Gyakorlatok, amelyeket az irodában végezhet
Ismeretes, hogy az irodában dolgozók egyik legnagyobb problémája a testmozgás vagy a testmozgás hiánya. Ez olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek kisebb-nagyobb mértékben befolyásolhatják személyes életét. Egyébként senki sem akarja irodáját tornateremmé alakítani, de vannak olyan gyakorlatok, amelyeket sikeresen lehet elvégezni a munkahelyen.
1. Üljön le az irodai szék elé szétvetett lábakkal a váll szintjén. Hajlítsa meg térdeit, mintha egy székben ülne, és tartsa egyensúlyát a sarkán. Amikor a lábad 90 fokos szöget zár be, lassan emelkedj ki a kiindulási helyzetbe.
2. Üljön lábujjaival kifelé, és térdeit kissé hajlítsa meg, amíg már nem látja a lábujjait. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Üljön háttal a falnak, és mozgassa a lábait (a faltól távol), amíg minden súlya a hátára nem támaszkodik. Hajlítsa meg a térdeit, amíg 90 fokos szöget nem képez, és tartsa a helyzetét, amíg kitart.
4. Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Várjon néhány másodpercet, majd ismételje meg a másik lábbal.
5. A kávészünet alatt az asztalára támaszkodva próbálja meg megemelni a súlyát a kezében. Ismételje meg az eljárást háromszor.
6. Az íróasztalnál ülve emelje fel és engedje le a hüvelykujját, de tartsa a sarkát a padlón. Az alternatíva az lenne, ha sétálnék egy kicsit a sarkán.
7. Telefonbeszélgetés közben megmasszírozhatja az alsó combokat. Ha ezt a felét akkor tenné, amikor telefonon beszél, akkor valószínűleg nem lesz cellulitisz.
8. Próbálja ki a könnyebb fekvőtámaszt a kezével a falon vagy az asztalon. Ha ruhája megengedi, akkor néhány "igazi" lebegést végezhet a földön.
9. Engedje el a feszültséget a válláról úgy, hogy egyenként megemeli őket a fül szintjére, majd lazítson.
10. Széken állva tegyen egy halom iratot vagy magazint a combjára, majd emelje fel térdeit a mellkas szintjére. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
11. Próbáljon sarkával megérinteni a szék alját. Tartsa őket ott, ameddig csak lehet, majd lazítson a lábán. Rendkívüli gyakorlat a combok számára.
12. Egy székben állva hajoljon le, mintha készen állna a felkelésre, karjaival az egyensúly érdekében. Tartsa ezt a testtartást a lehető legtovább.
13. Tegyen egy párnát vagy más puha tárgyat a comb és a láb közé, és alaposan nyomja össze a térdeit. Ismételje meg a mozgást legalább ötször.
14. Testéhez közel álló kezekkel álljon, lazítson, majd hajoljon meg, és próbálja megérinteni a bal és a jobb lábát a jobb kezével. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább négyszer.