Gyakorlatok, amelyeket a lányával végezhet!
Denise Austin 57 éves amerikai fitnesz oktató. Ez a kifogástalan fizikai állapot és az edzésprogramok miatt ismert.
Ezúttal Denise beiratkozott a "munkába" a lányával. Itt van a kettő egy bemelegítő edzésen. Nézze meg az alábbi videót és képeket, néhány gyakorlatsort, amelyet anya és lánya szeret együtt elvégezni, a karok, a combok és a fenék hatékony tonizálásához.
Has felemelt térddel állva
Emelje fel a jobb térdét, hogy megérintse a bal könyökét, és összehúzza a hasát. Cserélje ki az alkatrészeket egymás után, a lábakat ugrálva, egy percig. Előnyök: a has tonizálása, kardió edzés, testtartás javítása.
Oldalsó öntés a csomagtartó forgatásával
Távolítsa el a lábakat oldalra, miközben a lábujjak előre mutatnak. Végezzen egy oldalsó hajlítást jobbra, testtömegét a jobb lábán hagyva. Helyezze a bal kezét a padlóra, és forgassa a törzsét, jobb karját a mennyezet felé nyújtva. Ismételje meg a másik oldalon. Fuss egy percig. Előnyök: A törzs forgása tonizálja a hasizmokat.
Végezzen elülső gipszet, a jobb lábát előre helyezve, kezével a csípőjén. Tartsa egyenesen a hátát. Fogja össze a hasi, fenékizmait, és óvatosan emelje fel a medencét a padlóról, majd engedje le, meghosszabbítva a bal lábát és 30 másodpercig hajlítva a jobb térdét. Előnyök: tonizálja a combokat, a csípőt és a feneket.
Hajlítsa meg térdeit, és finoman hajlítsa előre a törzsét. Tartsa a könyökét a testéhez közel, és edezze a bicepszet súlyokkal, egy percig nyújtva és meghajlítva az alkarját. Ismételje meg a másik oldalon. Előnyök: tonizálja és hámozza a karokat, a farizmat és a combokat.
Hátsó hajtogatás emelt karokkal
Helyezze hátra a bal lábát, és engedje el a testsúlyát, amikor a jobb térdét meghajlítja és a bal térdét a padló felé engedi. Ugyanakkor emelje fel a karját súlyokkal vállmagasságban. Alternatív alkatrészek egy percig. Előnyök: a test, a karok, a csípő, a combok, a fenék és a lábak izmainak összetett csoportját edzi.
Oldalán fekve, könyökét behajlítva és alkarját a padlón tartva, mindkét lábát tartsa egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, a lehető legközelebb hozza a fejbőrhöz. Emelje fel és engedje le a lábát 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Előnyök: tonizálja a comb belső izmait.