Gyakorlatok a lábak számára az edzőteremben
Minden nő azt akarja, hogy rugalmas és gyönyörű lába legyen. Az időhiány vagy az elszántság és a kitartás hiánya miatt azonban sokan elhanyagoljuk a lábak megjelenését, elkerülve vagy elfelejtve gyakran edzeni az edzőterembe, hogy kialakítsuk a helyes és összefüggő lábgyakorlatok programját. izomzatunk tonizálására és testünkbe vetett bizalmunk helyreállítására. De mivel soha nincs késő, arra javasoljuk, hogy fordítsa figyelmét ma egy olyan edzőterembe, amely megfelel az Ön igényeinek, és lehetőséget ad arra, hogy bármilyen helyzetben ragyogjon, csak néhány hetes fitnesz után. Kerékpározás, léptető láb gyakorlatok, futópad futás csak néhány a sokféle lehetőség közül, amelyek segítségével tónusos izmok érhetők el az alsó végtagokban, ezért részletesen elmagyarázzuk ezt a kiterjedt fitneszprogramot.
1. Futás a futópadon
| A futópadon való futás valószínűleg az egyik leghatékonyabb lábgyakorlat, amelyet az edzőteremben végezhet, mivel ez kellemes óránként mintegy 500 kalória elvesztését eredményezheti, anélkül, hogy az időjárási körülmények befolyásolnák és felajánlaná - lehetősége van egyéb tevékenységeket élvezni, például filmnézést vagy koncertet. Ugyanakkor az ízületei védettek, könnyen elkerülheti azokat a baleseteket, amelyek gyakran fordulnak elő, ha egyenetlen felületeken fut, kiszámíthatja az elégetett kalóriákat, a szívműködés láthatóan javul, valamint az anyagcsere funkciója és a test immunitása. |  |
Itt vannak a fő lépések, amelyeket figyelembe kell vennie ebben a gyakorlatban:
- Válasszon egy kényelmes ruhát, amely lehetővé teszi a mozdulatok egyszerű végrehajtását és anélkül, hogy bizonyos kényelmetlenségeknek tenné ki magát. Tehát olyan sportruhákat válasszon, amelyek olyan anyagokból készülnek, amelyek lehetővé teszik a bőrének a lélegzését, és ha a cipőre van szükség, válasszon olyan tornacipőt, amely megvédi a lábát a szalag ütésétől, és hagyja, hogy a bőre lélegezzen.
- Ha már a futópadon van, akkor álljon egyenes helyzetbe, előre nézzen, egyenes, de nyugodt vállakkal, hogy ne veszítse el egyensúlyát, és ne tegye testét megfelelő helyzetben és a testedzésen kívül is.
- Győződjön meg arról, hogy a futópadon futás sebessége fokozatosan növekszik, hogy legyen ideje beállítani, ami szükséges az izmok felmelegedéséhez és a hosszú erőfeszítésekkel szembeni ellenállás növeléséhez. Így egy 55 perces futás magában foglal egy 5 perces bemelegítést, amely alatt lassan jár, majd 3 perc gyors, majd 2 perc gyors futás következik, és amikor ezt a három lépést elvégezték, akkor ismételje meg őket ugyanabban a sorrendben még 4-szer.
- A 4 ismétlés végén fejezze be az edzésprogramot 3 perces gyors sétával, majd 2 perc lassú sétával a futópadon.
2. Léptető láb gyakorlatok
A stepper egy másik fitnesz eszköz, amely igazi segítség lehet, ha irigylésre méltó megjelenésű lábakat szeretne! Magas kalóriatüzelés mellett a léptető az izmok széles skáláját mozgatja, és elősegíti a cellulitisz eltávolítását, tonizálja a farizmokat, valamint a hasizmokat. Amellett, hogy a lépcsőn csak 30 perc mozgás biztosítja az 500 kalória elvesztését, ez a tevékenység nagyon pihentető és energizáló, tökéletes a legjobb barátoddal vagy egy családtagoddal való együttélésre, hogy élvezhesd minden pillanatát. ebből a fitneszprogramból.
- Mielőtt elkezdené a léptető lábgyakorlatokat, azt javaslom, hogy melegítsen 10 percig, hogy az izmok készen álljanak az erőfeszítésekre, hogy elkerüljék a fájdalmat és sérüléseket.
- Miután befejezte a bemelegítést, 10 percig dolgozzon a lépcsőn könnyű szinten, ügyelve az optimális nehézségi szint beállítására (általában ez bármely tornateremben található sporteszközökkel lehetséges).
- Növelje a testmozgás tempóját 5-10 percig, és mielőtt elvégezné a stepper fitnesz programot, hagyjon további 5-10 perc könnyű mozgást.
3. Gyakorlatok a lábak számára az elliptikus kerékpáron
Az elliptikus kerékpár csodálatos mindazok számára, akik megalapozott okokból vagy sem, nem tanultak meg rendes kerékpárral járni, ami nagyon hasznos a kalóriák, a cellulitisz elleni küzdelemben és a lábizmok tonizálásában. Ez a fajta kerékpár, amely bármely fitneszteremben megtalálható, tökéletes azok számára, akiknek nagyon kevés szabadidejük van és szeretnék a lehető legtöbbet kihozni belőle, valamint azoknak, akik más gyakorlatokat is szeretnének élvezni a gyakorlatok során. a fent említett kellemes tevékenységek.
- Mielőtt elkezdené gyakorolni egy ilyen kerékpáron, gondosan állítsa be az ülését úgy, hogy a lábai nyugodt helyzetben legyenek, anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolnának rájuk, ami kopáshoz vezetne a csuklón. Így a talp hajlásának mértéke nem lehet magasabb 5-10 foknál. Ezenkívül a hátnak egyenes testtartással kell rendelkeznie, a tekintet mindig elöl marad, és a kezek kinyújtva vannak a támogatáshoz, mint az alábbi képen.
- Indítsa el a programot egy könnyebb gyakorlatsorozattal, miután korábban felmelegítette izmait. Ne felejtse el figyelni mind a szívverését, mind a nehézségi szintjét, az elégetett kalóriákat és a percenkénti pedálok számát, így nyomon követheti az edzéseket az egyik fitnesz edzésről a másikra. Ahogy fejlődik, váltson 30 másodperces gyors sétát 30 másodperces sprinteléssel, hogy a hatások optimálisak legyenek.
Az edzőteremben elvégzett lábgyakorlatok, ezen fitneszgépek segítségével, nagyon hatékonyak, és kétségtelenül megkapják a kívánt eredményt! Csak annyit kell tennie, hogy sok türelemmel, elszántsággal és koncentrációval ruházza fel magát a végső célra, hogy végül büszke lehessen néhány tónusú és rugalmas lábra, de általános közérzetre is.!
A Daimon Fitnessről
A testgyakorlatokat Stefania Bia fitnesz edző, a bikini fitnesz világbajnoka ajánlására hajtották végre a Daimon Club edzőtermében
A fitneszterem területe 400 négyzetméter, kapacitása 150 fő, és fel van szerelve a legújabb generációs LIFE FITNESS berendezéssel. Folyamatosan segítenek és figyelemmel kísérik profi edzők, akik minden nap várnak rád 09: 00-22: 00 között.
A képeken: Stefania Bia, a fitnesz bikini világbajnoka és Ingrid Balas.
És mivel elegánsnak kell lennie minden helyzetben, nem mehet edzőterembe táska nélkül, amely elférne a sportfelszerelésén, hanem más, számunkra, nők számára nélkülözhetetlen termékeket is. A klasszikus sporttáskák helyett válasszon bőrtáskát, nagyon tágas.