Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére Toutelanutrition
A hasa egyszerre csúnya és veszélyes az egészségére. Tudta, hogy a zsigeri zsírok jobban elősegítik a súlyos betegségek kialakulását, mint bármely más zsír a testben ?
Ha az a célja, hogy lapos hasat találjon, hogy képes legyen bedugni az ingét a nadrágjába, és különösen megtalálja a vonalat, ez a cikk az Ön számára.
Számba vesszük a has elveszítésére szolgáló eszközök, valamint a legjobb gyakorlatok, amelyek eltüntetik az életvonalát.
A diéta alapjai a hasi zsír elvesztése érdekében
Hasznos kiemelni, hogy soha nem fog tudni elveszíteni a gyomorzsírt, ha nem tette meg a szükséges étrendi intézkedéseket. Tudni:
Egyél egészségesen és változatosan
Készítse el saját ételeit, és tartsa magát távol a készételektől és a gyorsételektől.
Csökkentse a finomított cukrok bevitelét.
Egyél kisebb, gyakoribb ételeket 2 vagy 3 nagy étkezés helyett.
Egyél több fehérjét és kevésbé keményítőtartalmú ételeket.
Növelje a rostbevitelt.
Gyakorlatok a has elvesztésére
Az edzés oldalán számos speciális gyakorlat van a hasi heveder számára, valamint egyéb mozgások, amelyek a mély stabilizáló izmokat toborozzák.
A ropogás
A ropogás a legalapvetőbb és legismertebb mozgás a jó hasizmok felépítéséhez. Végezhető a földön, egy padon, a szíjtárcsával vagy a testsúlyával.
A mellkas enyhe megemeléséről van szó (az alsó hátnak érintkezésben kell maradnia a talajjal vagy a pad), a nyak mögé tett kezek.
A magas csigához, a ropogást kötéllel lehet a legjobban megtenni. A földön térdelve tegye a kötelet a feje fölé. A karok kissé hajlítottak és rögzítettek. A hasizma segítségével engedje le a mellkasát, hogy a mozgás végén (a lábai között) maga mögött láthasson. Emelje fel a mellrészet a hát alsó részével.
A medence felmérése
A ropogáshoz hasonlóan a medenceemelésnek (vagy a lábemelésnek) is több változata van. Megteheti padon vagy a padlón fekve, vagy felfüggesztik az állát. A cél az, hogy a hasat erősítve emeljük fel a lábakat. Így a medence mozgósított, de a lábaknak a lehető leg semlegesebbnek kell lenniük hogy ne okozzon tisztességtelen stresszt a csípőhajlítók és a psoas izom.
A lábujjak a bárba, a CrossFiters körében híres, a medencefelmérés egyik változata. A lábujjaknak ideális esetben hozzá kell érniük a mozgás végén lévő felhúzórúdhoz.