a scoliosis megjelenését S-ben.

Ezeknek a hiányosságoknak a kijavítását úgy végezzük, hogy a testet úgy helyezzük el, hogy az összehúzódott izmok ellazulását és az ellazult izmok összehúzódását elérjük, olyan gyakorlatok alkalmazásával, amelyek célja a hátsó izomcsoportok rövidülésének tonizálása a konvexitás oldalán. konkávia, valamint a helyes testtartás reflexének kialakításával, mind a torna gyakorlatok, mind a napi tevékenységek során.

Olvassa el még: Gyógyítsa meg magát BIO-val! A gyakorlatokat ülő helyzetből, aszimmetrikus támasz mellett állva hajtják végre, térdre, térdre támaszkodva a tenyérre, és oldalirányú hajlításokból állnak a gerinc görbületének domborúságának oldalán, a törzs korrekciós helyzetben tartásával és gyakorlatokkal. lélegző.

A C scoliosis vizsgálatához szükségünk lesz:

ólomhuzal vagy metrikus szalag;

a klinikai vizsgálat során az anatómiai tereptárgyakat a következőktől kezdve határozzák meg:

a C7-hez legközelebb eső nyaki terület;

hátsó és felső csípőtüskék;

gerinc és a lapocka hegye;

A külső nyakszirti nyúlványból kifeszített ólomhuzal áthalad az interfaciális barázdán, bizonyos pontokon keresztezi a tüskék vonalát, máshol pedig elmozdul, és ezen a szinten a scolioticus görbület nyilait mérjük jobbra vagy balra C.

A következőket is követni fogják és megfigyelik:

statikus rendellenességek: láb, térd;

lehetséges egyenlőtlenségek az alsó végtagok hosszában (a mérést az antero-superior csípőgerinctől a belső boka csúcsáig kell végezni;

a scoliosis görbék száma;

a scoliosis görbületének iránya, amelyet a konvexitás iránya határoz meg;

a görbület szintje, amely egyszerű lehet, két görbületben és 3 görbületben;

Olvassa el még: Körülöttünk lévő káros anyagok A kinetikus torna leküzdi az izom-szalag egyensúlyhiányát és fejleszti azokat az izomcsoportokat, amelyek szükségesek a testtartással végzett torna során kapott korrekció fenntartásához. A gyakorlatokat a gerinc meghosszabbításával végzik (a lehető legegyenesebben, akár visszafelé kényszerítve), mert a hajlításban az oldalirányú eltéréseket részesítik előnyben. Azokat a szegmenseket, amelyek nem vesznek részt a mozgásban, blokkolni kell a kompenzációs mozgások elkerülése érdekében. Az aktív korrekciós mozgások a fő scoliotikus görbületre hatnak közvetve az öveken keresztül és a paravertebrális mozgások munkáján keresztül:

korrekciós gyakorlatok rövidítéssel, amelyet a konvexitás szintjén alkalmaznak (ahol az izmok tartósan összehúzódnak, túlhajszolják és megnyújtják a gerinc egyensúlyának fenntartását), masszázs, ultrarövid sugarak, ultrahang kedvez a gyakorlatok elvégzésének;

korrekciós gyakorlatok megnyújtással, amelyet a scolioticus görbület konkávusának szintjén alkalmaznak (ahol izom-aponeurotikus visszahúzódások következtek be, és ahol először megjelennek az ízületi folyamatok), csigolya-traktusok segítenek, amelyet hőterápia előz meg, majd masszázs követi, aszimmetrikus szuszpenziók a rácson, a kar a konkáv oldalon felett.

A scoliosis légzőtorna valójában elválaszthatatlan a speciális korrekciós gyakorlatoktól. Minden gyakorlatot ritmikus légzés és kilégzési mozgások kísérnek, amelyek a páciens egyoldalú légzésre való kiképzéséhez kapcsolódnak. Kombinálhat külön légzési gyakorlatokat vagy az előző kinetikus gyakorlatokat is, de ezeket nem szabad túlságosan használni, mivel hiperoxigenizációval fáradtságot és zavarokat okoznak, mindaddig, amíg az oxigénigényt nem egyenértékű izomtevékenység okozza.

a C vagy S scoliosisban szenvedő betegek esetében betartották a statikus járási rendellenességeket, és ami meghatározta a gerinc ezen dekompresszióját, azok a szakmai környezet tényezői voltak (helytelen és gonosz testtartások az irodában és a fizikai megterhelés serdülőkorban).

1. Az ördögi testhelyzetek korrekciója: korrekciós testhelyzetek (koordináció és önkoordináció) és fájdalomcsillapító jellegű hiperkorrektív testtartások.

2. A mozgásszervi egyensúlyhiány elleni küzdelem.

3. Az olyan izomcsoportok fejlesztése, amelyek szükségesek a speciális gyógyulási gyakorlatokkal és orvosi tornával kapott korrekció fenntartásához.

