Gyakorlatok a perineum erősítésére
Ez az izom-, fascia- és szalagkészlet alapvető funkciókat lát el nőknél, mint férfiaknál. A perineum, a medence alján lévő belső vászon fenntartja a szerveket, megakadályozza a vizelet szivárgását, szerepet játszik a szexualitásban, elnyeli a nyomást a sport során ... Tónusban tartása azt jelenti, hogy teljes mértékben betöltse szerepét. Tudja meg, hogyan lehet naponta erősíteni a perineumot.
Rossz testtartás, bizonyos sportok és gyakorlatok (például futás és ropogás) gyakorlása, terhesség ... Ezek mind olyan tényezők, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak a perineumra, más néven a medencefenékre. Probléma, amikor meggyengült, kevésbé működik. A perineum építése tehát a kockázatok csökkentésének módja, mivel ezt a területet kellően tónusúnak és rugalmasnak tartja.
A kismedencei terület ilyen erősítése magában foglalja a perineális rehabilitációt, amelyet a szülés utáni nők vagy férfiak jól ismernek a prosztata műtét után, de tágabban és mindenki számára a jó testtartás és gyakorlat napi elfogadásával.
A megfelelő testtartás egy tónusú perineum számára
A helyzetünk befolyásolja a perineum hangulatát. Például a görnyedten állva nagyobb megterhelést okoz a perineum azáltal, hogy lenyomja azt, valamint a belső szerveket. Ez a rossz szokás végül gyengíti a perineális védőszövetet, növelve a vizeletszivárgás, az inkontinencia, a prolapsus (a szervek süllyedése) kockázatát ...
Mi a helyzet a jó testtartással? "Arról van szó, hogy tiszteletben tartjuk a test természetes testtartását, vagy akár hangsúlyozzuk annak nyújtását" - jegyzi meg Stéphanie Le Boulluec, a hipopresszív edzőteremmel foglalkozó szakképzett sportedző. "Minél jobban helyezkedsz el helyesen, annál jobban megdolgozod a perineumodat és megkötözöd a hasadat".