Gyakorlatok a sarok fájdalmához Segítség az otthoni tanácsokért, tippekért

Sarokfájdalom: sarok sarkantyú, Haglund sarka, talpi fasciitis. Életmódunk miatt a sarokban jelentkező panaszok egyre gyakoribb klinikai kép. Gyakran felelős ezért az Achilles-ín gyulladása vagy az íntapadások a talpon. Mi segít a sarok fájdalma ellen, és hogyan kezelheti magának a sarokot, itt megtudhatja a cikkben.

Gyulladás gyakori formái a sarokban

Rövid elméleti bevezetéssel kezdjük. A nyújtási gyakorlatokhoz és tippekhez, vagy a sarokfájdalom kezeléséhez kérjük, görgessen lefelé.

Sarokfájdalom: talpi fasciitis

A sarok alatti súlyos fájdalom egyik leggyakoribb diagnózisa a plantáris fasciitis, vagy a plantáris fascia gyulladása. Akut gyulladás esetén, mint szinte minden sarokpanasz, az ín rögzítésénél lévő bursa is érintett lehet.

Az eredmény a sarok alatti talpduzzanat. Tipikus jelek a kezdő fájdalom és a sarok alatti szelektív érzékenység. Ha a gyulladás hosszú ideig tart, a csontnövekedés, a sarok sarkantyúja előfordulhat a talpi fascia tövében.

Mi a sarok sarkantyú?

A sarkantyúkat a test olyan helyeken történő húzással és tolással hozzák létre, ahol az izmok a csontokhoz dörzsölődnek. A súrlódástól a csont megnő és a környező szövetek reagálnak a gyulladással.

Az alsó sarok sarkantyúja (talpi sarok sarkantyúja)

Az alsó sarok sarkantyúja elcsontosodik a talpak ínlemezének rögzítési területén. A gerinc a lábujjak felé mutat. Ezt a mikrotrauma és irritáció okozta gyulladás okozza. A test megpróbálja kompenzálni ezeket a túlzott terheléseket azáltal, hogy a nagyobb stabilitás érdekében kalciumot tárol az érintett inakhoz.

A felső sarok sarkantyúja (koponya vagy háti sarok sarkantyú)

A felső sarok sarkantyújában az Achilles-ín sarokcsont-rögzítése csontosodik.

Haglund sarok, Haglund szindróma vagy Haglund extosis

Ez a tipikus sarokbetegség Patrick Haglund svéd ortopéd sebészről kapta a nevét. Ez a sarok hátsó felső ínrögzítésének megnövekedett csontosodásához vezet, más néven hátsó sarok sarkantyúként.

A bursa gyulladása (bursitis achillea)

Ha gyulladás és fájdalom jelei vannak a sarok területén, a bursa örömmel válaszol. A kellemetlen következmények a duzzanat és a bőrpír az Achilles-ín rögzítési pontjánál.

Tipikus kockázati tényezők vagy fájdalom okai a sarokban

A sarki sarkantyú, a Haglund sarka és a talpi fasciitis esetében a következő kockázati tényezők lehetségesek:

Elhízottság
A lábak elmozdulása, például csatos vagy üreges láb
Helytelen étrend
Rossz cipő vagy magas sarkú cipő
Hosszan állva vagy ülve
Mozgásszegény életmód
Izomegyensúlytalanság
Túlterhelés helytelen vagy monoton mozgásminták, pl. Futás miatt

Egyszerű és hatékony nyújtó gyakorlatok sarokfájdalmak esetén

A következő gyakorlatokat könnyedén elvégezheti otthonról

A rendszeres nyújtás a sarokfájdalmak egyik leghatékonyabb terápiájának bizonyult. A megrövidült izmok és a ragasztott fasciák kedveznek a gyulladásnak. A lábfej hátsó részén található izmos és fasciális lánc meghosszabbítása tehát a gyógyulás alapfeltétele. Felhívjuk figyelmét, hogy a borjúizmok mellett nem szabad elhanyagolni a talpi fascia nyújtását.

Borjú nyújtás egy magasságban

Mozgássorozat

Álljon a lábának golyóival egy lépés végén, és tartsa meg például a korlátot. A lábak közel vannak egymáshoz, a sarok kilóg a szélén. Feszítse meg a vádli izmait, miközben kissé megemeli a sarkát.
Ezután lassan engedje le a sarkát, hogy megnyújtsa a borjait és az Achilles-inakat.

Maradjon a lehető legalacsonyabb helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Ezután lazítsa el az izmokat körülbelül 10 másodpercig, majd ismételje meg a nyújtást naponta legalább háromszor, 3-8 perc alatt. Ne felejtsen el rendszeresen és mélyen lélegezni.

Növelje az űrlapot: Nyújtson csak egy lábat, és váltogassa a bal és a jobb lábat.

Borjú húzódik a falon

Mozgássorozat

Álljon a fal elé, és hajtsa végre a lépést. Tegye a hátsó lábának lábujjait a földbe, miközben mindkét karjával a falhoz nyomja. Ez a hátsó sarkát is a földbe fogja nyomni.
Most nyomja az elülső térdét a fal felé, és teremtse meg az ellenállást, amíg jelentős nyúlást nem érez.

Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 - 60 másodpercig. Ezután lazítsa el az izmokat körülbelül 10 másodpercig, majd ismételje meg a nyújtást naponta legalább háromszor, 3-8 perc alatt. Ne felejtsen el rendszeresen és mélyen lélegezni.

Stretch gyakorlatok a talpi fascia számára

Nyújtsa ki a lábát egy golf- vagy lacrosse-labdával

Mozgássorozat

Helyezzen egy labdát a padlóra, közvetlenül a fal elé. Álljon elé és tegye egyik lábát úgy, hogy a nagy és a második lábujj a labdán legyen. Helyezze kényelmesen a hátsó lábát jó távolságra maga mögött. Nyomja a lábujjait a labdára, amikor előrehajol, és kinyújtja a lábujjait és az egész lábát.
Változtassa meg a gyakorlatot úgy, hogy a labdát a középső, majd a negyedik és a kis lábujja alá helyezi.

Ha fájdalmat érez a lábában ezzel a gyakorlattal, próbálja kevésbé szorosan nyomja a lábujjait a labdára, vagy kevésbé hajoljon előre. Ha egyáltalán nem érez nyújtást, akkor a labdát egy lépcsőre teheti, így folyamatosan előre hajolhat.

Lábujj nyújtózkodik a sarokülésben

Összpontosítson a talpra és a lábujjakra - mozdulatsor

Szálljon be a sarokülésbe, és tegye fel a lábujjait. Nyomja a lábujjait a földbe, és ringassa előre-hátra a talp és a lábujjak nyújtását. Egyszer oda-vissza egyenlő egy ismétlés.

Ugyanez a gyakorlat a lábszár és a boka elülső részének nyújtására is jó, ha nem a lábujjakat helyezi fel, hanem a lábát a talpának laposra teszi a padlóra. Ha nem érez semmilyen nyújtást, tegyen egy törölközőt vagy egy kis párnát a lábujjai alá, és tegye elé a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Végrehajtási utasítás: Ehhez a gyakorlathoz fontos, hogy a lábujjak folyamatosan a földbe nyomódjanak.

Talpbetét cipőhöz a sarok fájdalma esetén

Ügyeljen arra, hogy egyedi gyártású talpbetéteket szerezzen be az ortopéd technikustól. Ezek enyhítik a fájdalmas területet, és holisztikusan irányítják a probléma okait. Ez csökkenti a negatív hatásokat és a kockázati tényezőket. A vényt ortopéd sebészétől vagy háziorvosától kaphatja meg. Általános szabályként az egészségbiztosító társaságok fedezik a díjakat.

Hekla láva sarok sarkantyúban

Egyre gyakrabban szembesülnek az úgynevezett sarokproblémákkal rendelkező Hekla lávával. Az ezzel a homeopátiás szerrel végzett kezelés valószínűleg felgyorsíthatja a csontszövet öngyógyulását és erősítheti az immunrendszert. A sarok sarkantyúi vagy az alsó végtagok egyéb érintésérzékeny csontnövekedései nagyon jól reagálnak a Hekla Lava kezelésére. Feltétlenül beszéljen háziorvosával vagy homeopatájával az alkalmazásról és az adagolásról.

Egyéb konzervatív módszerek és segédeszközök a sarok diszkomfortjának kezelésére

Schüssler-sók
Lökéshullám-terápia
Sarokpárna
Jégkezelés
Kinesio szalagok
DMSO
CBD olaj
Gyulladáscsökkentő ételek

Melyik orvos a sarokfájdalomtól?

Kérjük, ne használja információinkat az öndiagnosztika alapjául. Tartós vagy növekvő kényelmetlenség esetén a lábfejben mindenképpen orvoshoz kell fordulnia. A sarok fájdalma esetén ortopéd sebészt javasolunk, ideális esetben lábspecialistát. Alaposan vizsgálja meg, és ha szükséges, kapjon második véleményt, pl. Háziorvostól vagy gyógytornásztól.

Melyik cipő segít a sarok fájdalmában?

Ügyeljen arra, hogy cipője ne okozzon nyomást vagy súrlódást a fájdalmas terület szintjén, és hogy a cipő járás közben jól guruljon le.
Nyáron előnyt jelentenek a sarok nélküli szandálok, megfelelő talppal.
Akut esetben puha, ruganyos vagy lekerekített talpú cipő segít. Még a könnyű sarkú cipők is azonnal megkönnyebbülnek és enyhítik a tüneteket.
Hosszú távon kritikusan kell szemlélni ezeknek a cipőknek a viselését, mivel ezek károsíthatják a láb természetes mozgását.

A sarok sarkantyúinak műtéte?

A műtétnek csak a terápia végén kell lennie. Ez azt jelenti, ha minden hagyományos vagy konzervatív intézkedés kimerült, és nincs tartós enyhülés.

Gyógyítja a sarok sarkantyúit és a sarok fájdalmait

Az esetek 95% -ában a konzervatív kezelési módszerek a tünetek gyógyulásához vezetnek. A fennmaradó 5% -nál műtétet kell fontolóra venni. A sarok sarkantyúja a lakosság 10% -át érinti, a nők lényegesen gyakrabban, mint a férfiak. Az érintettek átlagéletkora 40 és 60 év között van.