Gyakorlatok a porc károsodásához

Kövess minket:

A cikkben található összes tartalmat a Mario Habersack komponált.

Ezt ezen az oldalon találja meg:

• Gyakorlatok térd
• Gyakorolja a csípőt
• Gyakorolja a vállát
• Porckárosodás a térdkalács mögött
• Mit kell tenni?
• Összegzés
• További információ

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Kattintson ide a közvetlenül a Koronavírus fertőzés teszt

Az ízületi porc gyakorlatait úgy tervezték, hogy az ízületi felületek mozgóképesek maradjanak, és nyomáson és feszültségen keresztül táplálják a porcot tápanyagokkal. Az ízületben mozgás mozgatja a porcfelületeket, és szinoviális folyadék keletkezik. A testmozgás segíthet a porcra nehezedő nyomás enyhítésében is. A támogató gyakorlatok ideálisak ehhez. Gyakran támogatjuk magunkat a mindennapi életben oly módon, hogy megerőltessük passzív struktúráinkat, például porcot, csontokat és szalagokat. Az izmok célzott támogató gyakorlatokkal tehermentesíthetik a terhelés nagy részét. Az ízületek körüli izmok erősítése ugyanúgy része az edzésprogramnak, mint a rövidített izmok nyújtása. Ha lehetséges, be kell tartani a fiziológiai testtengelyeket az ízületi porc optimális terhelése érdekében.

Gyakorlatok térd

A térdünk az egyik olyan ízület, amely hajlamos a porc károsodására. A sportsérülések károsítják az ínszalagokat vagy a meniscusokat, ami gyakran befolyásolja az ízületi porcot. Az úgynevezett osteochondrosis dissecans egy serdülőkorban előforduló betegség, amelynek során a porc és a csont kis területe elvész, ami a kezelési lehetőségektől függően később a porc károsodásához vezethet a térdízületben. Az axiális eltolódások, például a kopogtató térd (genu valgum) vagy az íjlábak (genu varum) szintén a porc károsodásának okai a térdízületben. A helytelen beállítás az izületi porc egyik oldalán állandó további stresszt eredményez, ami kedvez és esetleg megnöveli a kopást Térdvédő fájdalom vezet. A térd porckárosodásának megelőzése érdekében a lábtengely edzését kell elvégezni, amelynek során az izomzavarokat a lehető legkorábban kompenzálják. Ez a Theraband segítségével végezhető el, a tükör előtt végzett önkorrekcióval és olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint a guggolás és a tüdő.

1. Guggoljon a Therabanddal
Ezt a gyakorlatot azoknak kell elvégezniük, akiknek térdük kopog. Köss egy Thera-szalagot a térded köré úgy, hogy a szalag jobban beledöfjön a kopogtató térdedbe. Most mindkét térdét kifelé nyomja a Theraband húzóerejéhez, hogy a láb tengelye egyenes legyen. Most nyomja hátul a fenekét, miközben a felsőteste előre hajlik, a térdízületek pedig kb. 100 ° -ig hajlanak. A súlya egyre nő a sarkán. Menjen lassan a guggolásba (legfeljebb 5 másodpercig), és normálisan ismét a teljes térd- és csípőnyúlványba (Excentrikus munkamódszer). A térdízületek a végrehajtás során nem mutathatnak a lábujjak fölé. Ebben az esetben a térdét egyenesen törzsével hajlította meg, és nem hajolt előre. Csak akkor végezze ezeket a gyakorlatokat, ha nincs fájdalom.
Módszer: 3 x 15 Whl.

2. Guggoljon labdával
Ezt a gyakorlatot íj-láb helyzetű embereknek kell elvégezniük.
A kivitelezés megegyezik a Thera szalaggal végzett guggolással, csakhogy a térd körül nincs kötve Thera szalag, hanem a térdízület közé golyót (párnát, takarót stb.) Helyeznek. A labda a térdeket kifelé tolja, és a testgyakorlónak be kell tolnia a gyakorlat során, hogy a gyakorlat során az egyenes lábtengely megmaradjon. Csak akkor végezze ezeket a gyakorlatokat, ha nincs fájdalom.
Módszer: 3 x 15 Whl.

3. Dőlj előre
Álló helyzetből hosszú lépést tesznek előre. Fogja meg súlyát lassan, és hajlítsa meg az első térdét legfeljebb 90 ° -kal. A lépést annyira előre kell tenni, hogy a térd ne nyúljon ki a láb hegyén. Mindkét láb a nézet irányába mutat, a láb tengelye egyenes/stabil marad, miközben hajlik. Hajlításkor elülső combjaival támaszthatja magát. A test felső része egyenesen marad a gyakorlat során. Lassú kanyar és gyorsabb nyújtás is ajánlott ehhez a gyakorlathoz. Csak akkor végezze ezeket a gyakorlatokat, ha nincs fájdalom.
Módszer: 3 x 15 Whl. oldalanként.

