Gyakorlatok a testtartás javítására - Diéta; Karbantartás

Egy nap után a székben, a számítógép előtt (egyébként ahol most vagy), nem tudod, hogyan feküdj le, és hogyan igazítsd ki a hátadat és a lábadat.

Az UltimatePilates ezúttal is segítségedre lesz, néhány relaxációs gyakorlattal, amelyek egyúttal hangot adnak az izmaidnak.

Nyújtsd ki a lábad! (1. és 2. kép)

Feküdj a hátadon, 90 fokban hajlított lábbal és a gerinceddel a földhöz szorítva. A tenyér szilárdan támasztja alá a comb oldalát, rögzíti a térdeket a munkahelyzetben.

Leg Taco gyakorlat (3.4 kép)

Feküdj a hátadon, a combodat a plafonig emeld, és a térdét kinyújtva. A kezek a fej fölé vannak nyújtva, anélkül, hogy elveszítenék a lapocka stabilitását. Fenntartja a semleges vállbeállítást, egyformán aktiválja a mellüreget és a hátsó felső izmokat.

Lábakkal felfelé (5. és 6. kép)

Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal és hajlított lábakkal. A padlón a váll és a tenyér a matracon nyugszik. A talpak hajlítottak. A gerinc a földre van ragasztva, a has pedig feszült. Fenntartja a semleges vállbeállítást. Gyorsan mozgassa szét és zárja be a lábait, tartsa egyenesen a térdeit és hajlítsa meg a lábát.

Pihenjen a gerincén! (7., 8., 9. kép)

Feküdj a hátadon, a combod a plafonig emelve, a térd 90 fokos hajlítással. A kezek oldalra, tenyérrel lefelé vannak terítve, hogy a gerinc jó tartást biztosítson a gyakorlat során. Az oszlop semleges helyzetben van. Fenntartja a semleges vállbeállítást, egyformán aktiválja a mell- és a hátsó izmokat.

---