4. A gerinc, a váll és a medence helyes helyzetének tudatosítása korrekciós (helyes) testtartások felvételével.

5. A testtartás és a test összehangolásának fenntartása és korrigálása a gyógyulás során.

6. Az ízületek és az izmok mobilitásának fokozása és helyreállítása, fokozatosan.

7. Az érintett izmok tonizálása rövidítési és meghosszabbítási rendszerben, ahol szenved (c.v szint).

8. Az izomtónus korrekciója és fenntartása gyakorlatok és orvosi torna segítségével.

9. Az erő és az állóképesség növelése lumbosacralis szinten.

10. Oktatás és átnevelés a páciens észlelésével, az egyensúly érzetével, a mozgások térbeli orientációjával, a test vertikalizációjának és hajlásának érzékelésével; a egyenes vonalú mozgás érzése; a forgásérzet; a vizualizáció szenzációja; a lateralitás érzése.

11. A beteg erőfeszítésre való átképzése az erő és az állóképesség fokozatos növelésével az izomcsoportok szintjén, a gyógyulás és az átképzés során számos eszközt vezetnek be, például:

mérleglemez és rács;

multifunkcionális helikométer;

Alkalmazott eszközök és módszerek:

A gyakorlókomplexum a bal C scoliosist kezeli, és a jobb C scoliosis esetében ugyanazokat a gyakorlatokat hajtják végre, a szegmensekkel a másik oldalon.

1. Jobb karral felfelé, a bal csípőn járva, a jobb kar ívét bal felé hajtjuk végre, a lépések ritmusa;

2. Jobb karral a címeren, a bal csípőn járva 3 lépésben végezzük a csomagtartó balra ívelését;

3. Séta a bal lábbal az edzőterem padján, a jobb pedig a földön; jobb kéz a címeren, bal kéz a csípőn (korrekciós helyzet);

4. Hátul átlósan elhelyezett vesszővel járva, a jobb felső és a bal alsó kézzel megfogva;

5. Álló helyzetből hajlítsa a törzset balra, íveléssel, a jobb kezét pedig felfelé, balra a csípőn (10-szer); Ábra. 1

6. Álló helyzetből a bal lábat oldalra támasztják egy támaszon, a jobb láb a földön van, a jobb kéz fent van, a bal a csípőn van; hajtsa végre a csomagtér hajlítását balra, lejárattal, inspirációval térjen vissza (10-szer); Ábra. 2

7. Álló helyzetből hátul átlósan elhelyezett vesszővel ülve, felülről jobb kezével, alulról bal kézzel megragadva hajtsa végre a karok nyújtását a csomagtartó inspirációjának meghosszabbításával, visszatérjen lejárattal (10-szer); Ábra. 3

8. Álló helyzetből a vessző mindkét végén megfogva végezze el a bal oldalsó vessző (jobb felső kar, bal oldalsó) vezetését, egyidejűleg a csomagtartó csavarásával és az enyhe balra hajlítással (10-szer); Ábra. 4

9. A térd helyzetéből a jobb kezével a címeren, a bal oldalán pedig a csípőn a test törzsének balra hajlítását végzi, inspirációval, visszatéréssel, lejáratással (10-szer); Ábra. 5.

10. A térd helyzetéből a bal kezével a címeren, a jobb oldalon a csípőn és a bal térdén támaszkodva, a jobb oldalirányban nyújtva, a törzs jobbra hajlításával, inspirációval, visszatéréssel, lejárattal (10-szer); 6. ábra

11. Térdre támaszkodva, tenyérrel megtámasztva hajtsa végre a jobb láb kinyújtott hátát, inspirációt, kilégzéssel való visszatérést (10-szer); 7. ábra

12. A térdre támaszkodva, tenyérrel támaszkodva hajtsa végre a jobb kar ferdén felfelé, inspirációval, visszatérve kilégzéssel (10-szer); Ábra. 8.

13. A térdtől a tenyérrel megtámasztva végezze el a kezek mozgását balra, visszatérve a kiindulási helyzetbe (10-szer);

14. Térdre támaszkodva, tenyérrel támaszkodva hajtsa végre egyidejűleg a jobb karját felfelé nyújtva és a bal lábát hátra nyújtva (10-szer); Ábra. 9.

Az S-ben előforduló scoliosis korrekciója érdekében ajánlott alakformáló gyakorlatok az izomcsoportok megrövidüléséhez a konkávtól, valamint az izomcsoportok relaxációjához és megnyúlásához a konkávságoktól. Mindegyik görbületet egymás után dolgozzák fel, miután az egyiket a helyes vagy a hiperpontos helyzetben rögzítették, megadva a másik mozgósításának lehetőségét.

A C-ben előforduló scoliosishoz hasonlóan a gyakorlatok is aszimmetrikus felépítésűek, és járás közben, álló helyzetből, térdre, fekve és ülve végezhetők el.

Profilaktikus terápiás kinetológia és Rec. Ed. Med, Buc 1987, Sbenge T;

Orvosi Torna Program Ed. Stadion 1974Baciu Clement;

Toisier O. Nyaki, háti vagy ágyéki fájdalom.

Ed. Encyclopedic Reeducation Technique. Med. Kineziteráfia;

Válaszok a scoliosis, lordosis, kyphosis kérdésére

Egy újabb cikkel térünk vissza, amely válaszokat tartalmaz az oldalunkon a látogatók által hagyott megjegyzésekre. A megjegyzések elsősorban a betegségekről szólnak