4. Dőljön oldalra
Itt is a semmiből indulnak. Most az egyik lábát oldalra teszi, és a térdízületét legfeljebb 90 ° -ig hajlítja. A lábak a nézet irányába mutatnak, a felsőtest kissé előre hajlik, a fenék kissé hátrafelé csúszik. Támaszkodhat hajlított térdén. Ebből a helyzetből tolja vissza magát álló helyzetbe, és csak akkor végezze el ezeket a gyakorlatokat, ha nincsenek fájdalmai.
Módszer: 3 x 15 Whl. oldalanként.

Sportsérülések vagy egyéb traumák után fontos az izmok újjáépítése a következményes károsodások elkerülése és az izomstabilitás biztosítása érdekében, amely enyhíti a porcot. Ez kínálja magát Koordinációs képzés nál nél. A különböző felületeken lévő guggolás, a különböző irányú lökdösés, az egylábú testtartás és még sok más az edzés része a konszolidációs szakaszban a sérülés gyógyulása után. A terápia kiegészíthető lágyrész-kezeléssel, nyújtással és fizikoterápiával. Szalagos öntetek megkönnyítheti a struktúrákat vagy támogathatja azok gyógyulását. A kerékpározás és az úszás jó sport, amelyet akkor lehet gyakorolni, ha porc károsodása van a térdízületben, mivel a térdízületet alig terheli a testsúly nyomása. Az ízületi porc súlyos sérülései esetén általában műtétet alkalmaznak. Végezzük az ízületi felületek artroszkópos újrafeldolgozását. Az endoprotetikus ízületpótlás életkor függvényében végezhető el.

További gyakorlatok a térdre a cikkben találhatók Gyógytorna a térd osteoarthritisében és Gyakorlatok a térd osteoarthritisére.

Gyakorolja a csípőt

1. Csípőhosszabbítás a Therabanddal
Köss egy Therabandot szorosan mindkét bokára. Függőlegesen állsz, és az egyik lábadat kb. 15 ° -kal hátrafeszíted anélkül, hogy a felsőtested előrehajolna. Ezután lassan hozza újra előre kinyújtott lábát. A gyakorlatot a padlón fekvő helyzetben is végezheti Theraband nélkül. Az egyik lábát teljesen felfelé nyújtják. A kilátás egyenesen lefelé irányul.
Módszer: 3 x 15 Whl.

2. Csípőrablás a Therabanddal
Köss egy Therabandot szorosan mindkét bokára. Egyenesen feláll és az egyik lábát kb. 35 ° -kal nyújtja oldalra anélkül, hogy megdöntené a felsőtestét. Ezután lassan vidd vissza a kinyújtott lábad középre. A gyakorlatot az oldaladon fekve a padlón is elvégezheted Therabanddal vagy anélkül. A tetején lévő láb széthúzott.
Módszer: 3 x 15 Whl.

3. Csípőösszeadás a Therabanddal
Köss egy Therabandot a boka és egy rögzített ellencsapágy köré (asztalláb stb.). Függőlegesen állsz, és az egyik lábadat kb. 20 ° -kal nyújtod befelé, hogy az álló lábat el tudd haladni anélkül, hogy a felsőtested megdöntenéd. Ezután lassan hozza kinyújtott lábát kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot az oldaladon fekve a padlón is elvégezheted Theraband nélkül. A tetején lévő láb előre irányul, úgy, hogy az alsó láb szabadon legyen. Ez most felvetődik.
Módszer: 3 x 15 Whl.

A fizioterápiában vontatási technikák is alkalmazhatók az ízületi felületek enyhítésére. Az ízület meghúzásával a porcfelületek könnyen leválhatnak egymástól, és így megkönnyebbülnek. A feszült izmok fájdalmasak is lehetnek Lágyrész kezelések lazuljon meg. Kiváltó pont terápia és passzív nyújtás zárja le a csípő porc károsodásának terápiáját.

További gyakorlatokat talál a cikkben Fizioterápiás gyakorlatok csípő.

Gyakorolja a vállát

Ha a porc képes ellenállni a stressznek, akkor aktív támogatást is kell gyakorolni. Mivel ez megkönnyítheti az ízületet a mindennapi életben. Gyakran az izmok megfeszítése nélkül támasztjuk alá magunkat passzív struktúráinkban. Az ízületi porc nehéz terhelésnek van kitéve. A páciensnek meg kell tanulnia megfékezni az izmait, és aktívan tartani magát, ez stabilizálja az ízületet és enyhíti az ízületi felületeket.

