Gyakorlatok a tornateremben a lányok számára
Úgy gondolják, hogy a teremben végzett edzés kiváló, a cél a cél elérése, mintha súlycsökkenés vagy izomtérfogat növelése lenne. A rendszeres tanfolyamok nemcsak fogyást jelentenek, hanem egy izmos fűzőt is létrehoznak, amely karcsúbbá és rugalmasabbá teszi az alakot.
Hogyan fejleszthetünk ki gyakorlatsort az edzőteremben a lányok számára?
Van néhány fontos tipp, amelyet profi edzők és sportolók adnak:
- Javasoljuk, hogy előzetesen dolgozzon ki magának egy programot, hogy bemehessen a csarnokba, és tudja, mit kell tennie.
- El kell kezdeni az edzőteremben a ritkításhoz szükséges könnyített gyakorlatok komplexumával, amely esélyt ad az organizmusnak a terheléshez való szoktatásra. Minden leckével megéri bonyolítani a programot.
- Az első három hétben ajánlott, hogy ne gyakoroljon többet háromszor, ami lehetővé teszi az izmok normális felépülését.
- A testmozgást magasabb pulzusszámmal kell végezni, ez a bőr alatti zsír aktív égéséhez vezet.
- Kezdjen el egy edzést bemelegítéssel, és fejezze be a gyakorlatot.
Gyakorlási program a tornateremben a lányok számára
- Gyakorolja a csípőt. Szükséges a "Lead Mixing" elvégzése a szimulátoron. Javasoljuk, hogy amennyire csak lehetséges, emelje fel a lábát. Fontos, hogy ne görnyedjen. Ha csökkenti a lábakat, a legjobb, ha néhány másodpercet marad. Ismételje meg ezt 30-szor.
Gyakorlat a gyomor számára az edzőteremben. A csomagtartó emelkedése a római széken. A maximális eredmény elérése érdekében keresztbe kell tennie a karjait előtte, és a kulcscsontjára kell tennie a kezét, állát a mellkasához kell nyomnia, és a lejtőket fél amplitúdóba kell tennie. 20 ismétlést végezz.
Gyakoroljon az edzőteremben való edzéshez a hát izmainak. Üljön a lehető legmélyebben a blokkszimulátoron, és fogja meg a vonóelem fogantyúját, hogy a tenyere azonos távolságra legyen a középponttól. Annak érdekében, hogy a fogantyú ne érjen a fejhez a gyakorlat során, ajánlott kissé előre hajlítani. 20-szor húzza meg a tömböt a háta mögött. A pengéknek figyelembe kell venniük a fő terhelést. Győződjön meg arról, hogy a könyöke lefelé mutat.
Gyakorolja a kezét. Tolja derékig a súlyzót. Ennek a gyakorlatnak az edzőteremben történő elvégzésének technikája a következő: a lábakat vállszélességre kell széttárni, míg kissé térdre hajlítva. A test tetejét körülbelül 45 fokkal előre kell hajlítani. Tegye le a kezét Belégzés után húzza meg magán a súlyzókat, és kilégzéskor engedje le. 30-szor meg kell ismételni.