1. Támasztás a falon
Körülbelül fél méterrel egyenesen állsz egy fal előtt, és most hagyod magad neki esni. Mindkét kezével megfogja a súlyát vállmagasságban. Rögzítse a lapockákat úgy, hogy összehúzza és óvatosan lefelé vezeti őket. A könyök hajlított. Tartsa ezt a helyzetet, mielőtt ismét eltolja magát a faltól. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat legfeljebb 3, 15 lehetőség közül. által.

2. Támogatás a földön
Csinálj fekvőtámaszt. A karok kissé hajlított helyzetben rögzítve maradnak. Az egész tested feszültség alatt áll és teljesen egyenes. Ha van ereje, akkor a támaszt push-up-vá alakíthatja. Ha nem tudja tartani a feszített helyzetet, akkor támassza alá magát az egész alsó lábszárával, és ne csak a lábával. Tartsa ezt a gyakorlatot körülbelül 20 másodpercig. Kis ringató mozdulatok hajthatók végre.

További gyakorlatokat talál a cikkben Gyakorlatok a forgó mandzsettához.

A porc károsodásából eredő akut gyulladás esetén az ízületet rövid időre teljesen mozgásképtelenné kell tenni, szükség esetén ortézisek vagy sínek alkalmazásával (amelyeket általában orvos ír elő). Nem ritka, hogy válltornát vagy aquagynmasitkot kínálnak azoknak a vállbetegeknek, akiknél a váll mozgékonyságát egy csoportban edzik. A terápiának itt is fizioterápiás lágyrész-kezeléseknek kell lennie, ill Manuális terápia hozzáadható.

Porckárosodás a térdkalács mögött

1. Thekla
Ez a gyakorlat a combok hátsó részét képezi (combhajlítás). Mindkét kezével és egyik lábával felfelé támasztja magát a padlón lévő hosszú ülésről. Az egyik láb nem a földön van, hanem egyenes és párhuzamos a talajjal a levegőben. A csípőt felfelé tolják és tartják. most húzást érez a támasztó láb combizmaiban. Növelje ezt az ingert azáltal, hogy kis körkörös mozdulatokkal járatja az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba a csípőtől a kinyújtott lábbal. Fontos, hogy mindig nyújtsd fel a csípődet. tartsa ezt a helyzetet körülbelül 15 másodpercig.

2. Zömök
Csípő szélességben hajlítsa be a térdeit kb. 100 ° -ig. A fenék hátrafelé tolódik, és a felsőtest előre hajlik. A sarokra nehezedő nyomás növekszik. A hajlításnak legfeljebb 5 másodpercnek kell eltelnie, míg a kiindulási helyzetig való meghosszabbítás 1 másodpercet vesz igénybe. Olyan excentrikusan edz. További információ a cikkben található Excentrikus képzés.

Szükség esetén itt hasznos egy olyan művelet, amelyben a külső szalagkészüléket műtéti úton lazítják meg, hogy a patella tovább mediálisan (befelé) csúszhasson csúszó csapágyában.

Mit kell tenni?

A porc károsodása esetén, tekintet nélkül az ízületre, először értékelést kell végezni a porc túlterhelésének okának tisztázása érdekében. Ki kell zárni a szisztémás okokat, például az ízületi gyulladást vagy a bakteriális gyulladást. Ezután ki kell dolgozni egy gyakorlási programot a pácienssel, amelyet rendszeresen otthon végez a mindennapi életben. A gyakorlatok végrehajtásának helyessége a legfontosabb. A helytelenül végzett testmozgás tovább károsíthatja a porcot. Súlyos fájdalom esetén fontolóra kell venni a kiegészítő gyógyszeres terápiát. Szükség esetén későbbi műveletek is lehetségesek. Akut sérülések és traumák után, amelyeknél porckárosodás következett be, a rehabilitációs terápia megkezdése előtt mindenekelőtt meg kell enyhíteni és rögzíteni kell az ízületet. A meleg vagy hideg alkalmazások kényelmesek lehetnek az akut stádiumban. A mozgás, valamint a stressz és a megkönnyebbülés kiegyensúlyozott egymásra hatása elengedhetetlen az egészséges ízületek számára, egészséges ízületi porcokkal. A legtöbb porckárosodás degeneratív és teljesen gyógyítható, ha egyáltalán nehézségekkel jár.

Összegzés

További információ

• Gyógytorna a térd osteoarthritisében
• Gyakorlatok meniszkusz elváltozásra
• Gyakorlatok a könyök osteoarthritisére
• Patelláris csúcs szindróma
• Mobilizációs gyakorlatok
• nyújtás
• Térd hiperzis
• Koordinációs képzés
• Kinesio szalag
• Excentrikus képzés

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Kattintson ide a közvetlenül a Koronavírus fertőzés teszt

---